Γιατί δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε μετά από μια δυσάρεστη είδηση

Όταν κάποιος λαμβάνει μια δυσάρεστη είδηση, συχνά δυσκολεύεται να βρει ξανά την ψυχική του ισορροπία ή να ηρεμήσει άμεσα. Αν και συχνά θεωρείται ότι ένας ενήλικας θα έπρεπε να μπορεί εύκολα να διαχειρίζεται το άγχος ή τις αρνητικές πληροφορίες, στην πράξη τόσο το σώμα όσο και ο νους αντιδρούν πολύ πιο περίπλοκα από όσο υποδηλώνει η απλή φράση «διατήρησε την ψυχραιμία σου». Ποιοι είναι οι λόγοι που καθιστούν δύσκολη τη διαδικασία ηρεμίας μετά από μια αρνητική είδηση και ποιες στρατηγικές βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης;

Πώς το σώμα ανταποκρίνεται στο στρες

Μηχανισμός «αντιμετώπισης ή φυγής»

Όταν οι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με απρόβλεπτα αρνητικά γεγονότα ή νέα, αυτόματα ενεργοποιείται στο σώμα ο μηχανισμός της «αντίδρασης μάχης ή φυγής». Πρόκειται για μια εξελικτική αντίδραση που έχει διαμορφωθεί επί εκατομμύρια χρόνια και συνοδεύεται από ορμονικές μεταβολές: τα επίπεδα αδρεναλίνης, κορτιζόλης και άλλων ορμονών που σχετίζονται με το στρες αυξάνονται στο αίμα. Αυτές οι αλλαγές προκαλούν ταχύτερο καρδιακό παλμό, ένταση στους μύες και έντονη αναπνοή, καθώς το σώμα προετοιμάζεται να ανταποκριθεί φυσικά σε μια απειλή, ακόμη και αν αυτή αφορά μόνο το συναίσθημα.

Νοητικές και συναισθηματικές αντιδράσεις

Όταν ο εγκέφαλος λαμβάνει μια άσχημη είδηση, ξεκινά αμέσως μια διεργασία ανάλυσης: προσπαθεί να εντοπίσει εξηγήσεις, λύσεις και πιθανές συνέπειες. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται γνωστική επεξεργασία. Κατά τη διάρκειά της είναι δύσκολο κάποιος να αποστασιοποιηθεί και να χαλαρώσει, καθώς οι σκέψεις περιστρέφονται διαρκώς γύρω από το γεγονός. Άτομα με μεγαλύτερη ευαισθησία ή έντονα συναισθήματα τείνουν να μεγαλοποιούν τις καταστάσεις ή να προβλέπουν το δυσμενέστερο σενάριο, γεγονός που δυσχεραίνει περαιτέρω την αναζήτηση ηρεμίας.

Γιατί δεν είναι εύκολο να ηρεμήσουμε αμέσως

Ο ρόλος των εγκεφαλικών δομών

Το άγχος ή η ανησυχία που προκύπτει από δυσάρεστα νέα σχετίζεται άμεσα με συγκεκριμένες εγκεφαλικές δομές, όπως η αμυγδαλή. Η αμυγδαλή ρυθμίζει συναισθηματικές αντιδράσεις, ιδιαίτερα αυτές του φόβου και της ανησυχίας. Όταν λαμβάνετε αρνητική πληροφορία, η αμυγδαλή ενεργοποιείται και, συχνά, τα περισσότερο λογικά τμήματα του εγκεφάλου (προμετωπιαίος φλοιός) δεν καταφέρνουν αμέσως να τη «ηρεμήσουν». Αυτό σημαίνει ότι η συναισθηματική σας αντίδραση θα υποχωρήσει μόνο όταν ξεπεραστεί ο φυσιολογικός ενθουσιασμός.

Κληρονομικά και επίκτητα πρότυπα διαχείρισης άγχους

Η ικανότητα του κάθε ανθρώπου να ηρεμεί μετά από δυσάρεστα γεγονότα επηρεάζεται τόσο από το μέγεθος της εκάστοτε δυσκολίας όσο και από τα κληρονομημένα ή διαμορφωμένα μοτίβα διαχείρισης του άγχους. Εάν κατά το παρελθόν βρεθήκατε συχνά σε καταστάσεις άγχους ή μεγαλώσατε σε ταραχώρες συνθήκες, το νευρικό ή το ψυχοσυναισθηματικό σας σύστημα μπορεί να είναι πιο ευάλωτο, κάνοντας δυσκολότερη την επαναφορά στην ηρεμία.

Οι βασικοί παράγοντες που δυσκολεύουν την ηρεμία μετά από αρνητική είδηση

• Έντονη φυσιολογική αντίδραση: Συμπτώματα όπως αυξημένοι καρδιακοί παλμοί, μυϊκή ένταση, εφίδρωση ή ένα αίσθημα σφιξίματος στον λαιμό παρατείνουν τη διαδικασία επιστροφής σε ήρεμη κατάσταση.
• Παρατεταμένες σκέψεις: Υπάρχει η τάση να αναλύετε συνεχώς τι συνέβη, τα αίτια και τις συνέπειες. Η ανησυχία και οι απαισιόδοξες σκέψεις σαμποτάρουν τη σταθερότητα του συναισθήματος.
• Ατομική ευαισθησία: Ορισμένα άτομα είναι από τη φύση τους πιο συναισθηματικά ευάλωτα και αντιδρούν εντονότερα, με αποτέλεσμα να απαιτούν περισσότερο χρόνο για να επανέλθουν μετά από δυσάρεστα γεγονότα.
• Απορρυθμισμένο νευρικό σύστημα: Το χρόνιο άγχος, η έλλειψη ύπνου ή η παρατεταμένη ένταση μειώνουν την ικανότητα του οργανισμού να ηρεμήσει σύντομα.

Κοινωνικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες

Ακόμη και παράγοντες του ευρύτερου περιβάλλοντος, όπως η στήριξη από την οικογένεια, τους φίλους, τους οικείους ή οι συνθήκες στην εργασία, ασκούν επιρροή στην ικανότητα ηρεμίας. Όταν κάποιος δεν συνηθίζει να μοιράζεται τα συναισθήματά του ή στερείται άτομα για συζήτηση, η επεξεργασία των συναισθημάτων διαρκεί περισσότερο και η ένταση της συναισθηματικής αντίδρασης παρατείνεται.

Συχνές λανθασμένες αντιλήψεις για την άμεση ηρεμία

• Λάθος αντίληψη: Μόνο οι αδύναμοι παραμένουν λυπημένοι ή ανήσυχοι για καιρό. Πραγματικότητα: Η συναισθηματική ανταπόκριση αποτελεί μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού, που δεν ελέγχεται μόνο από τη δύναμη της θέλησης ή τον χαρακτήρα.
• Λάθος αντίληψη: Με βαθιές αναπνοές όλα ξεπερνιούνται γρήγορα. Πραγματικότητα: Οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν, όμως όταν τα συναισθήματα είναι ισχυρά, χρειάζεται χρόνος έως ότου υποχωρήσουν οι φυσιολογικές μεταβολές στις ορμόνες του στρες.
• Λάθος αντίληψη: Δεν πρέπει να εκδηλώνετε τα συναισθήματά σας, αλλά να ηρεμείτε αμέσως. Πραγματικότητα: Η καταπίεση των συναισθημάτων επιτείνει μακροπρόθεσμα το άγχος και δεν οδηγεί σε πραγματική ανακούφιση.

Τι μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία ηρεμίας;

Πρακτικές συμβουλές

• Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκφράσει τα συναισθήματα: Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθετε άγχος, θυμό ή θλίψη μετά από δυσάρεστα νέα. Αφιερώστε χρόνο ώστε να ξεπεραστεί η αρχική συναισθηματική ένταση.
• Τεχνικές αναπνοής: Η αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη και η αργή εκπνοή από το στόμα βοηθούν στη μείωση της φυσιολογικής έντασης. Η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι αρκετά λεπτά.
• Σωματική δραστηριότητα: Μια βόλτα ή ελαφριά άσκηση συνδράμει στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες και βοηθά στη διάλυση της έντασης.
• Συζήτηση με κοντινά πρόσωπα: Η λεκτική έκφραση των συναισθημάτων διευκολύνει τη γνωστική επεξεργασία του γεγονότος και ενισχύει το αίσθημα της υποστήριξης.
• Ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης και ενσυνειδητότητας: Η εφαρμογή πρακτικών ενσυνειδητότητας συμβάλλει σημαντικά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και διευκολύνει την απομάκρυνση των επίμονων σκέψεων.
• Περιορισμός της έκθεσης σε οθόνες: Είναι βασικό μετά από αρνητικές ειδήσεις να αποφεύγετε τη συνεχή πληροφόρηση, ειδικά από κοινωνικά δίκτυα ή ενημερωτικά μέσα, επειδή αυτό μπορεί να ενισχύσει το άγχος.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε υποστήριξη;

Συνήθως, η συναισθηματική αντίδραση σταδιακά υποχωρεί εντός λίγων ωρών ή ημερών μετά από μια αρνητική είδηση. Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου το άγχος ή η θλίψη παραμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητα ή τον ύπνο, ή όταν η ηρεμία δεν επιτυγχάνεται και παρουσιάζονται μόνιμα συμπτώματα, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή ή ιατρό. Η άμεση λήψη υποστήριξης μειώνει την πιθανότητα εξέλιξης της συναισθηματικής κατάστασης σε σοβαρότερες διαταραχές.

Ενίσχυση της συναισθηματικής υγείας

Η δυσκολία ηρεμίας μετά από δυσάρεστες ειδήσεις αποτελεί μια φυσιολογική και κατανόητη αντίδραση, που βασίζεται τόσο σε βιολογικούς όσο και σε ψυχολογικούς μηχανισμούς. Δεν υπάρχει χώρος για αίσθημα ντροπής ή αδυναμίας λόγω μεγαλύτερης ευαισθησίας, αφού κάθε ανθρώπινο νευρικό σύστημα, εμπειρία και συνήθεια διαφέρει. Προσφέρετε χρόνο στον εαυτό σας, κατανοήστε και αποδεχθείτε τα συναισθήματά σας, χρησιμοποιήστε απλές τεχνικές διαχείρισης άγχους και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Με αυτές τις μεθόδους διασφαλίζεται η διατήρηση της εσωτερικής ηρεμίας και της ισορροπίας της συναισθηματικής ευεξίας.