Γιατί νιώθετε βάρος στο στήθος μετά από έναν φόβο

Το αίσθημα βάρους στο στήθος μετά από έναν ξαφνικό φόβο είναι μια εμπειρία που απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Το άγχος, το στρες ή ένας αιφνίδιος τρόμος δεν οδηγεί μόνο σε ψυχολογικές αντιδράσεις, αλλά συνήθως προκαλεί και έντονα σωματικά συμπτώματα. Η πίεση ή το βάρος στο στήθος έπειτα από έντονα συναισθήματα συχνά εντείνει τον αρχικό πανικό. Ποια είναι η αιτία αυτού του φαινομένου, πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι και πώς μπορεί κάποιος να το αντιμετωπίσει; Στη συνέχεια αναλύονται οι βασικές αιτίες, τα διακριτικά σημεία των πιο σοβαρών καταστάσεων και πρακτικές οδηγίες για την προσωπική φροντίδα.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια του φόβου

Όταν κάποιος νιώσει ξαφνικό φόβο, ενεργοποιείται η φυσιολογική αντίδραση «μάχη ή φυγή». Αυτός ο μηχανισμός επιβίωσης σχετίζεται με τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και την απελευθέρωση ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Τα παραπάνω οδηγούν σε αύξηση των καρδιακών παλμών, επιτάχυνση της αναπνοής, ένταση των μυών και ανακατανομή του αίματος προς τα άκρα.

Η ταχύτατη καρδιακή λειτουργία και η σύσπαση των θωρακικών μυών συχνά γίνονται αντιληπτές ως βάρος, πίεση ή άλλου είδους δυσφορία στο στήθος. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό το αίσθημα διαρκεί λίγο και δεν συνδέεται με οργανική νόσο της καρδιάς ή των πνευμόνων.

Πιθανές αιτίες βάρους στο στήθος μετά από φόβο

1. μυϊκή ένταση

Η ξαφνική εμφάνιση στρες ή φόβου οδηγεί συχνά σε μυϊκή σύσπαση σε όλο το σώμα, κυρίως στο στήθος, τον αυχένα και την πλάτη. Η ένταση αυτή προκαλεί πίεση, σφίξιμο ή αίσθημα βάρους στην περιοχή του θώρακα, το οποίο περιγράφεται συχνά σαν μια αίσθηση βάρους πάνω στο στήθος.

2. υπεραναπνοή

Ο έντονος φόβος ή άγχος μπορεί να προκαλέσει ταχύτερη και πιο επιφανειακή αναπνοή, γνωστή ως υπεραναπνοή. Συνέπεια αυτού είναι η μείωση του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, γεγονός που ευνοεί τη μυϊκή σύσπαση, ενώ ορισμένοι αναφέρουν ευαισθησία ή βάρος στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή, ελαφριά ζάλη ή μούδιασμα στα χέρια.

3. διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος

Με τον εντοπισμό του κινδύνου, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα τίθεται σε συναγερμό, προετοιμάζοντας τον οργανισμό για διαφυγή ή αντιμετώπιση. Η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο έντονα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η αναπνοή επιταχύνεται – όλα αυτά μπορεί να προκαλέσουν το αίσθημα βάρους, πίεσης ή δυνατών παλμών στο στήθος.

4. ψυχοσωματικές εκδηλώσεις

Δεν είναι όλα τα συμπτώματα του θώρακα αποτέλεσμα καθαρά σωματικών αιτίων. Το ψυχολογικό άγχος ή οι πολύ ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα που εκδηλώνονται στο σώμα. Έτσι, μπορεί να υπάρχει έντονο σφίξιμο στο στήθος χωρίς να ανιχνεύεται άλλη αντικειμενική αιτία.

Πότε τα συμπτώματα είναι ανησυχητικά;

Στις περισσότερες περιπτώσεις το αίσθημα βάρους στο στήθος μετά από φόβο έχει παροδικό χαρακτήρα και φεύγει όταν μειώνεται το άγχος. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που υποδεικνύουν σοβαρότερα προβλήματα υγείας. Αν τα παρακάτω εμφανιστούν μαζί με αίσθημα βάρους ή πίεσης στο στήθος, απαιτείται άμεση ιατρική εκτίμηση:

• Πόνος στο στήθος που επεκτείνεται στο αριστερό χέρι, την πλάτη, τον αυχένα ή τη γνάθο
• Έντονος πιεστικός ή καυστικός πόνος που διαρκεί πάνω από 5 έως 10 λεπτά
• Δύσπνοια, κρύος ιδρώτας, ναυτία, έμετος, ζάλη
• Διαταραχή στο επίπεδο συνείδησης ή λιποθυμία
• Αρρυθμίες ή ανεξήγητη μεγάλη αδυναμία

Αυτά τα σημάδια μπορεί να αποτελούν ένδειξη εμφράγματος του μυοκαρδίου ή άλλων σοβαρών παθήσεων της καρδιάς ή των πνευμόνων, συνεπώς η άμεση ιατρική φροντίδα είναι απαραίτητη. Εάν δεν είστε σίγουροι για τη φύση των συμπτωμάτων σας, η αναζήτηση βοήθειας αποτελεί πάντα τη σωστή επιλογή.

