Γιατί τα χέρια και τα πόδια σας είναι πάντα κρύα; Τι αποκαλύπτουν η κυκλοφορία του αίματος και το νευρικό σύστημα

Πολλοί αντιμετωπίζουν τα κρύα χέρια ή πόδια ως κάτι αμελητέο, θεωρώντας πως απλώς πρόκειται για “κακή κυκλοφορία” ή μια παιδική συνήθεια. Ωστόσο, αυτή η αίσθηση ενδέχεται να υποδεικνύει δυσλειτουργία στο κυκλοφορικό σύστημα, τις ορμόνες ή ακόμη και το νευρικό σύστημα. Όταν το αίσθημα κρύου στα άκρα παραμένει, ο οργανισμός μπορεί να προσπαθεί να αντισταθμίσει βαθύτερες διαταραχές.

Γιατί τα χέρια και τα πόδια αντιδρούν πρώτα στο κρύο;

Μηχανισμοί άμυνας του σώματος

Τα άκρα – δηλαδή τα χέρια και τα πόδια – απέχουν περισσότερο από την καρδιά και εκεί η κυκλοφορία είναι φυσιολογικά πιο αργή. Όταν το σώμα εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες ή σε έντονο στρες, τα αγγεία σε αυτά τα σημεία συσπώνται, με στόχο να περιοριστούν οι απώλειες θερμότητας και να προστατευτούν όργανα όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και ο εγκέφαλος. Αυτή η αντίδραση είναι φυσιολογική,ωστόσο, αν ενεργοποιείται συχνά ή χωρίς σαφή λόγο, αξίζει να διερευνηθεί περαιτέρω.

Συχνότερες αιτίες για κρύα χέρια και πόδια

1. Χαμηλή περιφερική κυκλοφορία

Η περιφερική αρτηριακή νόσος ή κάποια δυσλειτουργία στα αγγεία των άκρων έχει ως αποτέλεσμα την ανεπαρκή αιμάτωση. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από αίσθημα κρύου, μπορεί να εμφανιστούν:

• Ωχρότητα ή κυανωτικά σημεία στα άκρα

• Μούδιασμα ή αίσθημα “καρφίτσας”

• Αργή ανάπτυξη των νυχιών

• Μειωμένη αίσθηση στην αφή ή στην αντίληψη της θερμοκρασίας

2. Σύνδρομο Raynaud

Σε αυτή την πάθηση, παρατηρείται σπασμός των αιμοφόρων αγγείων, συχνά ως αντίδραση στο ψύχος ή στο στρες, προκαλώντας:

• Ξαφνική ωχρότητα ή μελάνιασμα των δακτύλων

• Ακαμψία στα δάχτυλα

• Πόνος και μυρμήγκιασμα, κυρίως στην επαναφορά της κυκλοφορίας

Το φαινόμενο εμφανίζεται κυρίως σε νεαρές γυναίκες και ενδέχεται να σχετίζεται με αυτοάνοσες νόσους.

3. Διαταραχές της λειτουργίας του θυρεοειδούς

Η υπολειτουργία του θυρεοειδούς (υποθυρεοειδισμός) προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένης και της παραγωγής θερμότητας. Χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι:

• Συνεχής αίσθηση κρύου σε όλο το σώμα

• Ξηρό δέρμα και απώλεια μαλλιών

• Κόπωση και αργός μεταβολισμός

• Προσθήκη βάρους

4. Έλλειψη σιδήρου (αναιμία)

Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα, τα άκρα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο και νιώθουν “εσωτερικό κρύο”. Πιθανές συνοδά σημεία:

• Ωχρότητα του δέρματος

• Δύσπνοια ακόμη και με μικρή καταπόνηση

• Ταχυκαρδία

• Έυθραυστα νύχια

5. Διαταραχές αυτόνομης νευρικής λειτουργίας

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα ρυθμίζει τον τόνο των αγγείων. Όταν διαταράσσεται, όπως για παράδειγμα λόγω παρατεταμένου στρες, έντονου άγχους ή εξάντλησης, ενδέχεται τα αγγεία να μη ρυθμίζουν σωστά τη θερμοκρασία. Το φαινόμενο καταγράφεται συχνά σε όσους παρουσιάζουν αυτόνομη δυστονία ή ύστερα από παρατεταμένη υπερκόπωση.

Τι μπορείτε να κάνετε αν τα χέρια και τα πόδια παραμένουν συνεχώς κρύα;

1. Δραστηριότητα και ενίσχυση της κυκλοφορίας

• Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάνετε τακτικά διαλείμματα από το καθισιό

• Ασκήσεις περιστροφής για τα χέρια και τα πόδια βοηθούν τη μικροκυκλοφορία

• Το μασάζ και το τρίψιμο με ειδικό γάντι ενεργοποιούν την επιφανειακή κυκλοφορία

2. Διατροφή και θερμαντικά τρόφιμα

• Μπαχαρικά όπως το τζίντζερ, η κανέλα και το σκόρδο ενισχύουν τη θερμότητα στον οργανισμό

• Προτιμήστε ζεστά ροφήματα, όπως τσάι με πιπερόριζα και λεμόνι

• Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και υγιών λιπαρών συμβάλλει στη θερμογένεση

3. Κατάλληλη ένδυση

Η προστασία από το κρύο δεν αρκεί να περιορίζεται σε ένα ζεστό μπουφάν – συνιστάται να φοράτε σκουφί, γάντια και μάλλινες κάλτσες. Η απώλεια θερμότητας από το κεφάλι ή τα πόδια οδηγεί το σώμα να περιορίζει την κυκλοφορία στα άκρα.

4. Συμπληρώματα και εξετάσεις

• Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου, βιταμίνης Β12, βιταμίνης D, φεριτίνης και TSH (θυρεοειδής)

• Ακολουθήστε τη λήψη συμπληρωμάτων μόνο κατόπιν συμβουλής γιατρού

• Επισκεφθείτε αγγειολόγο εάν υπάρχει υπόνοια για σύνδρομο Raynaud ή για προβλήματα κυκλοφορίας