25 Συμβουλές για Καλύτερη Φυσική Κατάσταση και Άσκηση

Για την αντιμετώπιση μυϊκού πόνου, τοποθετήστε ένα κρύο επίθεμα τυλιγμένο μέσα σε ένα λεπτό, υγρό πανί ή μαξιλαροθήκη απευθείας στην επώδυνη περιοχή. Αυτή η τεχνική προσφέρει άμεση ανακούφιση από τον αρχικό πόνο. Αργότερα, για να μειώσετε το αίσθημα κόπωσης των μυών, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα. Η θερμότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει στη γρηγορότερη χαλάρωση των τεντωμένων μυϊκών ομάδων.

Ασκήσεις διατάσεων για τον αχίλλειο τένοντα

Σταθείτε αντικρίζοντας τον τοίχο, τοποθετώντας το δεξί πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό προς τα πίσω. Κάμψτε αργά το δεξί γόνατο, διατηρώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο, ενώ οι γοφοί σπρώχνονται προσεκτικά προς τον τοίχο. Λυγίστε το σώμα προς τα μπροστά, φροντίζοντας οι φτέρνες να παραμένουν σταθερά στο δάπεδο και τα γόνατα να έχουν την ίδια κατεύθυνση με τα πέλματα. Κρατήστε τη διάταση για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 έως 5 φορές για κάθε πόδι.

Τι να κάνετε όταν αισθανθείτε σουβλιά στο πλάι

Εάν εμφανιστεί ξαφνικά πόνος στο πλάι της κοιλιάς, μειώστε το ρυθμό της δραστηριότητάς σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιακή χώρα και αναπνεύστε βαθιά για 2 ως 4 λεπτά, συγκεντρώνοντας την προσοχή σας στην κίνηση της κοιλιάς καθώς γεμίζει και αδειάζει με κάθε εισπνοή και εκπνοή.

Διαχείριση μυϊκών σπασμών

Όταν παρουσιαστεί μυϊκός σπασμός, σταματήστε άμεσα τη δραστηριότητα, ξεκουραστείτε και φροντίστε να αναπληρώσετε υγρά. Ιδανικά, καταναλώστε ισοτονικά ποτά, τα οποία συμβάλλουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό.

Δοκιμάστε την ευλυγισία σας

Σαν διασκεδαστική πρόκληση: μετακινήστε το ένα σας χέρι πάνω από το πίσω μέρος του κεφαλιού και το άλλο από τη μέση προς τα πίσω. Αν τα ακροδάχτυλα των δύο χεριών αγγίξουν μεταξύ τους, τότε καταφέρνετε μια καλή ένδειξη ευλυγισίας.