Γιατί το σώμα μας «μπλοκάρει»; Χρόνια στάση της λέμφου και οι επιπτώσεις της στην υγεία

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν επίμονο αίσθημα κόπωσης, βαρύτητα στα άκρα, συχνούς ιογενείς λοιμώξεις ή ανεξήγητα δερματικά εξανθήματα. Παρότι τα συμπτώματα φαίνονται διαφορετικά, μπορεί να συνδέονται με ένα κοινό, συχνά παραγνωρισμένο αίτιο: τη στασιμότητα της λέμφου. Η κατάσταση αυτή, αν και ελάχιστα διαδεδομένη στο ευρύ κοινό, αποτελεί μια σημαντική και υποτιμημένη αιτία προβλημάτων υγείας. Ποιες είναι οι αιτίες της επιβράδυνσης της λεμφικής ροής και με ποιον τρόπο επηρεάζει σιωπηρά τον οργανισμό;

Τι είναι το λεμφικό σύστημα και ποια η σημασία του

Η λέμφος ως σύστημα αποτοξίνωσης του οργανισμού

Το λεμφικό σύστημα αποτελεί βασικό συντελεστή στην απομάκρυνση υγρών, στην αποτοξίνωση του σώματος και στην προστασία από λοιμώξεις. Πρόκειται για ένα δίκτυο παράλληλο με την κυκλοφορία του αίματος, που μεταφέρει λέμφο — έναν διαυγή υγρό, πλούσιο σε λεμφοκύτταρα, υπολείμματα, πρωτεΐνες, βακτηριακά κατάλοιπα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, καρκινικά κύτταρα.

Το υγρό αυτό διηθείται μέσω των λεμφαδένων και στη συνέχεια οτιδήποτε περιττό αποβάλλεται από τον οργανισμό. Δεν διαθέτει κεντρική αντλία, όπως η καρδιά: η λέμφος κινείται με τη βοήθεια της κίνησης, της αναπνοής και της σύσπασης των μυών.

Τι σημαίνει στασιμότητα της λέμφου

Όταν η ροή της λέμφου επιβραδύνεται ή παρεμποδίζεται, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει τοξίνες, άχρηστες ουσίες και περιττά υγρά. Αυτό οδηγεί σε φλεγμονώδεις αντιδράσεις, μείωση της άμυνας, δερματικά εξανθήματα, οίδημα στα κάτω άκρα, ακόμη και ορμονικές διαταραχές.

Η στασιμότητα της λέμφου συχνά περνά απαρατήρητη, καθώς τα αρχικά σημάδια είναι ήπια ή συνηθισμένα, όπως η κόπωση μετά από εργασία, η αίσθηση βάρους στα πόδια ή η αυξημένη συχνότητα κρυολογημάτων.

Αίτια που διαταράσσουν τη λεμφική κυκλοφορία

1. Καθιστική ζωή

Η πολύωρη ακινησία, είτε καθήμενοι είτε όρθιοι, δεν επιτρέπει στη λέμφο να κυκλοφορεί σωστά. Σε αντίθεση με το αίμα, η ροή της λέμφου εξαρτάται αποκλειστικά από την κίνηση του σώματος. Ακόμη και μία περίοδος 30 λεπτών χωρίς κίνηση μπορεί να μειώσει αισθητά την ταχύτητα ροής της.

2. Στενά ρούχα και υποδήματα

Η πίεση που ασκούν στενά ενδύματα, καλσόν, στηθόδεσμοι ή παπούτσια στις λεμφικές οδούς δυσχεραίνει τη μεταφορά της λέμφου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σύνηθες στις γυναίκες που φορούν εφαρμοστά ρούχα για πολλές ώρες, με αποτέλεσμα να περιορίζεται η κανονική ροή.

3. Λάθος διατροφή και ελλιπής ενυδάτωση

Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία της λέμφου, καθώς αποτελεί το κύριο συστατικό της. Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών περιορίζει τη λεμφική κίνηση. Επίσης, διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη, αλάτι ή γαλακτοκομικά μπορεί να αυξήσει την παραγωγή βλέννας και τις φλεγμονές, επιβαρύνοντας περαιτέρω το σύστημα.

4. Ψυχολογικό στρες

Η λεμφική λειτουργία επηρεάζεται και από ψυχολογικούς παράγοντες. Το χρόνιο στρες οδηγεί σε μυϊκή τάση, ρηχή και άρρυθμη αναπνοή και μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Όλα αυτά δρουν αποτρεπτικά στη ροή της λέμφου, και όταν η ένταση παραμένει για μεγάλο διάστημα, η στασιμότητα γίνεται μόνιμη όσο και το συναίσθημα της έντασης στο σώμα.

Συνηθισμένα συμπτώματα στασιμότητας της λέμφου

• Μόνιμο αίσθημα κούρασης χωρίς προφανή λόγο

• Πονοκέφαλοι, κυρίως κατά τις πρωινές ώρες

• Οιδήματα σε αστραγάλους, χέρια ή πρόσωπο

• Εμφάνιση κυτταρίτιδας και βαρύτητας στα πόδια

• Δερματικά εξανθήματα, ακμή ή φαγούρα

• Συχνές λοιμώξεις, πόνος στον λαιμό

• Ευαισθησία ή διόγκωση λεμφαδένων

Η εμφάνιση πολλών από αυτά τα συμπτώματα σε μόνιμη βάση θα πρέπει να οδηγήσει στην υποψία μειωμένης λειτουργίας του λεμφικού συστήματος.

Τρόποι ενίσχυσης της λεμφικής κυκλοφορίας

Καθημερινές δραστηριότητες

• Περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως, που αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους διέγερσης της λεμφικής ροής

• Βαθιές αναπνοές με τη χρήση του διαφράγματος, που ενισχύουν την κυκλοφορία στην περιοχή της κοιλιάς

• Στεγνό βούρτσισμα του δέρματος με απαλά κινήματα προς την καρδιά, το οποίο διεγείρει τους επιφανειακούς λεμφικούς αγωγούς

• Πήδημα σε μίνι τραμπολίνο, που συνιστά αποτελεσματική τεχνική λεμφικού drenaž

• Εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού στο ντους, με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας αίματος και λέμφου

Μασάζ και λεμφική αποσυμφόρηση

Το λεμφικό μασάζ είναι ειδικά σχεδιασμένη μέθοδος ήπιας προώθησης της λεμφικής ροής. Μπορεί να εφαρμοστεί από εξειδικευμένο θεραπευτή, αλλά υπάρχουν και πιο απλοποιημένες τεχνικές που είναι δυνατές στο οικιακό περιβάλλον.

Η μέθοδος αυτή είναι ιδιαίτερα βοηθητική σε περιπτώσεις λεμφοιδήματος, οιδημάτων, μετεγχειρητικά ή όταν παρατηρείται στασιμότητα της λέμφου.