Ακολουθεί η προσαρμοσμένη μετάφραση του τίτλου στα ελληνικά, με βάση το πλαίσιο (πιθανότατα ενημερωτικό ή επιστημονικό άρθρο υγείας):Συνέπειες, συμπτώματα και πρόληψη της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ

Μείωση των κινδύνων που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Πώς να προληφθεί η επιβλαβής χρήση αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα υγείας καθώς και σε αρνητικές κοινωνικές επιπτώσεις. Για να αποφευχθούν τέτοιες καταστάσεις, είναι ωφέλιμο να ακολουθούνται συγκεκριμένες πρακτικές οδηγίες.

Πρακτικές συμβουλές για τον περιορισμό της βλάβης

• Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Οι ειδικοί συστήνουν στις γυναίκες να μην πίνουν πάνω από ένα ποτό ημερησίως και στους άνδρες να μην υπερβαίνουν τα δύο ποτά την ημέρα.
• Καταναλώστε το ποτό σας αργά, χωρίς να βιάζεστε να το τελειώσετε.
• Η κατανάλωση φαγητού πριν το επόμενο ποτό βοηθά να αισθάνεστε πιο άνετα και να απορροφάτε το αλκοόλ με πιο αργό ρυθμό.
• Εναλλάσσετε κάθε αλκοολούχο ποτό με ένα μη αλκοολούχο, κατά προτίμηση με νερό.
• Οργανώστε εκ των προτέρων τη βραδινή σας έξοδο, περνώντας χρόνο με άτομα που εμπιστεύεστε και φροντίζοντας για την ασφαλή επιστροφή στο σπίτι.

Υιοθετώντας αυτά τα καθημερινά μέτρα, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ και να παραμείνετε ασφαλείς.