Γιατί είναι δύσκολο να ηρεμήσουμε μετά από κοινωνικές εκδηλώσεις;

Μετά από ένα πάρτι, επαγγελματική συνάντηση ή οικογενειακή γιορτή, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι δυσκολεύονται να χαλαρώσουν, παρόλο που το περιβάλλον έχει ηρεμήσει. Αυτό το αίσθημα μπορεί να εκδηλωθεί ως ανησυχία, προβλήματα ύπνου ή διαρκής σκέψη γύρω από όσα ειπώθηκαν και συνέβησαν. Το φαινόμενο είναι πιο συχνό απ’ όσο νομίζεται και εξηγείται επιστημονικά. Στο παρόν άρθρο αναλύονται οι αιτίες αυτής της κατάστασης, περιγράφονται οι ψυχολογικοί και σωματικοί μηχανισμοί που κρύβονται πίσω της, καθώς και πρακτικές που βοηθούν να ανακτήσει κανείς τη γαλήνη μετά από κοινωνική επαφή.

Τι συμβαίνει στο σώμα και τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων

Ενεργοποίηση των ορμονών του στρες

Η συνύπαρξη με μεγάλο αριθμό ατόμων ή η έκθεση σε καινούριες καταστάσεις διεγείρει το σύστημα στρες του οργανισμού. Εκκρίνονται ορμόνες όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη, που θέτουν το σώμα σε κατάσταση ετοιμότητας. Αυτή η φυσιολογική ανταπόκριση αυξάνει την εγρήγορση και επιτρέπει άμεσες αντιδράσεις, αλλά, ταυτόχρονα, προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αναπνοής και της σκέψης. Ακόμη και σε ευχάριστες κοινωνικές περιστάσεις, το σώμα υπόκειται σε στρες, ειδικά όταν το άτομο είναι επιρρεπές στο άγχος ή έχει εσωστρεφή χαρακτήρα.

Μεταβολές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου

Η κοινωνική αλληλεπίδραση απαιτεί συνεχές επεξεργασία πληροφοριών: αναγνώριση εκφράσεων προσώπου, ενεργητική ακρόαση, κατάλληλη επιλογή λέξεων, πρόβλεψη αντιδράσεων των συνομιλητών. Έρευνες αναδεικνύουν αυξημένη ενεργοποίηση στην προμετωπιαία περιοχή του εγκεφάλου, η οποία σχετίζεται με τον προγραμματισμό, την ανάλυση και τη διαχείριση των συναισθημάτων. Συχνά, μετά τη λήξη της εκδήλωσης, αυτή η εγκεφαλική δραστηριότητα επιμένει, με αποτέλεσμα τις έντονες ροές σκέψεων, τη δυσκολία χαλάρωσης και την αϋπνία.

Για ποιους λόγους μερικοί δυσκολεύονται να ηρεμήσουν;

Αυξημένη επιβάρυνση για εσωστρεφή και ευαίσθητα άτομα

Δεν αντιδρούν όλοι το ίδιο στις κοινωνικές συγκεντρώσεις. Τα εσωστρεφή ή ιδιαίτερα ευαίσθητα άτομα κουράζονται πιο εύκολα από την κοινωνική διέγερση, καθώς το νευρικό τους σύστημα είναι πιο ευάλωτο, με συνέπεια να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επανέλθουν. Επίσης, όσοι εμφανίζουν τάσεις κοινωνικού άγχους ή τελειομανίας συνηθίζουν να επαναλαμβάνουν στο μυαλό τους εμπειρίες και συνομιλίες ακόμη και μετά τη λήξη της εκδήλωσης.

Συναισθηματική μνήμη και αναβίωση σκέψεων

Μετά από έντονες εμπειρίες, ο εγκέφαλός μας συχνά επιστρέφει στα γεγονότα, είτε για να επανεξετάσει πώς θα μπορούσαμε να έχουμε αντιδράσει διαφορετικά, είτε για να αναβιώσει τα συναισθήματα. Αυτή είναι η λειτουργία της συναισθηματικής μνήμης: ο εγκέφαλος ελέγχει και επεξεργάζεται τις πληροφορίες ώστε να ανταποκριθεί καλύτερα σε ανάλογες μελλοντικές καταστάσεις. Αν και αυτή η διαδικασία βοηθά στη μάθηση, όταν γίνεται υπερβολική, δυσκολεύει την αποφόρτιση και την παρουσία στο παρόν.

Πόσο συνηθισμένο είναι και πότε χρειάζεται προσοχή;

Περιστασιακές δυσκολίες χαλάρωσης ή ύπνου μετά από έντονα κοινωνικά γεγονότα είναι απολύτως φυσιολογικές, κυρίως για όσους σπάνια συμμετέχουν σε μεγάλες συγκεντρώσεις. Εάν, όμως, τα προβλήματα επιμένουν, επηρεάζουν την καθημερινότητα ή συνοδεύονται από συνεχή ανησυχία, είναι καλό να ζητηθεί συμβουλή από γιατρό ή ψυχολόγο. Σε κάποιες περιπτώσεις, το μόνιμο άγχος μετά από κοινωνικές περιστάσεις σχετίζεται με διαταραχές άγχους ή χρόνιο στρες.

Πρακτικοί τρόποι για γρήγορη αποκατάσταση της ηρεμίας μετά από κοινωνικές συναντήσεις

Εστιασμένες ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης

• Αργή και βαθιά αναπνοή (όπως η μέθοδος 4-4-4): εισπνέετε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας επίσης για τέσσερα δευτερόλεπτα, και εκπνέετε αργά μέσα σε τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές· αυτή η τεχνική συμβάλλει στη μείωση των ορμονών του στρες στο αίμα.
• Μυϊκή χαλάρωση: συσφίγγετε και στη συνέχεια χαλαρώνετε εκούσια διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Με τον τρόπο αυτό, ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα πως ο κίνδυνος έχει περάσει και το σώμα μπορεί να επανέλθει σε ήρεμη κατάσταση.

