Γιατί νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, ακόμα και μετά από καλό ύπνο; Η επιστήμη του χρόνιου αισθήματος κόπωσης

Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ένα κοινό πρόβλημα: το αίσθημα διαρκούς κόπωσης. Ακόμη και όταν κοιμούνται επαρκώς, ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή και ασκούνται, νιώθουν ότι ο οργανισμός τους δεν ανακτά τις δυνάμεις του. Μήπως πρόκειται απλώς για υπερβολικές υποχρεώσεις ή μήπως το σώμα προσπαθεί να επικοινωνήσει κάτι πιο σύνθετο;

Τι είναι η χρόνια κόπωση

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης αποτελεί μια αναγνωρισμένη ιατρική κατάσταση, που χαρακτηρίζεται από μακροχρόνια και ανεξήγητη εξάντληση διάρκειας μεγαλύτερης των έξι μηνών. Ένα από τα βασικά στοιχεία είναι ότι η εξάντληση δεν υποχωρεί ακόμη και μετά από ξεκούραση και επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων. Παρότι ο μηχανισμός πίσω από το σύνδρομο παραμένει υπό μελέτη, έχει διαπιστωθεί ότι διάφοροι παράγοντες όπως διαταραχές του ανοσοποιητικού, ορμονικές ανισορροπίες και χρόνιες ιογενείς λοιμώξεις μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνισή του.

Ανεξήγητη κόπωση χωρίς διάγνωση

Ακόμη και χωρίς να έχει τεθεί διάγνωση συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, μπορεί να εμφανίζονται επίμονα συμπτώματα έλλειψης ενέργειας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να εξεταστούν πιθανές υποκείμενες αιτίες που συχνά περνούν απαρατήρητες.

Συχνότερα κρυφά αίτια κόπωσης

1. Χρόνιες φλεγμονές

Η επιστημονική κοινότητα επισημαίνει ολοένα και περισσότερο τον ρόλο των χρόνιων, συστηματικών φλεγμονών. Αυτές οι φλεγμονώδεις καταστάσεις συνήθως δεν δίνουν εμφανή συμπτώματα, αλλά σταδιακά μειώνουν τα αποθέματα ενέργειας του σώματος. Παράγοντες όπως ακατάλληλη διατροφή, παρατεταμένο στρες, διαταραχές του εντερικού μικροβιώματος και ατμοσφαιρική ρύπανση μπορούν να ευνοήσουν τη δημιουργία αυτού του φλεγμονώδους περιβάλλοντος. Με το πέρασμα του χρόνου, ο οργανισμός προσανατολίζει όλο και περισσότερους πόρους στην αντιμετώπιση αυτών των σιωπηλών φλεγμονών, οδηγώντας σε διαρκή κόπωση.

2. Έλλειψη σιδήρου και βιταμίνης Β12

Ο σίδηρος και η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητα στοιχεία για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. Η ανεπάρκεια αυτών των ουσιών μπορεί να κάνει ακόμη και τις πιο απλές δραστηριότητες να μοιάζουν ιδιαίτερα απαιτητικές. Σε αρκετές περιπτώσεις, αυτές οι ελλείψεις παραμένουν μη ανιχνεύσιμες, επειδή ενδέχεται ο οργανισμός να χρειάζεται μεγαλύτερες ποσότητες από όσες υποδηλώνουν τα τυπικά επίπεδα στις εξετάσεις αίματος. Για αυτό είναι χρήσιμο να ζητείται ιατρική συμβουλή και να ελέγχονται οι τιμές, ιδιαίτερα αν παρατηρούνται αδυναμία, ευερεθιστότητα ή δυσκολία συγκέντρωσης.

3. Διαταραχές της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα

Η υπολειτουργία του θυρεοειδούς, ή αλλιώς υποθυρεοειδισμός, αποτελεί συχνό και συνάμα πολλοί φορές μη αντιληπτό λόγο επίμονης κόπωσης. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς ρυθμίζουν τον μεταβολισμό και η ανεπάρκειά τους επιβραδύνει πληθώρα σωματικών λειτουργιών, από το πεπτικό μέχρι τη νοητική δραστηριότητα. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι αδιόρατα, όπως δυσανεξία στο ψύχος, αύξηση του σωματικού βάρους, μειωμένη διάθεση και τριχόπτωση. Συχνά αποδίδονται σε άγχος ή φυσιολογική γήρανση, ενώ μπορεί να αντιμετωπισθούν απλά με ρύθμιση των ορμονών.

4. Ελλιπής ποιότητα ύπνου

Η διάρκεια του ύπνου από μόνη της δεν εγγυάται επαρκή ανάκτηση δυνάμεων. Μπορεί κάποιος να κοιμάται οκτώ ώρες κάθε βράδυ και να εξακολουθεί να νιώθει εξάντληση. Η ποιότητα ξεκούρασης επηρεάζεται μεταξύ άλλων από τη ροχαλητό ή την υπνική άπνοια, δηλαδή σύντομα διαλείμματα στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, που εμποδίζουν το σώμα να φτάσει στις βαθιές, ανανεωτικές φάσεις. Εξίσου σημαντική είναι η συνέπεια στον κιρκάδιο ρυθμό: οι συχνές αλλαγές ωρών ύπνου ή η εργασία σε βάρδιες απορυθμίζουν τον βιολογικό ρολόι και επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική ενέργεια μέσα στην ημέρα.

5. Ψυχολογικοί παράγοντες ως υποκείμενο αίτιο κόπωσης

Ο χρόνιος στρες, τα υπερβολικά αισθήματα άγχους ή τα ανεπεξέργαστα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε αισθητή σωματική εξάντληση. Πολλοί άνθρωποι ζουν με το νευρικό σύστημα συνεχώς σε κατάσταση ετοιμότητας, κάτι που σε βάθος χρόνου επιβαρύνει τα επινεφρίδια, προκαλεί ορμονικές διαταραχές και εξαντλεί τις πηγές ενέργειας του οργανισμού. Οι περισσότεροι δεν υποψιάζονται ότι η κόπωσή τους έχει ψυχοσωματική βάση, δηλαδή ότι η σωματική αδυναμία στην ουσία απορρέει από μακροχρόνια συναισθηματική και ψυχική φθορά.