Γιατί συχνά νιώθουμε την ανάγκη να πάρουμε μια βαθιά ανάσα όταν βλέπουμε τηλεόραση;

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση αισθάνεστε ξαφνικά την ανάγκη να αναπνεύσετε πιο βαθιά; Αν και αυτό το φαινόμενο συχνά φαίνεται παράξενο ή προκαλεί ανησυχία, η επιθυμία για βαθιά εισπνοή κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης τηλεόρασης είναι ιδιαίτερα συχνή και συνήθως δεν σχετίζεται με σοβαρά προβλήματα υγείας. Σε αυτό το άρθρο εξετάζονται οι λόγοι που εμφανίζεται, οι παράγοντες που το προκαλούν και το αν απαιτείται ανησυχία από την πλευρά σας.

Τι συμβαίνει στον οργανισμό όταν παρακολουθούμε τηλεόραση

Κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης τηλεόρασης, το σώμα μας βρίσκεται κυρίως σε αδρανή κατάσταση: καθόμαστε ακίνητοι για αρκετή ώρα, η φυσική δραστηριότητα μειώνεται, ενώ η αναπνοή γίνεται πιο επιφανειακή και αργή. Η παρατεταμένη αυτή στάση μπορεί να επηρεάσει το αναπνευστικό μας σύστημα και να ενισχύει την επιθυμία για περιστασιακά βαθιά αναπνοή. Σε αυτό συμβάλλουν τόσο ψυχολογικοί όσο και βιολογικοί παράγοντες.

Επιφανειακή αναπνοή

Όταν χαλαρώνουμε και παραμένουμε χωρίς κίνηση, η αναπνοή μας συνήθως γίνεται ρηχή – ο όγκος του αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες είναι μικρότερος σε σύγκριση με τις δραστήριες στιγμές. Αυτή η μορφή αναπνοής, που επικεντρώνεται στο θώρακα, δεν εξασφαλίζει επαρκή οξυγόνωση του σώματος, γεγονός που επιτρέπει τη συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Ως αντίδραση, ο εγκέφαλος στέλνει εντολές στους αναπνευστικούς μύες ώστε να εισπνεύσουμε πιο βαθιά και να επαναφέρουμε τα επίπεδα οξυγόνου.

Παρατεταμένη καθιστική στάση και θέση σώματος

Πολλές ώρες παρακολούθησης τηλεόρασης σημαίνουν επίσης παρατεταμένο κάθισμα χωρίς μετακίνηση. Όταν το σώμα είναι σκυμμένο ή ο λαιμός δεν βρίσκεται σε ευθεία θέση, περιορίζεται η κινητικότητα του διαφράγματος – του βασικού μυός για τη βαθιά αναπνοή. Έτσι, οι πνεύμονες σπάνια «αδειάζουν» εντελώς. Αυτό εντείνει κατά περιόδους την ανάγκη για βαθιές εισπνοές, που βοηθούν στην ανανέωση του αέρα στους πνεύμονες και στη μείωση της δυσφορίας στο στήθος ή την κοιλιά.

Ψυχολογικοί παράγοντες – συγκέντρωση και ψυχική ένταση

Κατά τη διάρκεια της θέασης, και ειδικά όταν οι σκηνές είναι έντονες ή προκαλούν έντονα συναισθήματα, όλη η προσοχή μας επικεντρώνεται στις εικόνες που προβάλλονται. Ακόμη και όταν ξεκουραζόμαστε, το σώμα μας αντιδρά στα συναισθήματα, τους ήχους και τις ξαφνικές εξελίξεις του σεναρίου. Αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να προκαλέσουν υποσυνείδητα αντίδραση στρες ή ανησυχίας, οδηγώντας σε αλλαγές στον ρυθμό της αναπνοής.

Αναπνοή λόγω διέγερσης

Όταν παρακολουθούμε σκηνές υψηλής έντασης, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται σαν να βιώνουμε οι ίδιοι τα γεγονότα. Παρότι βρισκόμαστε σε ακινησία, το σώμα αντιδρά με βάση τα συναισθήματα – η αναπνοή γίνεται πιο έντονη και συχνότερη, ενώ όταν η ένταση μειώνεται συχνά ακολουθεί ένας βαθύς αναστεναγμός. Αυτή η φυσιολογική αντίδραση λειτουργεί ως εκτόνωση από μια έντονη εντύπωση ή ψυχολογική πίεση.

Αναπνευστικά αντανακλαστικά και αναστεναγμοί – φυσικές αποκρίσεις του σώματος

Οι βαθιές εισπνοές και οι αναστεναγμοί δεν αποτελούν αποκλειστικά αντίδραση σε στρες ή έλλειψη οξυγόνου. Αποτελούν σημαντικό κομμάτι της διατήρησης της λειτουργικότητας και ευλυγισίας του αναπνευστικού συστήματος.

• Οι αναστεναγμοί λειτουργούν ως φυσιολογικό αντανακλαστικό, κατά το οποίο οι κυψελίδες των πνευμόνων (τα μικρά αεροθυλάκια) διανοίγονται και προλαμβάνεται η κατάρρευσή τους. Η απουσία φυσικής δραστηριότητας κατά την παρακολούθηση τηλεόρασης εντείνει αυτή τη διαδικασία.
• Σε περιόδους ανίας ή ήπιας ανησυχίας, η αναπνοή συχνά απορρυθμίζεται. Ένα απότομο, βαθύ εισπνευστικό κύμα μπορεί να χρησιμεύσει ως φυσικός μηχανισμός για την επαναφορά της κανονικότητας στον ρυθμό της αναπνοής.

Πότε το συχνό βαθύ αναπνευστικό κύμα χρειάζεται παρακολούθηση

Παρότι συνήθως η αυξημένη ανάγκη για βαθιά αναπνοή κατά την τηλεθέαση δεν κρύβει κινδύνους, καλό είναι να προσέχετε εφόσον συνυπάρχουν και άλλα συμπτώματα. Αν η ανάγκη αυτή συνοδεύεται συστηματικά από δύσπνοια, πόνο στο στήθος, ταχυκαρδία, ζάλη ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ιατρό. Αυτές οι ενδείξεις μπορεί να παραπέμπουν σε διαταραχές του αναπνευστικού, της καρδιάς ή του άγχους.

Αναγνώριση αναπνευστικών διαταραχών

• Επιμονή στην ανάγκη για βαθιά αναπνοή χωρίς ξεκάθαρη αιτία
• Έντονη αίσθηση έλλειψης αέρα ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας
• Χρόνια κόπωση, κυάνωση (μελάνιασμα χειλιών ή νυχιών), αυξημένοι παλμοί

Αν παρουσιαστούν τα παραπάνω συμπτώματα, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον κατάλληλο επαγγελματία υγείας – ειδικά αν τα φαινόμενα αυτά δεν περιορίζονται μόνο κατά τη θέαση τηλεόρασης αλλά συμβαίνουν και σε άλλες καθημερινές δραστηριότητες.

Κατάρριψη μύθων και συστάσεις ειδικών

Η συχνή βαθιά εισπνοή δεν συνιστά πάντα πρόβλημα

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι οι επαναλαμβανόμενοι αναστεναγμοί δείχνουν σοβαρή αναπνευστική δυσλειτουργία. Όταν δεν συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, αυτό δεν ισχύει. Δεν υπάρχει άμεση συσχέτιση με νόσους – τις περισσότερες φορές αποτελεί απλώς μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού για να ανακτήσει την ευεξία του.

Πώς να βελτιώσετε την αναπνοή όταν παρακολουθείτε τηλεόραση

• Πραγματοποιείτε μικρά διαλείμματα – κάθε 30 έως 60 λεπτά σηκωθείτε, κάντε διατάσεις ή περπατήστε μέσα στον χώρο.
• Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος – προσπαθήστε να κάθεστε σε όρθια θέση, ώστε να δίνεται ελευθερία κινήσεων στο διάφραγμα.
• Εφαρμόστε ασκήσεις συνειδητής αναπνοής – αργές, βαθιές αναπνοές με ενεργοποίηση του διαφράγματος συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικού αναπνευστικού ρυθμού.
• Φροντίστε για τον συχνό αερισμό των χώρων – ο καθαρός αέρας ενισχύει τη σωστή κυκλοφορία του οξυγόνου.

Συμπέρασμα

Η ανάγκη για βαθιά αναπνοή κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης τηλεόρασης είναι μια συνήθης και συνήθως ακίνδυνη αντίδραση που σχετίζεται με την κατάσταση του σώματος και τα ψυχολογικά ερεθίσματα. Αυτό οφείλεται σε επιφανειακή αναπνοή, μακρόχρονο κάθισμα και φυσικούς αναπνευστικούς μηχανισμούς. Πρέπει να δοθεί προσοχή μόνο όταν συνυπάρχουν ασυνήθιστα συμπτώματα. Η διατήρηση σωστής στάσης, η τακτική κίνηση και οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν σημαντικές συνήθειες, ενώ ο συνεχής αερισμός του σπιτιού και τα τακτικά διαλείμματα ενισχύουν τόσο την αναπνευστική λειτουργία όσο και τη συνολική ευεξία κατά την παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων.