Γιατί νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι ακόμη κι αν κοιμάστε καλά;

Το να αισθάνεται κανείς εξάντληση ακόμη και μετά από φαινομενικά επαρκή ύπνο αποτελεί συχνή αλλά συγκεχυμένη υγειονομική πρόκληση. Εάν κοιμάστε όλο το βράδυ και ξυπνάτε το πρωί με αίσθηση ανικανοποίητης ξεκούρασης, αυτό μπορεί να συνοδεύεται από συναισθήματα σύγχυσης ή ακόμη και ανησυχίας όσον αφορά τη γενική σας κατάσταση. Η κατάσταση αυτή επηρεάζει την απόδοσή σας, τη διάθεσή σας αλλά και συνολικά την ποιότητα ζωής σας. Ποια είναι τα αίτια αυτής της κατάστασης και τι μπορείτε να κάνετε αν ούτε ο ποιοτικός ύπνος δεν βοηθά στην αποκατάσταση των δυνάμεών σας; Το παρακάτω κείμενο εστιάζει στις πιθανές αιτίες, διαλύει διαδεδομένους μύθους γύρω από τον ύπνο, ενώ παραθέτει και πρακτικές συμβουλές για την επανάκτηση της ενέργειας.

Τι περιλαμβάνει η έννοια της επίμονης κούρασης

Η κόπωση αποτελεί κάτι περισσότερο από μια απλή υπνηλία. Αγγίζει τόσο τη σωματική αδυναμία όσο και τη διανοητική εξάντληση. Ακόμα κι αν κοιμάται κανείς για 7 έως 9 ώρες το 24ωρο, ενδεχομένως να μην ανανεώνει τις δυνάμεις του. Η ιατρική χαρακτηρίζει συχνά αυτήν την αίσθηση με τον όρο «χρόνια κόπωση», που μπορεί είτε να υποχωρεί σύντομα είτε να διαρκεί μήνες, απαιτώντας λεπτομερέστερη διερεύνηση.

Κύριες αιτίες – πέρα από την έλλειψη ύπνου

Η σημασία της ποιότητας του ύπνου έναντι της διάρκειας

Η επαρκής διάρκεια ύπνου είναι μεν απαραίτητη, ωστόσο η ποιότητα του ύπνου έχει ακόμη μεγαλύτερη σημασία. Ο ύπνος περιλαμβάνει διάφορες φάσεις, όπως τον βαθύ ύπνο, το στάδιο ταχέων κινήσεων των οφθαλμών (REM) και τα ελαφριά στάδια. Εάν κάποιος ξυπνά συχνά, ροχαλίζει, έχει επεισόδια άπνοιας ή δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, η ξεκούραση καθίσταται ελλιπής. Παρόλο που κάποιος ξοδεύει οκτώ ώρες στο κρεβάτι, το σώμα ενδέχεται να μην λαμβάνει τον απαραίτητο αναζωογονητικό ύπνο, οδηγώντας σε χρόνια κόπωση.

Άπνοια και άλλες διαταραχές του ύπνου

Από τις πιο συχνές αιτίες ανεπαρκούς ενέργειας είναι η αποφρακτική υπνική άπνοια. Εδώ, η αναπνοή διακόπτεται στιγμιαία κατά τη διάρκεια του ύπνου, με συνέπεια να περιορίζεται το οξυγόνο στο αίμα και να διαταράσσεται η φάση του βαθύ ύπνου. Ιδιαίτερη προδιάθεση έχουν όσοι ροχαλίζουν, όσοι αντιμετωπίζουν πρόβλημα βάρους ή πάσχουν από αναπνευστικές δυσκολίες. Επιπλέον διαταραχές, όπως η αϋπνία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και οι περιοδικές κινήσεις των άκρων, μπορούν επίσης να διαταράξουν την ποιότητα της ξεκούρασης.

Ψυχολογικοί παράγοντες και άγχος

Η κακή ψυχική κατάσταση σχετίζεται συχνά με εξάντληση ανεξαρτήτως των ωρών ύπνου. Το άγχος, η κατάθλιψη, η υπερφόρτωση στην εργασία ή στην προσωπική ζωή, επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το πόσο ποιοτικός είναι ο ύπνος. Πολλοί βιώνουν ανήσυχο ή διακοπτόμενο ύπνο ή δεν φτάνουν σε βάθη ύπνου όταν βρίσκονται υπό έντονη συναισθηματική ένταση.

Ο ρόλος της διατροφής και της φυσικής δραστηριότητας

Ακατάλληλη διατροφή και έλλειψη άσκησης έχουν άμεση επίπτωση στα αποθέματα ενέργειας. Ανεπαρκής λήψη πρωτεϊνών, σιδήρου, βιταμίνης D και βιταμινών του συμπλέγματος Β μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Η περιορισμένη σωματική δραστηριότητα εμποδίζει τον οργανισμό να αξιοποιήσει αποτελεσματικά τις ενεργειακές πηγές και μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της κόπωσης, ενώ ακόμη και ήπια τακτική άσκηση βοηθά πολλούς να νιώθουν πιο ζωηροί.

