Γιατί νιώθουμε πόνο στο σώμα μόλις ξυπνήσουμε, σαν μετά από έντονη άσκηση; Όταν η πρωινή δυσκαμψία των μυών κρύβει κάτι περισσότερο από απλή κόπωση

Ξυπνάτε το πρωί και αισθάνεστε σαν να έχετε μόλις ολοκληρώσει μια έντονη προπόνηση; Το σώμα μοιάζει άκαμπτο, οι μύες τραβούν και κάθε κίνηση προκαλεί δυσφορία. Όλα αυτά συμβαίνουν ακόμη και αν η προηγούμενη μέρα ήταν ήσυχη. Τα παραπάνω συμπτώματα συχνά παραβλέπονται ή αποδίδονται σε ακατάλληλη στάση ύπνου, όμως μπορεί να υποδηλώνουν βαθύτερες ανισορροπίες του οργανισμού.

Πότε ο πρωινός μυϊκός πόνος αποτελεί προειδοποίηση

Οι αλλαγές στους μύες κατά τη διάρκεια του ύπνου

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα δεν ξεκουράζεται απλά. Είναι μια περίοδος εντατικών επανορθωτικών διεργασιών. Οι μυϊκοί ιστοί ανανεώνονται, οι ορμόνες εξισορροπούν το σύστημα και το νευρικό σύστημα ανανεώνει τη λειτουργία του. Ωστόσο, αν ξυπνάτε νιώθοντας βαρύτητα και πόνο αντί για ελαφρότητα, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι:

• η αποκατάσταση των μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας ήταν ανεπαρκής

• το νευρικό σας σύστημα παρέμεινε “ενεργοποιημένο”

• το σώμα έμεινε ακίνητο για μεγάλο διάστημα προκαλώντας τάση

Διαφορές μεταξύ απλής δυσκαμψίας και παθολογικής κατάστασης

Η παροδική δυσκαμψία που εξαφανίζεται μετά από λίγα λεπτά κίνησης το πρωί θεωρείται συχνά φυσιολογική. Ωστόσο, αν ισχύουν τα ακόλουθα:

• ο πόνος επιμένει για περισσότερο από 30 λεπτά το πρωί

• τα συμπτώματα εμφανίζονται καθημερινά

• η δυσφορία εμποδίζει τις κινήσεις ή την αναπνοή, τότε αυτό ενδέχεται να αποτελεί ένδειξη για καταστάσεις όπως η ινομυαλγία, το μυοπεριτονιακό σύνδρομο πόνου ή ακόμη και χρόνια φλεγμονή

Δυνητικοί λόγοι πίσω από τον πρωινό σωματικό πόνο

1. χρόνια φλεγμονή

Ο οργανισμός μπορεί να βρίσκεται σε μια κατάσταση “σιωπηλής” φλεγμονής, η οποία μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας χάρη στην κίνηση και τη δράση των ορμονών, αλλά ενισχύεται τη νύχτα. Η φλεγμονή έχει ως αποτέλεσμα:

• πόνο

• δυσκαμψία των ιστών

• ευαισθησία ακόμη και σε ελαφρά πίεση

Τη φλεγμονή μπορούν να επιτείνουν:

• ανθυγιεινή διατροφή, όπως αυξημένο σάκχαρο, γλουτένη και επεξεργασμένα τρόφιμα

• λανθάνουσες λοιμώξεις, για παράδειγμα χρόνια ιγμορίτιδα ή προβλήματα δοντιών

• αυτοάνοσες αντιδράσεις

2. αδυναμία λεμφικής κυκλοφορίας

Η λέμφος αποτελεί το σύστημα απομάκρυνσης τοξινών του σώματος. Αποβάλλει κυτταρικά απόβλητα, τοξίνες και περιττά υγρά. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν το σώμα μένει ακίνητο για ώρες, η λεμφική ροή μπορεί να γίνεται αργή, προκαλώντας:

• αίσθημα βάρους

• οίδημα

• πίεση σε μύες και αρθρώσεις

Το φαινόμενο αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε άτομα που:

• κοιμούνται χωρίς να αλλάζουν συχνά θέση

• έχουν βραδύτερη λεμφική κυκλοφορία λόγω καθιστικής καθημερινότητας

• δεν ασκούνται επαρκώς

3. έλλειψη μαγνησίου και διαταραχή ηλεκτρολυτών

Το μαγνήσιο είναι βασικό για τη χαλάρωση των μυών. Όταν λείπει από τον οργανισμό, παρατηρούνται:

• μυϊκοί σπασμοί

• δυσκολία στον ύπνο ή ανήσυχος ύπνος

• αυξημένη ευαισθησία στο στρες

Ιδιαίτερο ρόλο έχουν επίσης και άλλοι ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, το νάτριο και το ασβέστιο, που διασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία των μυών. Όταν διαταράσσεται η ισορροπία τους (π.χ. λόγω έντονης εφίδρωσης, διατροφικών λαθών ή λήψης φαρμάκων), οι μύες κουράζονται εύκολα, ακόμη και χωρίς ιδιαίτερη δραστηριότητα.

4. ψυχολογική καταπόνηση και υπερδιέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος

Όταν ζούμε σε συνεχή ένταση, το νευρικό σύστημα παραμένει σε κατάσταση λειτουργίας ακόμη κι όταν κοιμόμαστε. Αυτό συνεπάγεται:

• το σώμα δεν χαλαρώνει σωστά στη διάρκεια της νύχτας

• οι μύες μένουν σε διαρκή ένταση όσο κοιμόμαστε

• το πρωί υπάρχει αίσθημα “κλειδώματος” στο σώμα

Το άγχος μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης και μελατονίνης, ουσιών που συμβάλλουν στην επιδιόρθωση των ιστών κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τρόποι ανακούφισης από τον πρωινό μυϊκό πόνο

1. ζεστό ντους ή θερμό επίθεμα το πρωί

Η εφαρμογή ζέστης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τη μυϊκή σύσπαση και ενισχύει τη ροή της λέμφου. Ακόμη και 10 λεπτά κάτω από ζεστό νερό μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την ευελιξία του σώματος.

2. πρωινές ασκήσεις διατάσεων και αναπνοής

Απαλές κινήσεις, όπως:

• κινήσεις τύπου γάτας-αγελάδας

• περιστροφικές κινήσεις του αυχένα

• αναπνοή με το διάφραγμα

Ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και βοηθούν στην κινητοποίηση των άκαμπτων δομών του σώματος.

3. λήψη μαγνησίου πριν την κατάκλιση

Η χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου, όπως το κιτρικό ή το γλυκίνης, συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και περιορίζει τους νυχτερινούς σπασμούς.

4. αντιφλεγμονώδης διατροφή

Προτείνεται η ένταξη:

• πράσινων φυλλωδών λαχανικών

• τροφών όπως κουρκουμάς, τζίντζερ, σκόρδο

• τροφίμων με ωμέγα-3, όπως λιπαρά ψάρια και λιναρόσπορος, ενώ παράλληλα είναι καλό να μειωθεί η κατανάλωση σακχάρων και γλουτένης