Γιατί το πρωί ξυπνάτε σαν ζαλισμένοι; Σημάδι του σώματος ότι κάτι δεν λειτουργεί σωστά

Παρόλο που ο ύπνος θεωρείται πως αποκαθιστά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας κατάσταση, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν το πρωί νιώθοντας όχι αναζωογονημένοι, αλλά σαν να βρίσκονται σε κατάσταση σύγχυσης. Αυτό το αίσθημα δεν ταυτίζεται με την κούραση, αλλά μοιάζει με ελαφρύ πονοκέφαλο, θολούρα στη σκέψη, αδυναμία συγκέντρωσης και βραδύτητα στον οργανισμό. Όταν αυτό το φαινόμενο επαναλαμβάνεται συχνά, μπορεί να αποτελεί ένδειξη για υποκείμενες διαταραχές στη λειτουργία του σώματος, που σχετίζονται με την αναπνοή, το ορμονικό σύστημα ή τη νευρική δραστηριότητα.

Πώς εκδηλώνεται το αίσθημα ζάλης το πρωί

Συχνότερα συμπτώματα

Τα άτομα που βιώνουν τέτοιες καταστάσεις αναφέρουν συχνά τα εξής:

• Αίσθημα ελαφρότητας ή πίεσης στο κεφάλι

• Θολή σκέψη ή δυσκολία στη συγκέντρωση

• Αδυναμία που μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία

• Αίσθηση παρόμοια με το ξύπνημα μετά από νάρκωση ή κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ

Συχνά τα συμπτώματα αυτά υποχωρούν μέσα σε μία έως δύο ώρες, όμως κάποιες φορές επιμένουν μέχρι το μεσημέρι, επηρεάζοντας την εργασιακή απόδοση, τη διάθεση και τη συναισθηματική ισορροπία.

Ποιοι παράγοντες προκαλούν τη ζάλη το πρωί

1. ανεπαρκής οξυγόνωση κατά τη διάρκεια της νύχτας

• Ρηχή αναπνοή κατά τον ύπνο οδηγεί σε μειωμένη παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο

• Η υπνική άπνοια, δηλαδή οι σύντομες διακοπές της αναπνοής τη νύχτα, συχνά παραμένει απαρατήρητη αλλά έχει σημαντικές επιπτώσεις στη νοητική κατάσταση το πρωί

• Το φαινόμενο αυτό πυροδοτεί νυχτερινή αύξηση των ορμονών του στρες και επιβραδύνει την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος

2. χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

• Κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα επίπεδα γλυκόζης μειώνονται φυσιολογικά

• Αν το δείπνο είναι είτε πολύ αργά είτε ιδιαίτερα γλυκό, προκαλείται αύξηση της ινσουλίνης που οδηγεί σε υπογλυκαιμία το πρωί

• Αποτέλεσμα είναι η αδυναμία, ο ίλιγγος και η πνευματική σύγχυση κατά το ξύπνημα

Το φαινόμενο αυτό εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες.

3. διαταραχές ορμονών

• Οι διακυμάνσεις της κορτιζόλης το πρωί θα έπρεπε να ενεργοποιούν τον οργανισμό, αλλά σε περιπτώσεις δυσλειτουργίας το πρωί τα επίπεδα μπορεί να είναι είτε αυξημένα είτε χαμηλά

• Η ανεπάρκεια θυρεοειδικών ορμονών (υποθυρεοειδισμός) επιβραδύνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα την αίσθηση βαρύτητας στο κεφάλι και βραδύτητα στη σκέψη

• Ανωμαλίες στα επίπεδα οιστρογόνων ή προγεστερόνης μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διαύγεια, κυρίως σε γυναίκες στη φάση πριν την εμμηνόπαυση

4. υπερφόρτιση του νευρικού συστήματος

• Παρατεταμένη χρήση οθονών το βράδυ, έντονο άγχος και θόρυβος διεγείρουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα

• Ακόμη και αν η διάρκεια του ύπνου είναι ικανοποιητική, ο οργανισμός δεν εισέρχεται σε πλήρη φάση αποκατάστασης

• Το αποτέλεσμα είναι βραδύτητα κατά το πρωινό ξύπνημα, με αίσθηση ότι ο εγκέφαλος δεν έχει ενεργοποιηθεί πλήρως

5. αφυδάτωση και ανισορροπία ηλεκτρολυτών

• Καθώς κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα χάνει υγρά μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης, μειώνεται ο όγκος του αίματος

• Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ίλιγγο όταν σηκώνεται κανείς, αίσθημα ναυτίας και παλμό στο κεφάλι

• Η έλλειψη ηλεκτρολυτών (κυρίως νατρίου, καλίου και μαγνησίου) αυξάνει τη νευρωνική ευαισθησία και εξασθενεί τον μυϊκό τόνο

Τρόποι για τη μείωση του πρωινού αισθήματος ζάλης

1. ξεκινήστε τη μέρα με ασκήσεις αναπνοής

• Με το που ξυπνήσετε, εκτελέστε δέκα αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη

• Εστιάστε στη διαφραγματική αναπνοή ώστε να ενεργοποιηθεί το πνευμονογαστρικό νεύρο και να περιοριστούν τα επίπεδα των ορμονών του στρες

• Με αυτόν τον τρόπο επανέρχεται η ισορροπία του οξυγόνου και διεγείρεται η εγκεφαλική λειτουργία

2. καταναλώστε χλιαρό νερό με ηλεκτρολύτες

• Προσθέστε μια μικρή ποσότητα θαλασσινού αλατιού ή λίγο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό

• Η μέθοδος αυτή βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας ηλεκτρολυτών και ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα

• Καταναλώστε το νερό πριν τον καφέ, ώστε να προστατευτείτε από ζάλη που μπορεί να προέλθει από αφυδάτωση

3. αποφύγετε τροφές με ζάχαρη στο δείπνο

• Επιλέξτε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά

• Αποφύγετε επιδόρπια, αναψυκτικά με ζάχαρη ή μεγάλη ποσότητα φρούτων το βράδυ

• Αυτή η διατροφή συμβάλλει στην αποφυγή αυξήσεων ινσουλίνης και επακόλουθης υπογλυκαιμίας το πρωί

4. ελέγξτε την ορμονική και θυρεοειδική λειτουργία

• Ο προσδιορισμός των τιμών TSH, FT3, FT4 και της κορτιζόλης (πρωί-βράδυ) αποκαλύπτει πιθανά ορμονικά προβλήματα

• Εάν νιώθετε διαρκή κόπωση και τα συμπτώματα επιμένουν, αξίζει να εξεταστούν επίσης τα επίπεδα της βιταμίνης Β12, της βιταμίνης D και του σιδήρου