Γιατί πονάει η μέση μετά από ένα μακρύ ταξίδι

Τα πολύωρα ταξίδια με αυτοκίνητο, αεροπλάνο ή τρένο συχνά αποτελούν πρόκληση για την άνεση πολλών ανθρώπων. Πολλοί διαπιστώνουν ενοχλήσεις ή πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης μετά από αρκετές ώρες διαδρομής. Αυτή η αίσθηση ενδέχεται να είναι ήπια, σε ορισμένες περιπτώσεις όμως η ενόχληση διαρκεί αρκετές ημέρες. Ποιοι παράγοντες καθιστούν το κάτω μέρος της πλάτης ιδιαίτερα ευάλωτο κατά τα μεγάλα ταξίδια; Τι μπορεί να γίνει για να μειωθεί αυτό το είδος πόνου; Στη συνέχεια ακολουθεί αναλυτική παρουσίαση των αιτιών, απόψεων ειδικών και πρακτικών συμβουλών για την προστασία της πλάτης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

Τι συμβαίνει στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών

Επιπτώσεις της καθιστικής θέσης στη σπονδυλική στήλη

Ο κύριος λόγος εμφάνισης πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης μετά από πολυήμερες μετακινήσεις σχετίζεται με τον παρατεταμένο περιορισμό των κινήσεων και τη διατήρηση σταθερής καθιστής στάσης. Η φυσιολογική καμπύλη σχήματος S της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης πρέπει να υποστηρίζεται σωστά όταν καθόμαστε. Ωστόσο, τα καθίσματα στα περισσότερα μεταφορικά μέσα σπανίως διαθέτουν εργονομικό σχεδιασμό, συχνά είναι πολύ μαλακά, χωρίς επαρκή στήριξη στη μέση ή τοποθετημένα χαμηλά. Ως αποτέλεσμα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, οι σύνδεσμοι και οι μύες καταπονούνται άνισα, κάτι που οδηγεί σε ενόχληση και πόνο.

Κόπωση και ένταση των μυών

Η παραμονή ακίνητου για μεγάλο διάστημα διατηρεί τους μύες της οσφυϊκής περιοχής σε συνεχή τάση. Οι μύες της λεκάνης και της μέσης διατηρούν τη σταθερότητα του σώματος στη θέση καθιστού. Όταν η στάση δεν αλλάζει για ώρα, οι μύες εξασθενούν, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται και συσσωρεύονται μεταβολικά προϊόντα όπως το γαλακτικό οξύ, προκαλώντας αίσθηση βάρους ή πίεσης. Ταυτόχρονα, οι γλουτιαίοι σφίγγουν επιπλέον, κάτι που εντείνει τον πόνο στη μέση.

Συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων

Οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων λειτουργούν ως απορροφητικά κραδασμών. Η πολύωρη καθιστική θέση, ιδίως με το σώμα σκυμμένο εμπρός, αυξάνει το βάρος που καταπονεί το κάτω τμήμα της σπονδυλικής στήλης (κυρίως στους σπονδύλους L4-L5 και L5-S1). Αυτό έχει ως συνέπεια τη συμπίεση των δίσκων και τη μείωση της θρέψης τους. Έρευνες δείχνουν πως η καθιστή θέση προσθέτει έως και 40% αυξημένη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους συγκριτικά με την όρθια στάση. Αυτό ενδέχεται να προκαλέσει πίεση στα νευρικά ριζίδια και να εμφανιστεί διάχυτος πόνος στην πλάτη.

Παράγοντες κινδύνου: ποιοι εμφανίζουν πιο συχνά πόνο στη μέση όταν ταξιδεύουν

• Καθιστικός τρόπος ζωής. Η συστηματική έλλειψη κίνησης οδηγεί σε μειωμένη αντοχή και αδυναμία των μυών της μέσης.
• Κακή στάση σώματος. Η μη ορθή στάση, ειδικά όταν το σώμα γέρνει, αυξάνει σημαντικά την πίεση στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
• Προηγούμενοι τραυματισμοί ή παθήσεις της πλάτης. Η ύπαρξη διαγνωσμένου προβλήματος στη μέση, όπως δισκοκήλη ή χρόνια οσφυαλγία, καθιστά πιθανότερη την επανεμφάνιση συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια ταξιδιού.
• Έλλειψη εργονομίας στα καθίσματα. Κατώτερης ποιότητας η υπερβολικά μαλακά καθίσματα ενθαρρύνουν ανώμαλη στάση και επιβαρύνουν τους σπονδύλους.
• Υπερβολικό σωματικό βάρος. Το αυξημένο βάρος του σώματος καταπονεί επιπρόσθετα τη σπονδυλική στήλη και τη μυϊκή δομή της μέσης.