Διαφορές ανάμεσα σε βάρος στο στήθος λόγω φόβου και καρδιολογικών παθήσεων

Η διαφοροποίηση ανάμεσα σε συμπτώματα ψυχογενή και εκείνα που προέρχονται από καρδιά ή πνεύμονες μπορεί να είναι δύσκολη, ωστόσο υπάρχουν γνωρίσματα που συνδέονται με την τυπική αντίδραση σε στρεσογόνα ερεθίσματα:

• Το σύμπτωμα εμφανίζεται συνήθως απότομα μετά από συναισθηματική πίεση ή τρόμο
• Ο πόνος ή η πίεση δεν εντοπίζονται σε συγκεκριμένο σημείο και συχνά είναι ήπια ή διάχυτα
• Τα συμπτώματα υποχωρούν όταν καταλαγιάζει το άγχος, μέσα σε λίγα λεπτά
• Δεν συνοδεύονται από πιο επικίνδυνα συμπτώματα όπως σοβαρή δύσπνοια, απώλεια συνείδησης ή αιφνίδιες διαταραχές του καρδιακού ρυθμού

Αν παρ’ όλα αυτά υπάρχει ανησυχία, ιδίως εάν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθεια όπως κάπνισμα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτης, συνιστάται να ζητηθεί η γνώμη γιατρού.

Τρόποι αυτοβοήθειας σε βάρος θώρακα λόγω τρόμου

1. εστιασμένη αναπνοή

Η αργή και βαθιά αναπνοή βοηθά στην μείωση της υπεραναπνοής και στη χαλάρωση των θωρακικών μυών. Μπορούν να εφαρμοστούν οι παρακάτω απλές τεχνικές:

• Εισπνοή από τη μύτη με αργό μέτρημα μέχρι το 4
• Μικρή παύση κρατώντας την αναπνοή για 1 έως 2 δευτερόλεπτα
• Εκπνοή από το στόμα, επίσης με αργό μέτρημα έως το 4 έως 6
• Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία μερικές φορές έως ότου νιώσετε βελτίωση

2. χαλαρωτικές κινήσεις

Δοκιμάστε ελαφριά διατάσεις, μασάζ στους θωρακικούς μύες, κυκλικές κινήσεις των ώμων. Οι κινήσεις συμβάλλουν στην αποφόρτιση των σφιγμένων μυών και ελαττώνουν το αίσθημα πίεσης.

3. αλλαγή προσοχής

Προσπαθήστε να αποσπάσετε τη σκέψη σας από αγχωτικές ιδέες κάνοντας απλές ευχάριστες δραστηριότητες, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή βγαίνοντας λίγο έξω. Είναι σημαντικό να μην επιτρέπετε στον φόβο ότι «κάτι συμβαίνει με την καρδιά σας» να ενισχύει το άγχος, εφόσον το μόνο σύμπτωμα είναι ήπια πίεση μετά από έντονη συγκίνηση.

4. αναζήτηση ειδικής βοήθειας

Όταν παρατηρείτε ότι παρόμοια επεισόδια είναι συνήθη, δυσκολεύουν την καθημερινή ζωή ή σας προκαλούν έντονο άγχος, συνιστάται να απευθυνθείτε σε οικογενειακό ιατρό ή ψυχολόγο. Ο ειδικός μπορεί να σας διδάξει τεχνικές διαχείρισης του άγχους και εάν χρειαστεί να συστήσει συγκεκριμένες εξετάσεις.

Συχνές παρανοήσεις για το βάρος στο στήθος μετά από φόβο

• Υπάρχει η άποψη ότι κάθε αίσθημα πίεσης στο στήθος σημαίνει αναγκαστικά καρδιολογικό πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, η πλειονότητα των περιπτώσεων μετά από συναισθηματική αντίδραση δεν σχετίζεται με καρδιοπάθειες.
• Επίσης αναφέρεται ότι τέτοιου είδους συμπτώματα είναι πάντα επικίνδυνα για την υγεία. Αντίθετα, το ήπιο και παροδικό βάρος στο στήθος μετά από φόβο αποτελεί φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού και σπανίως συνδέεται με σοβαρό κίνδυνο.
• Άλλοι θεωρούν ότι σε τέτοιες περιπτώσεις δεν πρέπει να γίνει τίποτα και προκαλούν φόβο. Όμως, όταν γνωρίζουμε πώς λειτουργεί το σώμα και εφαρμόζουμε κατάλληλους τρόπους αυτοβοήθειας, είναι εφικτό να επαναφέρουμε την ψυχική και σωματική ισορροπία πιο γρήγορα.

Πότε επιβάλλεται η επίσκεψη σε γιατρό;

Σε επανεμφάνιση, εξαιρετικά έντονο ή ανθεκτικό στο διάλειμμα το αίσθημα πίεσης ή βάρους στο στήθος ή εάν συνοδεύεται από τα προαναφερθέντα ανησυχητικά συμπτώματα, είναι απαραίτητη η ιατρική αξιολόγηση. Επίσης σοβαροί παράγοντες κινδύνου όπως ιστορικό καρδιακών νοσημάτων στην οικογένεια, σακχαρώδης διαβήτης, παχυσαρκία ή άλλοι επιβαρυντικοί παράγοντες επιβάλλουν ιατρική παρακολούθηση.

Συμπέρασμα

Το βάρος στο στήθος που εμφανίζεται μετά από ξαφνικό φόβο είναι συχνό, κυρίως άκακο αλλά δυσάρεστο σύμπτωμα. Πρόκειται για φυσική ανταπόκριση του οργανισμού σε αγχωτικά ερεθίσματα και υποχωρεί σταδιακά όσο μειώνονται τα έντονα συναισθήματα. Κρίσιμης σημασίας είναι να ξεχωρίζετε τα ανησυχητικά συμπτώματα και να γνωρίζετε τους πρακτικούς τρόπους υποστήριξης του εαυτού σας. Εάν υπάρχουν αμφιβολίες για την υγεία σας, η επικοινωνία με γιατρό δεν πρέπει ποτέ να αμελείται.