Απομάκρυνση από το χείμαρρο των σκέψεων

• Γραπτή καταγραφή ή ημερολογιακή καταγραφή: οργανώνοντας σε χαρτί σκέψεις και συναισθήματα μετά από ένα γεγονός, μειώνεται η ψυχική αναταραχή και τα επαναλαμβανόμενα σκεπτικά μοτίβα.
• Δημιουργικές δραστηριότητες: δραστηριότητες όπως ζωγραφική, χειροτεχνίες ή χρωματισμός διευκολύνουν την εκτροπή της προσοχής από το διαρκές αναλυτικό σκεπτικό και μειώνουν την ένταση.

Σωματική άσκηση

Ένας ήπιος περίπατος, διατατικές ασκήσεις ή ελαφριά φυσική δραστηριότητα βοηθούν τον οργανισμό να αποβάλει τη συσσωρευμένη ένταση και επαναφέρουν την εσωτερική ισορροπία. Ακόμη και δεκαπέντε λεπτά σε εξωτερικό χώρο βοηθούν στην τακτοποίηση των σκέψεων και επιταχύνουν την αποκατάσταση μετά το γεγονός.

Ψηφιακή αποτοξίνωση

Συχνά υπάρχει τάση να χρησιμοποιούνται μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να βλέπουμε φωτογραφίες μετά από κοινωνικές συγκεντρώσεις. Ωστόσο, η επιπλέον διέγερση επιβαρύνει περαιτέρω τον εγκέφαλο. Είναι προτιμότερο να αποφεύγονται οι οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα μετά το τέλος της εκδήλωσης ώστε ο νους να επανέλθει φυσικά σε κατάσταση ηρεμίας.

Καταρρίπτοντας τον μύθο: το να κουράζεσαι μετά από κοινωνικές επαφές είναι κάτι κακό

Υπάρχει η αντίληψη ότι μόνο άτομα με κοινωνική αμηχανία ή διστακτικότητα εξαντλούνται μετά από κοινωνικές δραστηριότητες. Στην πραγματικότητα, ακόμη και κοινωνικά δραστήριοι και εξωστρεφείς μπορούν να αντιμετωπίσουν παρόμοιες δυσκολίες· αυτό εξαρτάται από τη γενική κατάσταση του νευρικού συστήματος, την ένταση των δραστηριοτήτων και τη συγκυρία της ημέρας. Το να χρειάζεται κάποιος ηρεμία μετά από κοινωνικά γεγονότα είναι τελείως φυσιολογικό. Ανεξαρτήτως κοινωνικότητας, η ευαισθησία του νευρικού συστήματος διαφέρει, συνεπώς δεν υπάρχει τίποτα μη φυσιολογικό στο να αισθάνεται κάποιος καταβεβλημένος μετά από συγκεντρώσεις.

Τι να κάνετε μακροπρόθεσμα

• Παρακολουθήστε τα όριά σας: οργανώστε τη μέρα σας ώστε να έχετε χρόνο για αποφόρτιση μετά από έντονα κοινωνικά γεγονότα – διαβάστε, ακούστε ήσυχη μουσική, εξασκηθείτε στο διαλογισμό.
• Καλλιεργήστε την αναγνώριση των σωματικών ενδείξεων: αν διαπιστώσετε κόπωση, αποφύγετε να πιέσετε τον εαυτό σας σε συμμετοχή κι άλλου γεγονότος – ξεκουραστείτε. Με τον καιρό θα καταλάβετε ποιοι τύποι και ποσότητες κοινωνικής αλληλεπίδρασης σας ταιριάζουν.
• Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα (mindfulness): πρακτικές προσοχής και διαλογισμού ενισχύουν την ικανότητα να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας, να αποφεύγετε την υπερβολική ανάλυση και να επανέρχεστε ταχύτερα στην ψυχική ισορροπία.

Πότε χρειάζεται επαγγελματική υποστήριξη;

Όταν η δυσκολία ηρεμίας μετά από κοινωνικές συναντήσεις επαναλαμβάνεται συχνά, επηρεάζει την ποιότητα ζωής ή προκαλεί διαρκές άγχος, καλό είναι να ζητήσετε υποστήριξη από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Οι ειδικοί θα βοηθήσουν να εντοπιστούν οι βαθύτερες αιτίες και να δημιουργηθεί ένα εξατομικευμένο πλάνο φροντίδας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δυσκολίες ηρεμίας σχετίζονται με σοβαρότερες συναισθηματικές ή ψυχολογικές δυσλειτουργίες, που αντιμετωπίζονται ευκολότερα με την κατάλληλη βοήθεια.

Συμπέρασμα: η κόπωση μετά από κοινωνικές εκδηλώσεις είναι φυσιολογική

Η αδυναμία να χαλαρώσει κανείς έπειτα από κοινωνικά γεγονότα είναι ένα φαινόμενο με καθαρές φυσιολογικές και ψυχολογικές βάσεις. Η κατανόηση των αιτίων επιτρέπει την αποδοχή των αντιδράσεων χωρίς ενοχές και την εφαρμογή απλών, αποτελεσματικών στρατηγικών για να ανακτήσετε πιο γρήγορα την εσωτερική ηρεμία. Προσέξτε τις δικές σας ανάγκες, εξασκηθείτε στη συνειδητή παρουσία και αναζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε – η φροντίδα του εαυτού μετά από κοινωνικές δραστηριότητες συμβάλλει στην ουσιαστικότερη απόλαυσή τους στο μέλλον.