Αντιδρά το στομάχι σας σε καταστάσεις σύγκρουσης;

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι μετά από μια αγχωτική ή συγκρουσιακή κατάσταση παρουσιάζετε πόνο στην κοιλιά, αίσθημα καψίματος, ναυτία ή εμφανίζονται πιο έντονα πεπτικά προβλήματα; Σύγχρονες μελέτες καταδεικνύουν τη στενή αλληλεπίδραση μεταξύ του πεπτικού μας συστήματος και της ψυχικής μας κατάστασης, με αποτέλεσμα το στομάχι να λειτουργεί σε ορισμένες περιπτώσεις ως «δεύτερος εγκέφαλος» που επηρεάζεται έντονα από τα συναισθήματα. Ποιοι είναι οι λόγοι αυτού του φαινομένου και πώς να αναγνωρίσετε τα σήματα που στέλνει το σώμα;

Πώς επηρεάζουν οι συγκρούσεις το πεπτικό σύστημα;

Ο οργανισμός μας αντιμετωπίζει τις συγκρουσιακές ή στρεσογόνες καταστάσεις ενεργοποιώντας τη λεγόμενη αντίδραση «μάχης ή φυγής», μια εξελικτικά παλιά αντίδραση. Σε αυτές τις περιστάσεις, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα εκκρίνει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Οι ουσίες αυτές δεν προετοιμάζουν μόνο τους μύες για δράση, αλλά ασκούν και άμεση επίδραση στα εσωτερικά όργανα, ιδίως στο πεπτικό σύστημα.

Στρες και λειτουργίες της πέψης

Όταν το άγχος είναι έντονο, το σώμα περιορίζει προσωρινά τις λιγότερο απαραίτητες για την επιβίωση λειτουργίες, εστιάζοντας την ενέργεια στους μυς. Αυτό οδηγεί σε μειωμένη αιμάτωση του στομάχου, αναστολή ή επιβράδυνση της πέψης. Οι αλλαγές αυτές συχνά εμφανίζονται ως σπασμοί στο στομάχι, πόνος, καούρα, αίσθημα ναυτίας ή ακόμα και δυσκοιλιότητα.

Η σύνδεση μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου

Τα τελευταία χρόνια, ο όρος «άξονας εντέρου-εγκεφάλου» χρησιμοποιείται για να περιγραφεί η συνεχής, αμφίδρομη επικοινωνία ανάμεσα στο κεντρικό νευρικό σύστημα και το πεπτικό. Στο έντερο υπάρχουν εκατομμύρια νευρικά κύτταρα που μεταφέρουν σήματα προς και από τον εγκέφαλο. Κατά τη διάρκεια στρεσογόνων συμβάντων, οι νευρικές αυτές οδοί μεταφέρουν τα ερεθίσματα του συναισθηματικού φορτίου στο στομάχι και το έντερο.

Συχνότερα συμπτώματα: από ήπια έως σοβαρά

Ο καθένας αντιδρά με διαφορετικό τρόπο, ωστόσο μερικά κοινά συμπτώματα που εμφανίζονται σε έντονο στρες ή σύγκρουση είναι τα εξής:

• Πόνος ή ενόχληση στο επάνω ή κάτω μέρος της κοιλιάς
• Αίσθημα καύσου ή καούρα
• Ναυτία ή έμετος
• Φούσκωμα στην κοιλιά
• Διάρροια ή, αντίθετα, δυσκοιλιότητα
• Απώλεια όρεξης ή υπερβολική κατανάλωση φαγητού

Η παρατεταμένη έκθεση σε στρες μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές διαταραχές του πεπτικού, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, έλκη στομάχου ή δωδεκαδακτύλου, χρόνια γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή ακόμα και εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μύθοι και αλήθειες: είναι όλα θέμα ψυχολογίας;

Συχνά λέγεται ότι τα προβλήματα στο στομάχι οφείλονται αποκλειστικά σε ψυχολογικά αίτια ή ότι αυτά είναι αποτέλεσμα του νευρικού συστήματος. Αυτή η άποψη είναι εν μέρει ορθή, καθώς το συναισθηματικό υπόβαθρο πράγματι επηρεάζει σημαντικά το πεπτικό. Ωστόσο, εφόσον τα συμπτώματα διαρκούν ή επιδεινώνονται, πρέπει να εξεταστούν και ενδεχόμενα οργανικά, ιατρικά αίτια.

