Γιατί υποφέρετε από πονοκεφάλους έντασης; Σιωπηλά σημάδια ότι το σώμα έχει εξαντληθεί από την καθημερινότητα

Ο πονοκέφαλος που δημιουργεί αίσθημα πίεσης σαν στεφάνι στο μέτωπο, και μπορεί να επεκταθεί στους κροτάφους ή τον αυχένα, αποτελεί ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα που συνήθως δεν οφείλονται σε σοβαρά αίτια, αλλά δύσκολα ελέγχονται. Αυτού του τύπου ο πονοκέφαλος ταξινομείται ως κεφαλαλγία τάσεως και σχετίζεται περισσότερο με τον τρόπο ζωής, τα συναισθήματα ή και το μοτίβο της αναπνοής, παρά με τραυματισμό ή κάποια λοίμωξη.

Τι ορίζεται ως κεφαλαλγία τάσεως

Διαφορές από τημικρανία ή άλλες νευρολογικές διαταραχές

Η κεφαλαλγία τάσεως χαρακτηρίζεται συνήθως από τα εξής:

• Αίσθημα πίεσης και βάρους και στις δύο πλευρές του κεφαλιού
• Ο πόνος δεν είναι σφυγμώδης, αλλά μοιάζει με σταθερή, «σφιχτή» ζώνη
• Δεν συνοδεύεται από ναυτία, εμετό ή ευαισθησία στο φως, σε αντίθεση με τημικρανία
• Η διάρκεια μπορεί να κυμαίνεται από 30 λεπτά έως αρκετές ημέρες

Δεν αποτελεί απειλητική για την υγεία κατάσταση, ωστόσο επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής, κυρίως όταν είναι συχνός ή χρόνιος.

Χρόνια μυϊκή τάση ως παράγοντας επιβάρυνσης

Η αφετηρία του πόνου δεν βρίσκεται απαραίτητα στον εγκέφαλο, αλλά συχνά σχετίζεται με την ένταση στους μύες του αυχένα, των ώμων και του ινιακού. Η διαρκής σύσπαση αυτών των μυών περιορίζει την κυκλοφορία του αίματος, οδηγεί σε συμφόρηση, εκφυλιστικές μεταβολές και δημιουργεί ερεθίσματα πόνου στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Ποια αίτια προκαλούν αυτούς τους πονοκεφάλους

1. Εσφαλμένη στάση σώματος και πολύωρη καθιστική εργασία

• Η πολύωρη χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή με λυγισμένο αυχένα οδηγεί στο φαινόμενο που έχει ονομαστεί σύνδρομο «ηλεκτρονικού υπολογιστή»
• Η αυξημένη τάση στους τραπεζοειδείς, ινιακούς και αυχενικούς μύες αποτελεί κύρια πηγή πόνου
• Συχνά οι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται ότι η ένταση έχει εγκατασταθεί στους μυς

2. Ψυχολογικός στρες και καταπίεση συναισθημάτων

• Καταστολή του θυμού, εκνευρισμού ή πίεσης ενεργοποιεί αμυντικές αντιδράσεις και προκαλεί μυϊκή ένταση
• Η παρατεταμένη ψυχολογική πίεση μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης, επιτείνοντας την αίσθηση πόνου
• Τα συναισθήματα λειτουργούν όχι μόνο ψυχολογικά αλλά και σωματικά

3. Διαταραχές της αναπνοής

• Ρηχή αναπνοή, ειδικά σε στρεσογόνες καταστάσεις, περιορίζει την οξυγόνωση των μυών
• Όταν η αναπνοή περιορίζεται στο ανώτερο μέρος του θώρακα, αυξάνεται η μυϊκή δραστηριότητα των τραπεζοειδών, οδηγώντας σε χρόνια σύσπαση

4. Έλλειψη επαρκούς ύπνου

• Κατά τη διάρκεια του ύπνου αποκαθίσταται ο μυϊκός τόνος, η κυκλοφορία και το νευρικό σύστημα
• Η ανεπάρκεια ποιοτικού ύπνου συμβάλλει στη συσσώρευση έντασης και αυξάνει τη συχνότητα και ένταση των πονοκεφάλων

Πώς να αναγνωρίσετε έναν πονοκέφαλο τάσεως

• Παρουσιάζεται σταδιακά με ήπια ένταση που αυξάνεται
• Καλύπτει ολόκληρο το κεφάλι με αίσθημα «κράνους»
• Υποχωρεί με ξεκούραση ή ελαφριά άσκηση/χαλάρωση
• Είναι συχνότερος αργά το απόγευμα ή μετά από απαιτητική ημέρα
• Συχνά συνοδεύεται από ακαμψία στους μύες του αυχένα και των ώμων

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συσσώρευση έντασης στο κεφάλι

1. Πρωινή και βραδινή διατάσεις

Αφιερώστε 5 έως 10 λεπτά κάθε πρωί και βράδυ για διατάσεις αυχένα και ώμων:

• Κυκλικές κινήσεις λαιμού, κλίσεις της κεφαλής προς τον ώμο
• Ανύψωση και κυκλικές κινήσεις των ώμων
• Στάση γάτας-αγελάδας για ενίσχυση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης

Οι διατάσεις βοηθούν στη μείωση της μυϊκής έντασης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και συμβάλλουν στη χαλάρωση των ιστών.

2. Διόρθωση της αναπνοής

• Εστιάστε σε βαθιές αναπνοές από τη μύτη, ενεργοποιώντας το διάφραγμα
• Εξασκηθείτε σε αναπνευστικό μοτίβο 4-4-6 (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 4, εκπνοή για 6)
• Κάντε συνειδητές αναπνοές σε τακτά διαστήματα μέσα στην ημέρα

Η σωστή αναπνοή μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

3. Εναλλαγή θερμότητας και ψύχους ως άμεση ανακούφιση

• Η εφαρμογή ζέστης μέσω κομπρέσας ή ζεστού μπάνιου προσφέρει χαλάρωση στους μύες
• Η χρήση ψυχρού βοηθά στην αντιμετώπιση φλεγμονής και είναι κατάλληλη σε περιπτώσεις οιδήματος ή έντονου πόνου
• Τα αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα ή μέντα, προσφέρουν ηρεμιστική και αναλγητική δράση

4. Προσοχή στη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας

• Ρυθμίστε ειδοποιήσεις για να θυμάστε να σηκώνεστε ή να τεντώνεστε ανά ώρα
• Κατά την εργασία στον υπολογιστή, τοποθετήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών και χαλαρώστε τους ώμους σας
• Χρησιμοποιήστε στήριγμα στη μέση για ελάφρυνση της πίεσης στην άνω πλάτη