Πονοκέφαλος Τάσεως: συμπτώματα, αιτίες, αντιμετώπιση και πρόληψη

Οι κεφαλαλγίες τάσης αποτελούν συχνό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητα. Η διάγνωση και η αντιμετώπισή τους απαιτούν προσοχή στα συμπτώματα, στη ρουτίνα και στους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν τον συγκεκριμένο τύπο πόνου.

Πώς γίνεται η διάγνωση κεφαλαλγιών τάσης

Για να διαπιστωθεί εάν πρόκειται για κεφαλαλγία τάσης, χρειάζεται να δοθεί βάση στα σήματα που στέλνει το σώμα. Ο γιατρός ρωτά συνήθως σε ποιο σημείο του κεφαλιού αισθάνεστε τον πόνο, ποια είναι η μορφή του και πόση διάρκεια έχει. Εξετάζεται αν ο πόνος επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες, τον ύπνο ή τη συναισθηματική διάθεση και εάν έχουν προηγηθεί τραυματισμοί στο κεφάλι. Επίσης συζητείται το επίπεδο στρες και πιθανές αλλαγές στη συμπεριφορά ώστε να εντοπιστούν πιθανοί παράγοντες πρόκλησης.

Συχνά ζητούνται αιματολογικές εξετάσεις ή διαγνωστικός έλεγχος με ακτινογραφία, αξονική ή μαγνητική τομογραφία, προκειμένου να αποκλειστούν άλλες σοβαρότερες αιτίες κεφαλαλγίας.

Ενέργειες σε περίπτωση κεφαλαλγίας τάσης

Η άμεση έναρξη της θεραπείας επιτρέπει καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων και προλαμβάνει υποτροπές. Τα αναλγητικά που δεν απαιτούν ιατρική συνταγή είναι συνήθως η πρώτη επιλογή, ωστόσο δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται υπερβολικά συχνά για να μην προκληθεί φαρμακευτική κεφαλαλγία ή επιδείνωση της κατάστασης.

Κύρια φαρμακευτική αγωγή

• Παρακεταμόλη
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ακετυλοσαλικυλικό οξύ, ιβουπροφαίνη, ναπροξένη

Αν τα συνήθη παυσίπονα αποτύχουν, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ενισχυμένη φαρμακευτική αγωγή όπως ινδομεθακίνη, κετοπροφαίνη ή κετορολάκη. Σε άτομα που ταλαιπωρούνται και από ημικρανία, τα τριπτάνια ενδέχεται να είναι αποτελεσματικά. Οι μυοχαλαρωτικές ουσίες όπως η κυκλοβενζαπρίνη ή η μετοκαρβαμόλη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν, ειδικά όταν υπάρχει μυϊκή δυσκαμψία στον αυχένα ή στους ώμους.

Για πρόληψη και μείωση της συχνότητας των επεισοδίων χρησιμοποιούνται συγκεκριμένα αντικαταθλιπτικά, όπως αμιτριπτυλίνη και προτριπτυλίνη, εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή και φάρμακα για τις επιληπτικές κρίσεις, όπως τοπιραμάτη. Τα συγκεκριμένα σκευάσματα λαμβάνονται καθημερινά, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει πόνος τη δεδομένη στιγμή.

Φυσικές μέθοδοι ανακούφισης της κεφαλαλγίας τάσης

Η μείωση της συχνότητας των επεισοδίων βασίζεται όχι μόνο στα φάρμακα, αλλά και στην υιοθέτηση νέων συνηθειών και βοηθητικών μέσων. Συμπληρώματα όπως το βαλσαμόχορτο, το feverfew, η ριβοφλαβίνη και το συνένζυμο Q10 έχει διαπιστωθεί ότι είναι πιθανώς ευεργετικά, ιδιαίτερα για όσους παρουσιάζουν επαναλαμβανόμενες κεφαλαλγίες.

Διαχείριση στρες και τεχνικές χαλάρωσης

• Η βιοανάδραση βοηθά στον έλεγχο του μυϊκού τόνου και στη μείωση του πόνου, εκπαιδεύοντας το σώμα να χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες.
• Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία βελτιώνει τον τρόπο προσέγγισης του στρες, μειώνοντας την ένταση και ενισχύοντας τη γενικότερη ψυχική ανθεκτικότητα.
• Ο βελονισμός ενεργοποιεί συγκεκριμένα σημεία του σώματος, τονώνοντας την κυκλοφορία και την παραγωγή φυσικών ουσιών με αναλγητική δράση.
• Η φυσικοθεραπεία εντοπίζει και διορθώνει λειτουργικές αιτίες πόνου, συστήνοντας εξειδικευμένες ασκήσεις για τον αυχένα, τη ράχη και τους ώμους.
• Η αργή, βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός προάγουν την αίσθηση ηρεμίας και ξεκούρασης.
• Τεχνικές γιόγκα και ειδικές ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση του άγχους.

