Γιατί το σώμα μας είναι άκαμπτο το πρωί; Το «κρυφό σήμα» των αρθρώσεων και των μυών

Το πρωί, μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, είναι σύνηθες να παρατηρείτε δύσκαμπτους ώμους, τάση στα γόνατα ή αυξημένη ακαμψία στα δάχτυλα. Πολλοί αποδίδουν αυτή την αίσθηση στην ηλικία, στη στάση ύπνου ή ακόμη και στο «λάθος στρώμα». Ωστόσο, αυτή η πρωινή δυσκαμψία δεν περιορίζεται απλώς σε ζήτημα άνεσης. Ενδέχεται να αποτελεί ένδειξη ότι οι αρθρώσεις, οι μυς ή ακόμα και το λεμφικό σύστημα δεν λειτουργούν όπως πρέπει. Ποιοι είναι οι λόγοι που νιώθουμε το σώμα «κλειδωμένο» το πρωί και τι σημαίνει αυτή η κατάσταση;

Τι ορίζουμε ως πρωινή δυσκαμψία του σώματος

Ελάττωση της δραστηριότητας μυών και αρθρώσεων

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός ξεκουράζεται και ταυτόχρονα επιβραδύνονται όλες οι λειτουργίες κίνησης, όπως η μυϊκή δραστηριότητα, οι κινήσεις των αρθρώσεων και η ροή της λέμφου. Όταν ξυπνάμε, οι μυς και οι αρθρώσεις δεν έχουν προσαρμοστεί ακόμη σε έντονη δραστηριότητα. Αν όμως η δυσκαμψία διαρκεί περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά, ενδέχεται το ζήτημα να μην σχετίζεται μόνο με τη στάση του ύπνου.

Πόση διάρκεια θεωρείται φυσιολογική

Η φυσιολογική επαναφορά της κινητικότητας μετά τον ύπνο διαρκεί συνήθως 10 έως 15 λεπτά. Αν η ακαμψία συνεχίζεται για μία ώρα ή και περισσότερο, αυτό θεωρείται παθολογικό σύμπτωμα που συχνά συνδέεται με χρόνιες φλεγμονές, παθήσεις των αρθρώσεων ή μειωμένη λεμφική κυκλοφορία.

Κύριοι λόγοι για τους οποίους το σώμα είναι άκαμπτο το πρωί

1. Φλεγμονές στις αρθρώσεις και αυτοάνοσες αντιδράσεις

Μία από τις βασικές αιτίες για τη δυσκαμψία το πρωί είναι νοσήματα όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ψωριασική αρθρίτιδα ή η αγκυλοποιητική σπονδυλοαρθρίτιδα. Αυτές οι καταστάσεις χαρακτηρίζονται από τα εξής:

• Οι φλεγμονώδεις αντιδράσεις στις αρθρώσεις εντείνονται τη νύχτα.
• Το ανοσοποιητικό σύστημα παρουσιάζει υπερδραστηριότητα και προκαλεί βλάβες στις επιφάνειες των αρθρώσεων.
• Το πρωί, υγρά και φλεγμονώδεις μεσολαβητές συγκεντρώνονται στις αρθρώσεις, μειώνοντας την κινητικότητά τους.

2. Επιβράδυνση της λεμφικής κυκλοφορίας

Η λεμφική κυκλοφορία λειτουργεί ως αποχετευτικό σύστημα του οργανισμού, απομακρύνοντας άχρηστα προϊόντα, τοξίνες και πλεονάζοντα υγρά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά αν η κίνηση του σώματος είναι περιορισμένη ή κοιμάστε ανάσκελα, η ροή της λέμφου μειώνεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τα εξής συμπτώματα το πρωί:

• Οίδημα στα άκρα
• Αίσθημα βάρους στα πόδια
• Όταν ασκείται πίεση με το δάχτυλο στο δέρμα, παραμένει μικρό βαθούλωμα (οιδηματώδης αντίδραση)

3. Αυξημένη τάση των περιτονιών και των μυών

Οι περιτονίες, συνδετικός ιστός που περιβάλλει στους μύες και τα όργανα, τείνουν να σκληραίνουν όταν παραμένουν υπό συνεχή ένταση ή διατηρούνται ακίνητες για μεγάλο διάστημα. Τη νύχτα, όταν το σώμα δεν αλλάζει συχνά θέση, οι περιτονίες μπορεί να γίνουν ακόμη πιο άκαμπτες. Αυτό προκαλεί το πρωί:

• Αίσθηση τεντώματος
• Περιορισμό στις κινήσεις
• Πόνο κατά την έκταση ή κάμψη

4. Έλλειψη βασικών βιταμινών και ανόργανων στοιχείων

• Ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε μυϊκούς σπασμούς
• Η βιταμίνη D συμβάλλει στη ρύθμιση των φλεγμονωδών διεργασιών
• Η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αυξάνει τον κίνδυνο φλεγμονών

Η μακροχρόνια ανεπάρκεια αυτών των συστατικών προκαλεί χρόνια τάση σε μύες και αρθρώσεις, γεγονός που εκδηλώνεται ως δυσκαμψία κατά το ξύπνημα.

Τρόποι αντιμετώπισης

1. Πρωινές ασκήσεις διάτασης

Αμέσως μόλις ξυπνήσετε, αφιερώστε 5 έως 10 λεπτά σε ήπιες διατάσεις:

• Κυκλικές κινήσεις στα χέρια
• Ανύψωση του γονάτου προς το στήθος
• Διάταση της σπονδυλικής στήλης σε ύπτια θέση
• Αναπνοή με χρήση του διαφράγματος

Οι διατάσεις αυτές προάγουν την κυκλοφορία της λέμφου, βελτιώνουν την αιμάτωση και ζεσταίνουν τους μυς.

2. Ζεστό ντους ή θερμή κομπρέσα

Η εφαρμογή θερμότητας διαστέλλει τα αγγεία, χαλαρώνει τους μυς και ενισχύει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Εάν διαθέτετε μπανιέρα, το ζεστό μπάνιο με άλατα μαγνησίου είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο.

3. Διατροφή και συμπληρώματα

• Προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα με αντιφλεγμονώδη δράση όπως το κουρκουμάς, το τζίντζερ και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
• Ελέγξτε τα επίπεδα της βιταμίνης D, καθώς η χαμηλή της συγκέντρωση συνδέεται με πόνο και δυσκαμψία το πρωί

4. Κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αν περνάτε πολλές ώρες καθιστοί, να αποφεύγετε μεγάλες περιόδους ακινησίας. Ακόμη και αν σηκώνεστε, τεντώνεστε ή εκτελείτε μερικά καθίσματα κάθε μία ώρα, βοηθά στη μείωση της αίσθησης δυσκαμψίας το επόμενο πρωί.