Υγειονομικές αιτίες που προκαλούν κόπωση

Όταν το αίσθημα εξάντλησης επιμένει και δεν αποδίδεται αποκλειστικά στον τρόπο ζωής, είναι καλό να διερευνηθούν πιθανά ιατρικά αίτια. Συνηθισμένες παθολογικές καταστάσεις περιλαμβάνουν:

• Υποθυρεοειδισμός. Η μειωμένη παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς σχετίζεται με διαρκή κόπωση, αύξηση βάρους, καθώς και προβλήματα σε δέρμα και μαλλιά.
• Αναιμία. Η χαμηλή συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης δυσχεραίνει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς.
• Διαβήτης. Διακυμάνσεις του σακχάρου του αίματος απορρυθμίζουν την ενεργειακή ισορροπία.
• Χρόνιες λοιμώξεις. Λοιμώξεις από ιούς όπως η μονοπυρήνωση ή διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος ενδέχεται επίσης να προκαλέσουν επίμονη κούραση.
• Παθήσεις καρδιάς ή πνευμόνων. Ελλιπής οξυγόνωση ή διατροφική υποστήριξη του οργανισμού δύναται να οδηγήσουν σε συναισθήματα εξάντλησης, ακόμη και έπειτα από επαρκή ύπνο.

Παρανοήσεις σχετικά με τον ύπνο και την ενέργεια

Είναι διαδεδομένη η άποψη πως αν κοιμηθεί κανείς περισσότερο, τότε θα εξαλείψει κάθε σύμπτωμα εξάντλησης. Ωστόσο, αυτό δεν ανταποκρίνεται πάντα στην πραγματικότητα. Ακόμη και ύπνος μεγαλύτερος των 9 ωρών ενδέχεται να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα αν είναι διακοπτόμενος ή κακής ποιότητας. Συχνός μύθος αποτελεί επίσης ότι η έλλειψη ενέργειας σχετίζεται μόνο με την απουσία σωματικής δραστηριότητας. Στην ουσία, τόσο η ελάχιστη όσο και η υπερβολική άσκηση είναι δυνατόν να συμβάλλουν στην κούραση, συνεπώς χρειάζεται να αναζητείται η ισορροπία.

Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Υιοθετήστε καλές συνήθειες ύπνου

• Καθιερώστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Αποφύγετε την έντονη φωτεινότητα και τη χρήση συσκευών με οθόνες τουλάχιστον 1 έως 2 ώρες πριν κοιμηθείτε.
• Διαμορφώστε το υπνοδωμάτιο έτσι ώστε να είναι σκοτεινό, δροσερό (γύρω στους 18-20 βαθμούς Κελσίου) και ήσυχο.
• Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, νικοτίνης και αλκοόλ πριν από τον ύπνο.

Φροντίστε τη συνολική ευεξία σας

• Εμπλουτίστε το καθημερινό μενού με περισσότερα λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής αλέσεως, καλές πηγές πρωτεϊνών και σιδήρου.
• Ασχοληθείτε τακτικά με φυσική δραστηριότητα – ακόμη και μία σύντομη βόλτα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.
• Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που προσφέρουν χαλάρωση, όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής ή κάποια δημιουργική ασχολία.

Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό

Αν η κόπωση διαρκεί πάνω από μερικές εβδομάδες, εάν έχετε απώλεια βάρους, αισθάνεστε δύσπνοια, υποφέρετε από νυχτερινή εφίδρωση ή ροχαλίζετε κατά τη διάρκεια του ύπνου, ιδιαίτερα με διακοπές στην αναπνοή, είναι απαραίτητο να εξεταστείτε από τον προσωπικό σας ιατρό. Ο ειδικός θα αξιολογήσει τα συμπτώματα και τα αποτελέσματα των εξετάσεων ώστε να προσδιορίσει την αιτία και να προτείνει κατάλληλη θεραπεία.

Συμπέρασμα: ακούστε το σώμα σας

Η αδυναμία να επαναφορτίσετε τις δυνάμεις σας παρά την επαρκή ξεκούραση μπορεί να δηλώνει ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη φροντίδα. Μερικές φορές, οι λύσεις βρίσκονται σε καθημερινές, απλές επιλογές: σε ένα ήρεμο περιβάλλον, καλύτερες συνήθειες άσκησης, βελτίωση της διατροφής ή περισσότερη προσοχή στη γενικότερη ευεξία. Όμως, η επίμονη ανεξήγητη κόπωση δεν πρέπει να αγνοείται. Παρατηρήστε τα σημάδια που στέλνει το σώμα σας και, εφόσον οι βασικές συμβουλές δε φέρνουν αποτέλεσμα, αναζητήστε εγκαίρως ιατρική υποστήριξη.