Γιατί πονάει το κεφάλι μας μετά από πολύωρες συσκέψεις;

Έχετε παρατηρήσει ότι μετά από πολύωρες συναντήσεις αρχίζετε να νιώθετε πονοκέφαλο; Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται όλο και συχνότερα στη σύγχρονη εργασιακή πραγματικότητα, όπου είτε οι εικονικές είτε οι δια ζώσης συναντήσεις διαρκούν για αρκετές ώρες. Για ποιους λόγους συμβαίνει και τι το προκαλεί; Το παρόν άρθρο εστιάζει στους επιστημονικά τεκμηριωμένους παράγοντες που συνδέονται με την εμφάνιση πονοκεφάλου μετά από μακροχρόνιες συναντήσεις και παρέχει πρακτικές οδηγίες για την πρόληψή του.

Τύποι πονοκεφάλου που εμφανίζονται συχνά μετά από συναντήσεις

Τα επεισόδια πονοκεφάλου είναι ιδιαίτερα συνήθη, και μετά από μαραθώνιες συσκέψεις παρατηρείται κυρίως ο πονοκέφαλος τάσης. Αυτός χαρακτηρίζεται από πιεστική ή παλλόμενη αίσθηση στο μέτωπο, στους κροτάφους ή στον αυχένα. Σε ορισμένες περιπτώσεις παρατηρούνται και συμπτώματα ημικρανίας, ειδικά σε άτομα με ευαισθησία στο στρες, τον θόρυβο ή τις γρήγορες εναλλαγές φωτός από οθόνες.

πονοκέφαλος τάσης

Ο πονοκέφαλος τάσης συνδέεται με παρατεταμένη μυϊκή σύσπαση στην περιοχή του αυχένα, των ώμων ή του κρανίου. Η ένταση αυτή προκαλείται συχνά από πολύωρη παραμονή στην ίδια στάση ή από το άγχος που συνοδεύει συζητήσεις με έντονο εργασιακό χαρακτήρα.

ημικρανία

Σε μικρότερο βαθμό, άτομα με προδιάθεση στις ημικρανίες ενδέχεται να εκδηλώσουν έντονο, παλλόμενο πονοκέφαλο ύστερα από απαιτητικές συναντήσεις. Οι ημικρανικές κρίσεις μπορεί να προκληθούν από έντονη ψυχολογική φόρτιση ή αισθητηριακούς ερεθισμούς όπως η παρατεταμένη έκθεση σε οθόνες.

Αίτια εμφάνισης πονοκεφάλου μετά από συναντήσεις

Παρατεταμένη χρήση οθονών

Οι ψηφιακές συναντήσεις αποτελούν πλέον καθημερινότητα για πολλούς. Η παρατεταμένη παρακολούθηση οθόνης οδηγεί σε κόπωση των ματιών, φαινόμενο γνωστό ως σύνδρομο οπτικής κόπωσης από υπολογιστή. Έτσι, τα μάτια στεγνώνουν, προκαλείται τσούξιμο ή πόνος, γεγονός που τελικά συμβάλλει στην εμφάνιση πονοκεφάλου. Συχνά, η εργασία μπροστά σε οθόνη σχετίζεται και με κακή στάση του σώματος, με αποτέλεσμα αυξημένη ένταση στους μυς του αυχένα και των ώμων.

Ακινησία και κακή στάση σώματος

Η πολύωρη συμμετοχή σε συναντήσεις συνδέεται με έλλειψη κίνησης, καθώς παραμένουμε καθισμένοι στην ίδια θέση, πολλές φορές με κυρτούς ώμους ή σφιγμένη στάση. Αυτό το γεγονός όχι μόνο δυσχεραίνει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά προκαλεί και μυϊκή ένταση κυρίως στον αυχένα και το άνω μέρος της πλάτης, που με τη σειρά της οδηγεί σε δυσφορία ή πονοκέφαλο.

Ψυχολογικό στρες και συναισθηματική πίεση

Το άγχος αποτελεί συχνό συνοδό των εκτενών επαγγελματικών συναντήσεων. Κατά τη διάρκειά τους, συχνά απαιτείται να ληφθούν δύσκολες αποφάσεις ή να αντιμετωπιστεί κριτική. Σε τέτοιες καταστάσεις, το σώμα αυξάνει την παραγωγή ορμονών του στρες, ενώ η συνεχής ένταση ενεργοποιεί τους μυς της κεφαλής και του αυχένα, συμβάλλοντας στον πονοκέφαλο.

Μη κατάλληλες συνθήκες χώρου – θόρυβος, φωτισμός, αέρας

Ο πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί και από ακατάλληλες συνθήκες στην αίθουσα συσκέψεων, όπως κακή ποιότητα αέρα, έντονος ή τρεμοπαίζων φωτισμός, ξηρότητα ή ελλιπής αερισμός. Ο έντονος τεχνητός φωτισμός, κυρίως από λάμπες LED ψυχρού φωτός ή οθόνες, κουράζει τα μάτια και το νευρικό σύστημα. Αν η κυκλοφορία του αέρα είναι ελλιπής, μειώνεται και το οξυγόνο, με αποτέλεσμα κούραση και πονοκέφαλο.

