Ασκήσεις διάτασης και κάμψης της σπονδυλικής στήλης: πώς να τις εκτελείτε σωστά

Για να επιτευχθεί καλύτερη στάση σώματος, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε τη στενή σχέση ανάμεσα στη λεκάνη, το θώρακα και τη σπονδυλική στήλη. Καθεμιά από αυτές τις περιοχές του σώματος συμβάλλει σημαντικά στη δημιουργία και διατήρηση της σωστής στάσης. Όσοι έχουν ήδη δοκιμάσει ειδικές ασκήσεις, πιθανότατα έχουν διαπιστώσει τη σημασία που έχει η ευλυγισία και η κίνηση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζεται μια άσκηση που βοηθά στην κάμψη της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος του άξονά της, βελτιώνοντας έτσι τη δύναμη και την υγεία της στάσης του σώματος.

Ασκήσεις για μεγαλύτερη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης

Συνήθως, για τη βελτίωση της στάσης, προτείνεται να εντάξουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα κινήσεις που εστιάζουν στην έκταση και κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση αυτή ενισχύει τον έλεγχο των μυών και προλαμβάνει μυϊκούς πόνους και δυσκαμψία. Είναι ιδιαιτέρως χρήσιμη για όσους ταλαιπωρούνται από ένταση ή σφίξιμο στους ώμους, καμπουριασμένη πλάτη ή ενοχλήσεις λόγω παρατεταμένης καθιστικής εργασίας.

Οδηγίες εκτέλεσης άσκησης

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση ίση με το άνοιγμα των ώμων, χαλαρώστε τους ώμους σας.
• Λυγίστε αργά την πλάτη, ξεκινώντας από το πίσω μέρος του κεφαλιού και συνεχίζοντας προς τη μέση, φανταστείτε ότι κάθε σπόνδυλος κινείται διαδοχικά.
• Επιστρέψτε στη βασική θέση, ισιώνοντας ολόκληρη την πλάτη και φροντίζοντας το στήθος να έρθει μπροστά.
• Επαναλάβετε αρκετές φορές, κινούμενοι αργά και δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις του σώματος.

Βασικά σημεία για μια σωστή στάση

• Όταν νιώθετε ανησυχία ή ένταση κατά τη στάση ή το κάθισμα, δοκιμάστε ξανά την παραπάνω άσκηση για να χαλαρώσουν οι μύες.
• Το να παρατηρείτε τα σωματικά σας συναισθήματα και να αναπνέετε συνειδητά, βοηθά στην ορθή εκτέλεση των κινήσεων.
• Η τακτική εξάσκηση οδηγεί σε σταδιακή βελτίωση της στάσης χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Οφέλη της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης

Η ανάπτυξη σωστής στάσης φέρνει πολλαπλά πλεονεκτήματα – η συνεχής κίνηση της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στην καλύτερη ισορροπία των μυών και μειώνει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη. Έχει αποδειχθεί ότι τα στοχευμένα προγράμματα άσκησης περιορίζουν τους πόνους που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα και συμβάλλουν στη βελτίωση της γενικής αίσθησης του οργανισμού.