Πολλά πεπτικά προβλήματα οφείλονται σε οργανικές διαταραχές, όπως βακτηριακά έλκη, φλεγμονές, ανεπάρκεια ενζύμων ή ακόμη και ογκολογικές παθήσεις. Είναι επομένως σημαντικό να μην αμελείτε ό,τι αισθάνεστε και, εάν παρουσιαστούν επίμονα δυσάρεστα συμπτώματα, να συμβουλευθείτε γιατρό.

Πώς θα καταλάβετε αν το στομάχι σας αντιδρά σε σύγκρουση;

Αν θέλετε να διακρίνετε αν οι πεπτικές διαταραχές σχετίζονται με το άγχος, αξίζει να προσέξετε συγκεκριμένες ενδείξεις:

• Επαναλαμβανόμενα συμπτώματα μετά από δυσάρεστα περιστατικά ή συγκρούσεις
• Επιδείνωση των συμπτωμάτων σε περιόδους έντονου άγχους
• Υποχώρηση ή εξαφάνιση των συμπτωμάτων με την ψυχολογική αποφόρτιση
• Στομάχι που παρουσίαζε έως τότε καλή λειτουργία εμφανίζει προβλήματα ακριβώς σε περιόδους πίεσης

Τι να κάνετε όταν παρατηρείτε επίδραση του στρες στο στομάχι;

1. διαχείριση του στρες

Η εκμάθηση τεχνικών για τη μείωση του στρες αποτελεί έναν από τους αποτελεσματικότερους τρόπους ανακούφισης από χρόνιες πεπτικές ενοχλήσεις. Χρήσιμες μέθοδοι περιλαμβάνουν:

• Τεχνικές βαθιάς αναπνοής
• Συστηματική σωματική δραστηριότητα
• Διαλογισμό ή ασκήσεις ενσυνειδητότητας
• Οργάνωση χρόνου ώστε να μειώνεται η περιττή πίεση

2. ισορροπημένη διατροφή

Παρόλο που το συναισθηματικό υπόβαθρο έχει σημαντική επίδραση στο στομάχι, έχει βρεθεί ότι ορισμένες τροφές μπορούν να εντείνουν ή να περιορίσουν τα αρνητικά συμπτώματα. Προτείνεται να αποφεύγετε:

• Πολύ λιπαρά, τηγανητά και πικάντικα φαγητά
• Καφεΐνη και δυνατά ροφήματα τσαγιού
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά, που εντείνουν το φούσκωμα

Επίσης, είναι ωφέλιμο να προτιμάτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού και να καταναλώνετε μικρότερα και συχνότερα γεύματα.

3. αναγνώριση και αντιμετώπιση δυσάρεστων συναισθημάτων

Παραβλέποντας τη δυσαρέσκεια, τις συνεχείς συγκρούσεις ή το έντονο άγχος, συχνά εντείνονται τα συμπτώματα. Είναι χρήσιμο να αναγνωρίζετε όσα νιώθετε – όπως θυμό, πίκρα, ανησυχία. Εάν χρειάζεται, συζητήστε τα με κοντινά πρόσωπα ή απευθυνθείτε για ψυχολογική βοήθεια.

4. πότε να απευθυνθείτε στον γιατρό;

Σε περίπτωση που εμφανιστούν τα παρακάτω συμπτώματα, απαιτείται άμεση δράση:

• Ξαφνικός, έντονος κοιλιακός πόνος
• Αίμα στα κόπρανα ή στον έμετο
• Ανεξήγητη απώλεια βάρους
• Επίμονος εμετός που δεν υποχωρεί εύκολα

Τέτοια συμπτώματα χρειάζονται άμεση ιατρική εκτίμηση, καθώς μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρές παθήσεις των εσωτερικών οργάνων.

Συμπέρασμα: φροντίστε τόσο το σώμα όσο και την ψυχική σας υγεία

Το στομάχι δεν επιτελεί μόνο σωματικές λειτουργίες, αλλά ανταποκρίνεται και σε ψυχολογικές μεταβολές και συναισθήματα της καθημερινότητας. Καταστάσεις άγχους, συγκρούσεων ή ανησυχίας συχνά επηρεάζουν πρώτα απ’ όλα το πεπτικό σύστημα. Εάν παρατηρήσετε αλλαγές στην υγεία σας μετά από δυσάρεστες συζητήσεις ή ένταση, αναζητήστε μεθόδους διαχείρισης του στρες, προσαρμόστε το πρόγραμμά σας και δώστε έμφαση στη συναισθηματική σας υγεία. Αν ωστόσο τα συμπτώματα παραμένουν, μην αμελείτε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της υγείας του στομαχιού και της ψυχολογικής κατάστασης – φροντίστε και τα δύο εξίσου.