Υπάρχει κίνδυνος από παρατεταμένη καθιστική θέση;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο παροδικός πόνος στη μέση μετά από ταξίδι υποχωρεί σε λίγες ημέρες. Ωστόσο, αν τα συμπτώματα επιμένουν ή χειροτερεύουν, αυτό μπορεί να δηλώνει πιο σοβαρές παθήσεις όπως κήλη δίσκου, ριζίτιδα ή φλεγμονώδεις μεταβολές. Εάν εμφανίζεται συχνά έντονος ή διαξιφιστικός πόνος που συνοδεύεται από μεταβολές στην αίσθηση των ποδιών ή περιορισμό της κίνησης, απαιτείται άμεση ιατρική εξέταση.

Πρακτικές συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στη μέση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού

• Αλλάζετε συχνά στάση. Όποτε είναι εφικτό, διαφοροποιήστε τη θέση της μέσης και των ισχίων, ακόμα και ελαφριές κινήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην αποφόρτιση των μυών.
• Κάντε τακτικές στάσεις. Κατά τη μετακίνηση με αυτοκίνητο, κάθε 1,5 ως 2 ώρες σταματήστε, περπατήστε και εφαρμόστε ελαφρές διατάσεις.
• Ρυθμίστε το κάθισμα σωστά. Προσαρμόστε την πλάτη του καθίσματος και χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή ρολό στη μέση για να διατηρείτε φυσιολογική καμπύλη στη σπονδυλική στήλη.
• Αποφύγετε τοποθέτηση αντικειμένων στις πίσω τσέπες. Η παραμονή πορτοφολιών ή κινητών οδηγεί σε λοξή θέση της λεκάνης και προσθέτει επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη.
• Αυξήστε τη δραστηριότητα πριν ξεκινήσετε το ταξίδι. Εντάξτε σύντομο πρόγραμμα διατάσεων ή μέτριας έντασης ασκήσεις πριν τη διαδρομή για να ενεργοποιήσετε το μυϊκό σύστημα.
• Καταναλώστε επαρκή ποσότητα νερού. Η αφυδάτωση μειώνει την ελαστικότητα των αρθρώσεων και των μεσοσπονδυλίων δίσκων.

Μύθοι και αλήθειες σχετικά με τον πόνο στη μέση στα ταξίδια

• Μύθος: Πολλοί πιστεύουν πως τα ειδικά ζώνες μέσης προσφέρουν ασφαλή προστασία από τον πόνο, όμως επιστημονικές έρευνες καταδεικνύουν ότι η μακροχρόνια χρήση τέτοιων ζωνών μπορεί να αδυνατίσει τους εν τω βάθει μύες της πλάτης.
• Αλήθεια: Οι διατάσεις και οι ενδυναμωτικές ασκήσεις πριν το ταξίδι είναι απλός και αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης. Μελέτες επιβεβαιώνουν πως μερικά λεπτά ενεργητικής άσκησης πριν και μετά το ταξίδι μπορούν να μειώσουν ουσιαστικά τον πόνο στη μέση.
• Αλήθεια: Η ορθή εργονομία στην καθιστή θέση και η τακτική αλλαγή στάσης κατά τη μετακίνηση συμβάλλουν ουσιαστικά στην αποφυγή κόπωσης και πόνου λόγω παρατεταμένης ακινησίας.

Πότε χρειάζεται εξέταση από γιατρό

Συνήθως η δυσφορία στη μέση μετά από μεγάλο ταξίδι υποχωρεί μέσα σε 1 ως 2 ημέρες με επαρκή κινητοποίηση και σταδιακή αποκατάσταση δραστηριότητας. Παρόλα αυτά, αν παρουσιαστούν τα παρακάτω συμπτώματα, είναι σημαντικό να αναζητηθεί άμεση ιατρική βοήθεια:

• Επίμονος ή εντεινόμενος πόνος που διαρκεί πάνω από μερικές ημέρες
• Αίσθημα μουδιάσματος ή αδυναμίας στα πόδια
• Εμφάνιση πυρετού ή διαταραχές στην ούρηση και την αφόδευση
• Δυσκολία βάδισης ή περιορισμένη κινητικότητα

Σε τέτοιες περιπτώσεις η επίσκεψη σε γιατρό είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι είναι πιθανό να υπάρχει πίεση στα νευρικά ριζίδια ή να έχει αναπτυχθεί πιο σοβαρή πάθηση.

Συμπεράσματα

Ο πόνος στη μέση μετά από πολύωρο ταξίδι εμφανίζεται συχνά, αλλά συνήθως δεν έχει μόνιμο χαρακτήρα. Η βασική αιτία σχετίζεται με την ακινησία, τη λανθασμένη στάση και την αυξημένη καταπόνηση των σπονδυλικών δίσκων. Η συχνή αλλαγή θέσης, τα τακτικά διαλείμματα και η χρήση κατάλληλων εργονομικών βοηθημάτων όπως ειδικά μαξιλάρια, συμβάλλουν στη μείωση ή ακόμη και στην πρόληψη του πόνου. Είναι αναγκαίο να φροντίζουμε τη σπονδυλική μας στήλη καθημερινά, και όχι μόνο στις μετακινήσεις, καθώς μια δυνατή και ευέλικτη πλάτη προστατεύει από δυσάρεστες ενοχλήσεις.