5 συμβουλές για βελτίωση της όρασης

Είναι συχνό να ακούγονται παράπονα για επιδείνωση της όρασης. Στους ενήλικες, οι αλλαγές στην όραση εμφανίζονται συχνότερα από τα 40 έως τις αρχές των 50 ετών, ιδιαίτερα κατά το διάβασμα ή την εργασία στον υπολογιστή. Η δυσκολία στην κοντινή εστίαση αποτελεί από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα όρασης για άτομα 40–60 ετών. Παρ’ όλα αυτά, πρόκειται για μια φυσιολογική μεταβολή της ικανότητας του ματιού να εστιάζει και μπορεί να επιδεινώνεται σταδιακά με τον χρόνο. Στην αρχή, μπορεί να χρειάζεται να κρατάτε το κείμενο πιο μακριά για να το βλέπετε καθαρά. Αργότερα, ενδέχεται να χρειάζεται να βγάζετε τα γυαλιά για να διαβάζετε από πολύ κοντά. Σε χαμηλό φωτισμό, οι εφημερίδες και τα μενού σε εστιατόρια μπορεί να φαίνονται θολά. Αν περνάτε πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή ή στο κινητό, προτείνεται να προμηθευτείτε γυαλιά ειδικά για εργασία σε οθόνες. Συνήθως κοστίζουν περίπου 20 έως 40 ευρώ. Δεν διαθέτουν διοπτρίες, όμως οι φακοί τους είναι ανθεκτικοί στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV), ώστε να βοηθούν στην προστασία των ματιών.

5 συμβουλές για βελτίωση της όρασης

Παρακάτω παρουσιάζουμε τρεις από τις πιο συνηθισμένες πρακτικές που μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ποιότητας της όρασης.

1. σωματική άσκηση

Η άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά ωφελεί συνολικά τον οργανισμό, μαζί και τα μάτια. Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος υποστηρίζει τα μικρά αγγεία των ματιών, καθώς διευκολύνεται η απομάκρυνση πιθανών επιβλαβών ουσιών που έχουν συσσωρευτεί. Δεν είναι απαραίτητο να πρόκειται για έντονη προπόνηση. Στην πράξη, αρκεί ένα γρήγορο περπάτημα. Εναλλακτικά, μπορούν να γίνουν ήπιες διατάσεις σε στρωματάκι.

2. ξεκούραση για τα μάτια

Ακόμη και λίγα λεπτά με κλειστά μάτια μπορεί να είναι ωφέλιμα. Μπορείτε να το κάνετε μία φορά ανά ώρα ή και πιο συχνά, ειδικά όταν εργάζεστε με έντονο ρυθμό. Αν η καθημερινότητά σας περιλαμβάνει διάβασμα ή πολύ χρόνο μπροστά σε υπολογιστή, το κλείσιμο των ματιών λειτουργεί αναζωογονητικά. Παρότι ακούγεται απλό, αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από υπερκόπωση και καταπόνηση.

3. αποφύγετε το κάπνισμα

Πέρα από το ότι το κάπνισμα επιβαρύνει την υγεία για πολλούς λόγους, μπορεί να συνδεθεί και με απώλεια όρασης. Ενδέχεται να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης καταρράκτη και να συμβάλει στην εκφύλιση ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία (AMD). Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών που είναι ωφέλιμα για τα μάτια.

4. επαρκείς ώρες ύπνου

Το να ξεκουράζετε τα μάτια για λίγα λεπτά δεν είναι αρκετό από μόνο του. Ο οργανισμός χρειάζεται σταθερό, ήρεμο και επαρκή ύπνο. Κάθε γιατρός θα επισημάνει πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την υγεία και τη γενική ευεξία. Όταν το σώμα ξεκουράζεται επαρκώς, τα μάτια ανανεώνονται. Αν κάνετε έντονη οπτική εργασία, όπως χρήση υπολογιστή ή διάβασμα, οι σύντομες παύσεις βοηθούν σημαντικά, δίνοντας χρόνο στα μάτια να χαλαρώσουν.

5. διατροφή για τα μάτια

Η κατανάλωση καρότων συνδέεται με όφελος για την όραση. Παρότι μπορεί να ακούγεται παράξενο, δεν είναι εντελώς λανθασμένο. Τα καρότα περιέχουν υψηλή ποσότητα βιταμίνης Α, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της όρασης. Ωστόσο, η βιταμίνη Α δεν είναι η μοναδική που υποστηρίζει την υγιή λειτουργία των ματιών. Φροντίστε η διατροφή σας να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη E, χαλκό και ψευδάργυρο. Με την πάροδο της ηλικίας, η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας μπορεί να αποτελέσει σημαντική πρόκληση. Τα αντιοξειδωτικά είναι δυνατό να βοηθήσουν στη μείωση της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Για τον λόγο αυτό, εντάξτε τρόφιμα όπως αυγά, κολοκύθα, καρότα, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και γλυκοπατάτες. Επίσης, το ψάρι θεωρείται ιδιαίτερα ωφέλιμο για τα μάτια. Τα ψάρια κρύων νερών, όπως το σκουμπρί, ο άγριος σολομός και ο μπακαλιάρος, είναι πλούσια σε DHR, ένα λιπαρό οξύ που ενισχύει τις κυτταρικές μεμβράνες, συμπεριλαμβανομένων των μεμβρανών των ματιών. 5 συμβουλές για βελτίωση της όρασης Το άρθρο μεταφράστηκε από τα αγγλικά στα λιθουανικά από: https://versanthealth.com/blog/top-8-ways-to-improve-vision-over-50/ Περισσότερες συμβουλές θα βρείτε εδώ: Sveikatos naujienos