Γιατί νιώθετε πόνο στις αρθρώσεις χωρίς να έχετε αρθρίτιδα; Οι «σιωπηλοί» μηχανισμοί που συχνά παραβλέπουμε

Ο πόνος στις αρθρώσεις συχνά συσχετίζεται με αρθρίτιδα, ρευματικά νοσήματα ή τη διαδικασία της γήρανσης. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια παρατηρείται ότι και νεότερα άτομα, που δείχνουν κατά τα άλλα υγιή και διατηρούν ενεργή ζωή, έρχονται αντιμέτωπα με ενόχληση, δυσκαμψία ή ακόμα και πόνο στις αρθρώσεις χωρίς να έχει τεθεί σαφής ιατρική διάγνωση. Αυτό το φαινόμενο είναι πιθανό να δείχνει αντιδράσεις του σώματος σε λεπτές διαταραχές που συνήθως δεν εντοπίζονται με τις συνήθεις ιατρικές εξετάσεις.

Τι ακριβώς υποδηλώνει ο πόνος στις αρθρώσεις

Δεν έχει πάντα ως αιτία φλεγμονή

Μπορεί να εμφανιστεί πόνος στις αρθρώσεις λόγω:

• Μηχανικής καταπόνησης, όπως κατά τη διάρκεια άσκησης ή έντονης καθιστικής στάσης
• Τάσης στο συνδετικό ιστό (περιτονία)
• Ανοσοποιητικών αντιδράσεων
• Έλλειψης ιχνοστοιχείων ή ορμονικών αλλαγών

Ακόμη και όταν δεν παρατηρείται πρήξιμο ή ερυθρότητα, οι αρθρώσεις μπορεί να ερεθίζονται από εσωτερικές διεργασίες.

Συνηθισμένες λιγότερο εμφανείς αιτίες πόνου στις αρθρώσεις

1. Χρόνια ήπια φλεγμονή

• Δεν προκαλεί απαραίτητα πυρετό ή έντονο πόνο
• Σχετίζεται με διαταραχές της εντερικής χλωρίδας, αυξομειώσεις της γλυκόζης, καταστάσεις στρες
• Οδηγεί σε υπερπαραγωγή φλεγμονωδών παραγόντων που ερεθίζουν τους ιστούς της άρθρωσης

2. Διατροφικές δυσανεξίες

• Ορισμένα τρόφιμα όπως η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά και η ζάχαρη συχνά προκαλούν συστηματικές αντιδράσεις
• Το σώμα αντιδρά ήπια αλλά δραστηριοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα
• Τυπικά εμφανίζεται αίσθημα πόνου κυρίως τις πρωινές ώρες ή μετά τα γεύματα

3. Έλλειψη βασικών ιχνοστοιχείων

• Ορισμένα στοιχεία όπως το μαγνήσιο, η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην αποκατάσταση του χόνδρου
• Η ανεπάρκειά τους αποδυναμώνει τον ιστό της άρθρωσης και σκληραίνει τους μύες
• Παράλληλα μειώνεται η παραγωγή του αρθρικού υγρού και οι αρθρώσεις παρουσιάζουν ξηρότητα

4. Ορμονική ανισορροπία

• Η μείωση των οιστρογόνων, όπως κατά την εμμηνόπαυση, μειώνει την ελαστικότητα των αρθρώσεων
• Η αυξημένη έκκριση κορτιζόλης λόγω στρες επιβραδύνει την αναγέννηση των ιστών
• Διαταραχές του θυρεοειδούς μπορεί να οδηγήσουν σε τράβηγμα ή και πόνο σε μυς και αρθρώσεις

5. Τάση στα περιτονιακά στοιχεία και μυϊκή ανισορροπία

• Το συνδετικό ιστό μπορεί να σφίγγει εξαιτίας του στρες ή λόγω κακής στάσης σώματος
• Οι σφιγμένες περιτονίες έλκουν τις αρθρώσεις σε ακατάλληλες θέσεις
• Αυτό προκαλεί τοπικές ενοχλήσεις ή χρόνιο πόνο ακόμη και χωρίς δομικές βλάβες

Πώς να αναγνωρίσετε αν ο πόνος δεν είναι τυπικός της αρθρίτιδας

• Ο πόνος γίνεται έντονος το πρωί αλλά υποχωρεί μετά από λίγη ώρα
• Η κίνηση δεν δυσκολεύει, αλλά υπάρχει αίσθηση τραβήγματος ή τάσης
• Ο πόνος «μετακινείται» – σήμερα στα γόνατα, αύριο στους αγκώνες
• Απώλεια οιδήματος και ερυθρότητας, ενώ οι αιματολογικές εξετάσεις παραμένουν φυσιολογικές
• Η ενόχληση μειώνεται ή εξαφανίζεται μετά από ξεκούραση ή διακοπές

Τι ενδείκνυται να κάνετε

1. Περιορισμός τροφίμων που ευνοούν τη φλεγμονή

• Τροφές όπως η ζάχαρη, τα επεξεργασμένα προϊόντα, τα τηγανητά και το αλκοόλ είναι συχνά υπεύθυνα
• Δοκιμάστε μια δίαιτα αποκλεισμού για 2 έως 3 εβδομάδες και παρατηρήστε τις αντιδράσεις του οργανισμού
• Εντάξτε στη διατροφή τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση όπως η κουρκουμά, το τζίντζερ και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

2. Έλεγχος επιπέδων ιχνοστοιχείων στον οργανισμό

• Εξετάστε τη συγκέντρωση της βιταμίνης D, του μαγνησίου και των ω-3 λιπαρών οξέων
• Εάν διαπιστωθεί ανεπάρκεια, συμπληρώστε τα επίπεδα με τη σύσταση ειδικού
• Καταναλώνετε τακτικά τροφές με αντιφλεγμονώδη ιδιότητες, όπως σολομός, λιναρόσπορος και αβοκάντο

3. Ενισχύστε τη μυοσκελετική υγεία

• Ασκήσεις κινησιοθεραπείας, γιόγκα και διατάσεις περιτονίας συντελούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας αρθρώσεων
• Συχνή και ήπια φυσική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή κολύμβηση, συμβάλλει στη μείωση της έντασης
• Η διόρθωση της στάσης σώματος συνήθως περιορίζει χρόνιους πόνους χωρίς ανάγκη φαρμάκου

4. Παρακολούθηση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης

• Το χρόνιο στρες επηρεάζει τη στάση σώματος, την αναπνοή και αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης
• Η πρακτική ενσυνειδητότητας, ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις αναπνοής είναι βοηθητικές
• Η συναισθηματική ένταση συχνά συσσωρεύεται στο σώμα – κυρίως στους ώμους, τα ισχία και τα γόνατα