Γιατί νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι ακόμη και όταν κοιμάστε αρκετά; Οι αόρατοι «κλέφτες» ενέργειας στο σώμα σας

Η επαρκής ξεκούραση θεωρείται βασικός παράγοντας για καλή υγεία και απόδοση. Παρ’ όλα αυτά, παρατηρείται ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν ή νιώθουν εξαντλημένοι ακόμη και όταν κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Ποιες είναι, όμως, οι πραγματικές αιτίες της μειωμένης ενέργειας, όταν όλα φαίνεται να γίνονται σωστά;

Λανθάνουσα κόπωση: πότε η κούραση αποτελεί σύμπτωμα;

Η κούραση ως ένδειξη και όχι ως ασθένεια

Η αίσθηση κόπωσης από μόνη της δεν είναι διάγνωση αλλά σήμα που στέλνει το σώμα όταν κάποια λειτουργία δεν εξελίσσεται ομαλά. Όταν η κόπωση μετατρέπεται σε καθημερινό φαινόμενο, δυσχεραίνει την καθημερινότητα και επιμένει για εβδομάδες ή μήνες, τότε πρόκειται για ένδειξη χρόνιου αισθήματος εξάντλησης. Σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτείται όχι απλώς ξεκούραση, αλλά και αναζήτηση των βαθύτερων αιτίων, τόσο σωματικών όσο και συναισθηματικών.

Συνηθέστερες αιτίες ελλιπούς ανάκτησης ενέργειας ακόμη κι αν κοιμάστε

1. Χαμηλής ποιότητας ύπνος παρά την επαρκή διάρκεια

• Αποφρακτική άπνοια ύπνου: Σύντομες διακοπές της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας μειώνουν τα επίπεδα οξυγόνου και διαταράσσουν τους κύκλους του ύπνου.
• Συχνές αφυπνίσεις: Ακόμη και εάν δεν υπάρχουν αναμνήσεις από αυτές, εμποδίζουν τη μετάβαση στις βαθιές φάσεις ύπνου.
• Καθυστέρηση στη διακοπή της χρήσης οθονών: Η μπλε ακτινοβολία καθυστερεί τη σύνθεση μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.

2. Ορμονικές διαταραχές

• Προβλήματα στον θυρεοειδή (υποθυρεοειδισμός): Επιβραδύνουν τις μεταβολικές λειτουργίες, προκαλούν αίσθηση βραδύτητας, ευαισθησία στο ψύχος και αύξηση σωματικού βάρους.
• Δυσλειτουργία κορτιζόλης: Οι υπερβολικές ή μειωμένες τιμές της ορμόνης του στρες προκαλούν αστάθεια στα ενεργειακά επίπεδα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Αλλαγές στα επίπεδα ινσουλίνης: Οι γρήγορες αυξομειώσεις στη γλυκόζη επιβαρύνουν τον οργανισμό, ιδιαίτερα όταν το πρώτο γεύμα της ημέρας περιέχει πολλούς υδατάνθρακες.

3. Έλλειψη σιδήρου και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών

• Αναιμία: Η ανεπάρκεια σιδήρου, βιταμίνης Β12 ή φολικού οξέος έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης και συνεπώς ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στους ιστούς.
• Έλλειψη μαγνησίου: Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές διαδικασίες, μεταξύ αυτών και στην παραγωγή ενέργειας μέσω των μιτοχονδρίων.

4. Χρόνια φλεγμονή

Ακόμη και ήπια φλεγμονή μέσα στο σώμα μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σύστημα επιφέροντας σύγχυση και αίσθηση «θόλωσης» σκέψης. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν:

• Διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και επεξεργασμένες τροφές
• Διαταραχή της εντερικής χλωρίδας
• Λανθάνουσες λοιμώξεις που δεν έχουν ανιχνευθεί

Τι υποδηλώνει το φαινόμενο της «θόλωσης» λόγω κόπωσης;

Δυσαρμονία νου και σώματος

Όσοι αντιμετωπίζουν χρόνια κόπωση συχνά περιγράφουν αδυναμία συγκέντρωσης, βραδύτητα στη σκέψη, προβλήματα μνήμης και αποστασιοποίηση από τα συναισθήματά τους.

• Δυσκολία στην εστίαση της προσοχής
• Αργή επεξεργασία των σκέψεων
• Διαταραχές μνήμης
• Αίσθημα συναισθηματικής απομόνωσης

Τα παραπάνω συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με εξάντληση ή ανισορροπία του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Τρόποι φυσικής ανάκτησης της ενεργητικότητας

Ομαλό ημερήσιο πρόγραμμα

• Η σταθερή ώρα έγερσης και κατάκλισης βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού.
• Η έκθεση στο φυσικό πρωινό φως περιορίζει την παραγωγή μελατονίνης και διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης, βοηθώντας το σώμα να ξυπνήσει.
• Αποφυγή ισχυρού φωτισμού τα βράδια ώστε να υποβοηθείται η φυσιολογική άνοδος της μελατονίνης.

Η διατροφή ως φορέας πληροφορίας, όχι μόνο θερμίδων

• Η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό συμβάλλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης και παρέχει ενέργεια που διαρκεί.
• Τα ωμά και ζυμωμένα τρόφιμα προάγουν την υγεία του εντέρου, γεγονός που επηρεάζει άμεσα την ενέργεια του οργανισμού.
• Η επαρκής ενυδάτωση, ακόμη και με απώλεια μόνο 1-2% υγρών, είναι σημαντική για τις γνωστικές λειτουργίες και την αίσθηση ευεξίας.

Αναπνοή και σωματική δραστηριότητα

• Η διαφραγματική αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνει το άγχος και συμβάλλει στην αποκατάσταση της ενέργειας.
• Σύντομοι περίπατοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου, συμβάλλοντας στην αντιμετώπιση της στασιμότητας της ενέργειας.