Γιατί νιώθετε συνεχώς κρύα τα πόδια, ακόμα και στη ζέστη

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι τα πόδια σας παραμένουν κρύα, ακόμη και όταν βρίσκεστε σε ζεστό περιβάλλον ή κατά τη διάρκεια μιας ζεστής καλοκαιρινής ημέρας; Το αίσθημα διαρκούς ψύχους στα πόδια δεν είναι μόνο δυσάρεστο, αλλά μπορεί να δημιουργήσει ανησυχία σχετικά με την υγεία. Αυτό το σύμπτωμα ενδέχεται να σχετίζεται με διάφορες καταστάσεις του οργανισμού, από ακίνδυνες αιτίες έως λόγους που απαιτούν μεγαλύτερη προσοχή. Ας αναλύσουμε γιατί ορισμένοι άνθρωποι νιώθουν συνεχώς κρύα τα πόδια τους ακόμη και σε θερμό χώρο και τι μπορεί να σημαίνει αυτό για τη γενικότερη υγεία τους.

Κύριες αιτίες κρύων ποδιών

Προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος

Η ανεπαρκής κυκλοφορία αποτελεί ένα από τα συνηθέστερα αίτια για τα μόνιμα κρύα πόδια. Η κυκλοφορία του αίματος εξασφαλίζει τη μεταφορά οξυγόνου και θερμότητας έως και στα πιο απομακρυσμένα μέρη του οργανισμού – όπως οι πατούσες και τα δάχτυλα των ποδιών. Όταν αυτή η λειτουργία διαταράσσεται, οι ιστοί των άκρων δέχονται λιγότερη θερμότητα, με αποτέλεσμα να προκαλείται το αίσθημα ψύχους. Τυπικές αιτίες μειωμένης κυκλοφορίας περιλαμβάνουν την αρτηριοσκλήρυνση (στένωση αρτηριών), τους κιρσούς, το κάπνισμα και τον σακχαρώδη διαβήτη.

Διαταραχές του νευρικού συστήματος

Ασθένειες ή βλάβες του νευρικού συστήματος ενδέχεται να επηρεάσουν τη μεταφορά των σημάτων από το δέρμα προς τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήσεις που δε συμβαδίζουν με την πραγματική θερμοκρασία του σώματος. Η περιφερική νευροπάθεια – ένας τραυματισμός των νευρικών ινών, που συχνά συνδέεται με σακχαρώδη διαβήτη ή ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 – μπορεί να προκαλέσει σταθερό αίσθημα ψύχους στα πόδια, ακόμα κι αν αυτά είναι στην ουσία ζεστά.

Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα

Οι ορμόνες του θυρεοειδούς ρυθμίζουν το ρυθμό του μεταβολισμού όπως επίσης και την παραγωγή θερμότητας στο σώμα. Όταν η λειτουργία του θυρεοειδούς είναι μειωμένη (υποθυρεοειδισμός), το αίσθημα κρύου εμφανίζεται συχνά ακόμη και όταν η θερμοκρασία στο περιβάλλον θεωρείται άνετη. Τις περισσότερες φορές αυτό εκδηλώνεται με ψύχρα στα πόδια και στα χέρια.

Αναιμία

Η αναιμία χαρακτηρίζεται από μειωμένο αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν το οξυγόνο. Αυτό οδηγεί συχνά σε αίσθηση κόπωσης, αδυναμίας και ψύχους στα άκρα. Ο οργανισμός τείνει να διατηρεί τη θερμότητα στα ζωτικά όργανα, περιορίζοντας τη ροή ζεστού αίματος στα χέρια και στα πόδια, γι’ αυτό και το αίσθημα του κρύου στα άκρα είναι συχνό ακόμα και σε θερμές συνθήκες.

Άλλες πιθανές αιτίες για τα κρύα πόδια

Υγρασία και εφίδρωση

Αν τα πόδια συχνά παραμένουν υγρά, είτε λόγω έντονου ιδρώτα είτε εξαιτίας ακατάλληλων παπουτσιών, είναι πιθανό να ψυχθούν εύκολα, ακόμη και σε ζεστό περιβάλλον. Η υγρασία προκαλεί γρήγορη απώλεια θερμοκρασίας από την επιδερμίδα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να χρησιμοποιούνται κάλτσες που αφήνουν το δέρμα να αερίζεται και απορροφούν αποτελεσματικά την υγρασία.

Παρατεταμένη ακινησία σε καθιστή ή όρθια θέση

Όταν κάποιος παραμένει καθιστός ή όρθιος στην ίδια θέση για πολλή ώρα, δυσχεραίνεται η επιστροφή του αίματος από τα πόδια προς το υπόλοιπο σώμα. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση ψύχους ή και μουδιάσματος – ιδίως σε άτομα που εργάζονται κυρίως καθιστά ή όρθια. Μικρά διαλείμματα, κίνηση ή απλές ασκήσεις μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση της αίσθησης κρύου.

Χαμηλή φυσική δραστηριότητα

Η συστηματική άσκηση ενισχύει τη ροή του αίματος και βοηθά το σώμα να διατηρεί τα άκρα ζεστά πιο αποτελεσματικά. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, ειδικά με την πάροδο της ηλικίας, επιβραδύνει τις κυκλοφορικές λειτουργίες και κάνει πιο συχνό το φαινόμενο ψύχους στα χέρια και στα πόδια.

Φυσιολογικές διαφορές ανδρών και γυναικών

Μελέτες έχουν επισημάνει πως οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να παραπονιούνται για ψυχρά χέρια και πόδια σε σύγκριση με τους άνδρες. Αυτό σχετίζεται με ορμονικούς παράγοντες, πιο λεπτή επιδερμίδα και ιδιαιτερότητες στη διανομή θερμότητας. Στους άνδρες το αίμα κυκλοφορεί περισσότερο προς τα εσωτερικά του σώματος, ενώ στις γυναίκες πλησιάζει πιο κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, καθιστώντας τις πιο ευαίσθητες στις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας.

Διάδοση μύθων σχετικά με τα κρύα πόδια

• Ο ισχυρισμός πως τα κρύα πόδια οδηγούν πάντοτε σε κρυολόγημα δεν ευσταθεί, αφού την πάθηση αυτή προκαλούν ιοί και όχι η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες. Ωστόσο, η διαρκής ψύχρα στα άκρα μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα στην κυκλοφορία ή στο ανοσοποιητικό, γεγονός που δυνητικά αυξάνει την ευαισθησία στις λοιμώξεις.
• Η άποψη ότι αρκεί να φορέσει κανείς ζεστά υποδήματα ή κάλτσες για να λυθεί το πρόβλημα δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα, ιδίως όταν η αιτία σχετίζεται με ιατρικές παθήσεις όπως αγγειακές ή νευρολογικές διαταραχές.

Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή;

Αν το αίσθημα ψύχους στα πόδια εμφανιστεί ξαφνικά ή συνοδευτεί από πόνο, αλλαγές στο χρώμα του δέρματος (ωχρότητα, κυάνωση, πληγές), μούδιασμα, απώλεια αίσθησης ή κινητικές δυσκολίες, ενδέχεται να υποδηλώνει σοβαρές διαταραχές στην κυκλοφορία, στα νεύρα ή άλλες παθήσεις που απαιτούν εξειδικευμένη διαγνωστική εκτίμηση. Αν αυτό το σύμπτωμα συνοδεύεται από μόνιμη κόπωση, αδυναμία, διακυμάνσεις του βάρους ή καρδιολογικές ενοχλήσεις, συστήνεται ιατρικός έλεγχος.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση των κρύων ποδιών στην καθημερινότητα

• Επιλέξτε παπούτσια και κάλτσες από φυσικά υλικά που αναπνέουν και απορροφούν την υγρασία.
• Αποφύγετε το να μένετε ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα – κινηθείτε, κάντε διαλείμματα, και εντάξτε διατάσεις και κυκλικές κινήσεις των πελμάτων στην καθημερινότητά σας.
• Η τακτική φυσική άσκηση, ακόμα και ολιγόλεπτο περπάτημα αρκετές φορές τη μέρα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κυκλοφορία.
• Φροντίστε η διατροφή σας να είναι πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνες, ειδικά αν αισθάνεστε συχνά έλλειψη ενέργειας ή διαπιστώνετε συμπτώματα αναιμίας.
• Αποφύγετε το κάπνισμα, αφού ο καπνός επιβαρύνει έντονα το κυκλοφορικό και μειώνει τη ροή αίματος στα άκρα.
• Πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού, ιδιαίτερα όταν επικρατούν υψηλές θερμοκρασίες, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία των αγγείων.

Συμπεράσματα

Το συνεχές αίσθημα ψύχους στα πόδια συχνά σχετίζεται με συγκεκριμένες λειτουργίες του οργανισμού, είτε πρόκειται για κυκλοφορικά ή νευρολογικά ζητήματα, είτε απλώς για εξατομικευμένα χαρακτηριστικά ή συνήθειες ζωής. Αν και τις περισσότερες φορές δεν αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, είναι σημαντικό σε επίμονα ή συνοδά συμπτώματα να συμβουλεύεστε ειδικό. Η φροντίδα του εαυτού, η σωματική δραστηριότητα, τα κατάλληλα υποδήματα και οι προληπτικές εξετάσεις συμβάλλουν στην αποτροπή σοβαρών προβλημάτων και προσφέρουν λύσεις, ιδιαίτερα όταν τα πόδια παραμένουν κρύα ακόμη και σε ζεστό περιβάλλον.