Καρέκλα με μπάλα γυμναστικής: χρήση, οφέλη και συμβουλές ασφαλείας

Τον τελευταίο καιρό, στον χώρο εργασίας παρατηρείται ολοένα συχνότερα το φαινόμενο εργαζόμενοι να αντικαθιστούν τις κλασικές καρέκλες γραφείου με μεγάλες μπάλες γιόγκα. Αυτές οι μπάλες γυμναστικής, που αναφέρονται επίσης ως μπάλες ισορροπίας ή fitness, προβάλλονται συχνά ως λύση για ενδυνάμωση των μυών και για υποστήριξη πιο σωστής στάσης σώματος κατά την καθιστική εργασία στο γραφείο. Η τάση αυτή έχει οδηγήσει ακόμη και κατασκευαστές επίπλων γραφείου να σχεδιάσουν ειδικές καρέκλες που ενσωματώνουν μπάλα γιόγκα.

Οφέλη της μπάλας γιόγκα: τι δείχνουν οι έρευνες

Παρότι πολλοί προμηθευτές τονίζουν τα πλεονεκτήματα της καθιστής θέσης πάνω σε μπάλα, οι απόψεις των ειδικών δεν είναι ενιαίες. Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει επιστημονική τεκμηρίωση ότι το κάθισμα σε μπάλα όντως γυμνάζει αποτελεσματικά τους μυς του κορμού ή ότι βελτιώνει τη στάση του σώματος. Ακόμη και όταν εφαρμόστηκαν ειδικά προγράμματα προσαρμογής, οι συμμετέχοντες δεν παρουσίασαν ουσιαστική βελτίωση ούτε στον έλεγχο/σταθερότητα του κορμού ούτε στη στάση.

Παρόλα αυτά, σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, όπως όταν εκτελούνται συστηματικά ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης που έχουν δοθεί από γιατρό ή φυσικοθεραπευτή, η σύντομη χρήση της μπάλας στο σπίτι μπορεί να λειτουργήσει ως συμπληρωματικό μέσο για να διαφοροποιείται το πρόγραμμα άσκησης.

Ποιοι θα πρέπει να αποφεύγουν το κάθισμα σε μπάλα;

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτή η επιλογή δεν ωφελεί όλους. Αν εξακολουθείτε να έχετε πόνο στη μέση, βρίσκεστε σε θεραπεία μετά από τραυματισμό ή αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα υγείας, δεν συνιστάται να κάθεστε σε μπάλα καθ’ όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Σε αντίθεση με μια τυπική καρέκλα γραφείου, η μπάλα δεν παρέχει στήριξη στην πλάτη. Η παρατεταμένη καθιστή θέση σε ασταθή επιφάνεια μπορεί να επιβαρύνει περισσότερο τη σπονδυλική στήλη και να προκαλέσει ενόχληση ή ακόμη και να επιδεινώσει ήδη υπάρχοντα προβλήματα.

Πώς να συνδυάσετε τη χρήση της μπάλας με ασκήσεις

Αν κάνετε εδώ και καιρό ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης και ο επαγγελματίας που σας παρακολουθεί έχει επιβεβαιώσει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε το κάθισμα σε μπάλα, τότε η χρήση της μπορεί να συμβάλει στην ενεργοποίηση των μυών του κορμού κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων. Η περιορισμένη χρήση, για παράδειγμα για λίγα λεπτά κάθε ώρα, μπορεί να αποτελέσει μια πιο ευχάριστη εναλλακτική σε σχέση με την κλασική καρέκλα και να δώσει ποικιλία στη ρουτίνα των ασκήσεων.

Καθισμένοι πάνω στην μπάλα, μπορείτε να κάνετε απλές κινήσεις και βασικές ασκήσεις για ενίσχυση της στάσης. Πριν ξεκινήσετε τέτοιου είδους δραστηριότητες, συμβουλευτείτε πάντα τον φυσικοθεραπευτή σας, ώστε να σας προτείνει τις πιο κατάλληλες ασκήσεις με βάση τη δική σας κατάσταση υγείας.

Με λίγα λόγια

• Η μπάλα γιόγκα μπορεί να αξιοποιηθεί ως συμπληρωματικό εργαλείο για ενδυνάμωση του κορμού, όμως δεν αποτελεί αντικατάσταση της κλασικής καρέκλας για ολόκληρη την εργάσιμη ημέρα.
• Η επιλογή αυτή ενδέχεται να μην είναι κατάλληλη για άτομα με προβλήματα στη μέση ή για όσους δεν έχουν ολοκληρώσει την αποκατάσταση.
• Πριν αντικαταστήσετε την καρέκλα με μπάλα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας και να συνδυάσετε τη χρήση της με ασκήσεις που σας έχει συστήσει ο φυσικοθεραπευτής σας.