Έλλειψη ενυδάτωσης και πείνα

Στα εκτεταμένα meetings, συχνά παραμελείται η πρόσληψη νερού ή δεν παρέχεται η δυνατότητα για αυτήν, ενώ η παρατεταμένη αποχή από φαγητό μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Τόσο η αφυδάτωση όσο και η υπογλυκαιμία είναι γνωστοί παράγοντες πρόκλησης πονοκεφάλου.

Τι δείχνουν οι επιστημονικές έρευνες για τον πονοκέφαλο μετά από συναντήσεις

Δεδομένα από κλινικές μελέτες καταδεικνύουν ισχυρή συσχέτιση μεταξύ εκτεταμένης ενασχόλησης με οθόνες και αυξημένης συχνότητας πονοκεφάλου. Σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για το 2021, περίπου οι μισοί ενήλικες βιώνουν πονοκέφαλο τάσης τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο, με τους εργαζόμενους σε γραφεία να εμφανίζουν ακόμα υψηλότερα ποσοστά. Εκτιμάται ότι ένας στους πέντε υπαλλήλους γραφείου υποφέρει τακτικά από πονοκέφαλο, ιδιαίτερα μετά από παρατεταμένες διαδικτυακές συναντήσεις.

Διευκρίνιση λανθασμένων αντιλήψεων για τον πονοκέφαλο μετά από συναντήσεις

• Λανθασμένα θεωρείται ότι ο πονοκέφαλος σημαίνει σοβαρό πρόβλημα υγείας. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, ο πονοκέφαλος σχετίζεται με προσωρινή μυϊκή, νευρική ή συναισθηματική καταπόνηση και όχι με σοβαρές παθήσεις.
• Υπάρχει η εντύπωση ότι ο πονοκέφαλος προκύπτει αποκλειστικά από υπερβολική δουλειά. Στην πραγματικότητα, συχνά τον προκαλούν όχι ο όγκος αλλά ο τρόπος οργάνωσης της εργασίας, το εργασιακό περιβάλλον και προσωπικές συνήθειες, όπως η κακή στάση του σώματος, η μειωμένη κίνηση και η ανεπαρκής ενυδάτωση.
• Συχνά πιστεύεται ότι είναι απαραίτητη η άμεση λήψη φαρμάκων για τον πονοκέφαλο. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές αρκεί να διορθωθεί η στάση, να γίνει ένα μικρό διάλειμμα ή να καταναλωθεί νερό.

Τρόποι πρόληψης του πονοκέφαλου μετά από μεγάλες συναντήσεις

Πρακτικές συμβουλές

• Κινηθείτε: Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, σηκωθείτε κάθε μία ώρα, κάντε διατάσεις ή περπατήστε για λίγα λεπτά στον χώρο.
• Προστατεύστε τα μάτια σας: Ανά 20 λεπτά, εστιάστε για λίγο σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται τουλάχιστον 6 μέτρα μακριά, ώστε να ξεκουράζετε τα μάτια σας.
• Πιείτε αρκετό νερό: Έχετε πάντα νερό στη διάθεσή σας και φροντίστε να πίνετε τακτικά.
• Εφαρμόστε αρχές εργονομίας: Καθίστε στη σωστή θέση, φροντίστε η οθόνη να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας και τα χέρια να μη διασταυρώνονται.
• Βελτιώστε την ποιότητα αέρα: Αερίστε συχνά το δωμάτιο ή χρησιμοποιήστε καθαριστή αέρα.
• Περιορίστε τον έντονο τεχνητό φωτισμό: Όποτε μπορείτε, προτιμήστε το φυσικό φως ή απαλό φωτισμό.
• Οργανώστε ελαφρύτερο πρόγραμμα συναντήσεων: Προσπαθήστε να κάνετε μικρά διαλείμματα μεταξύ των συσκέψεων και να μην εκτίθεστε συνεχώς στην οθόνη χωρίς παύση.

Πότε απαιτείται ιατρική εκτίμηση

Εάν οι πονοκέφαλοι είναι συχνοί, έντονης έντασης, διαρκούν περισσότερες από μερικές ημέρες, συνοδεύονται από ναυτία ή διαταραχές στην όραση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστούν περαιτέρω εξετάσεις για τον αποκλεισμό άλλων παθήσεων.

Συμπέρασμα: πώς οι στοχευμένες αλλαγές μειώνουν τον πονοκέφαλο

Ο πονοκέφαλος μετά από πολυάριθμες συναντήσεις είναι συχνός αλλά, κατά κύριο λόγο, αντιμετωπίζεται εύκολα με κατάλληλες πρακτικές. Η φροντίδα για τη σωματική κατάσταση, τα σύντομα διαλείμματα, η σωστή στάση και το κατάλληλο περιβάλλον αποτελούν βασικά μέτρα για την αποφυγή επαναλαμβανόμενων πονοκεφάλων. Είναι σημαντικό να παρατηρείτε τις ανάγκες του οργανισμού σας και να μην αγνοείτε τα σημάδια του.