Ημερήσιες συνήθειες που βοηθούν

• Αποφύγετε το στρες με σωστό προγραμματισμό της ημέρας και καθιέρωση ρουτίνας. Μασάζ ή διαλογισμός αποτελούν χρήσιμα μέσα διαχείρισης.
• Διατηρήστε χόμπι και πραγματοποιείτε σύντομες παύσεις ώστε να ενισχύετε τη διάθεσή σας. Η συγκέντρωση στη στιγμή βοηθά στη μείωση της έντασης.
• Να βρίσκεστε κοντά σε αγαπημένα πρόσωπα ή να απευθύνεστε σε επαγγελματία αν βιώνετε καταπίεση ή ανησυχία.
• Η τακτική σωματική άσκηση (τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα) συμβάλλει στη γενική ευεξία. Περιλάβετε διατάσεις για ώμους, αυχένα και σαγόνι.
• Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο, διασφαλίζοντας καλύτερη αντοχή στο άγχος.
• Κρατήστε σωστή στάση σώματος: στέκεστε και καθίστε ίσια, ώμοι πίσω, το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη, ενεργοποιημένοι μύες της πυέλου και της κοιλιάς.
• Καταναλώστε άφθονο νερό, καθώς η αφυδάτωση αποτελεί πιθανή αιτία πρόκλησης κεφαλαλγίας τάσης. Εντάξτε στη διατροφή περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Τρώτε τακτικά και ισορροπημένα χωρίς να παραλείπετε βασικά γεύματα, επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, δημητριακά και λαχανικά.
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση.
• Χρησιμοποιήστε αναλγητικά έως 1-2 φορές την εβδομάδα, εφαρμόζοντας τη μικρότερη δυνατή δοσολογία.

Το χιούμορ είναι επίσης ένας πολύτιμος παράγοντας που οδηγεί σε χαλάρωση και περιορίζει την ένταση.

Χρήση ημερολογίου για τον εντοπισμό της κεφαλαλγίας

Σημειώνοντας τη στιγμή και τις συνθήκες εμφάνισης της κεφαλαλγίας, αναγνωρίζονται καλύτερα οι προσωπικοί παράγοντες που την προκαλούν. Καταγράψτε την ώρα, την ένταση και τα συμπτώματα του πόνου, καθώς και τι είχατε καταναλώσει ή σε ποιες δραστηριότητες συμμετείχατε και ποια φάρμακα λάβατε. Αυτά τα δεδομένα επιτρέπουν την ακριβέστερη επιλογή θεραπευτικής προσέγγισης.

Κεφαλαλγία τάσης και ημικρανία: βασικές διαφορές

κεφαλαλγία τάσης

• Ο πόνος κυμαίνεται συνήθως από ήπιος έως μέτριας έντασης και έχει σταθερό χαρακτήρα χωρίς σφυγμική μορφή.
• Συχνά περιγράφεται ως ένα “σφικτό στεφάνι” γύρω από το μέτωπο, τον αυχένα ή το πίσω μέρος του κεφαλιού.
• Δεν επιδεινώνεται με τη σωματική δραστηριότητα και ενίοτε εντοπίζεται ευαισθησία σε αυχενικούς, γναθικούς ή ωμικούς μύες.
• Δεν συνοδεύεται από ναυτία, φωτοφοβία ή ηχοφοβία.
• Η έναρξη συνδέεται συχνά με αίσθημα πίεσης ή στρες.
• Είναι πιο συνήθης στους ενήλικες, με διάρκεια από 30 λεπτά έως αρκετές ημέρες.

ημικρανία

• Ο πόνος ξεκινά σταδιακά και αυξάνεται σε ένταση, παρουσιάζοντας σφυγμώδη ή διακεκομμένη μορφή, συχνά εντοπιζόμενος στη μία πλευρά του κεφαλιού.
• Επιτείνεται κατά τη σωματική δραστηριότητα.
• Συχνά εκδηλώνεται με ναυτία, ευαισθησία στο φως, ενόχληση από ήχους, διαταραχές όρασης ή άλλα νευρολογικά φαινόμενα.
• Η διάρκεια της κρίσης κυμαίνεται από λίγες ώρες μέχρι και τρεις ημέρες.

Σημαντικές πληροφορίες

Οι κεφαλαλγίες τάσης αποτελούν τον συχνότερο τύπο κεφαλαλγίας στους ενήλικες. Μπορεί να εμφανίζονται περιστασιακά (λιγότερες από 15 ημέρες το μήνα) ή να γίνουν χρόνια (περισσότερες από 15 ημέρες μηνιαίως). Συχνά συνδέονται με το στρες, την κακή στάση σώματος, την έλλειψη ύπνου ή τη γενικότερη κακή διάθεση. Για τη διαχείριση των συμπτωμάτων συμβάλλουν τόσο τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όσο και οι αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως η σωματική δραστηριότητα, η επαρκής ενυδάτωση και η τήρηση προγράμματος ανάπαυσης. Σε αντίθεση με την ημικρανία, η κεφαλαλγία τάσης δεν προκαλεί έντονη φωτοευαισθησία, ναυτία ή διαταραχές όρασης.

Πρακτική συμβουλή

Μπορείτε να πιέσετε απαλά μερικά δευτερόλεπτα το σημείο που βρίσκεται ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη του αντίθετου χεριού ή να κάνετε ελαφρύ μασάζ εκεί για 20–30 δευτερόλεπτα. Η τεχνική αυτή ενδέχεται να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο.