Πώς να αποφύγετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: 9 ασκήσεις για τα χέρια και τους καρπούς

Όταν επαναλαμβάνονται κινήσεις με τα χέρια και τους καρπούς, είναι σημαντικό να αναζητούνται τρόποι αποφόρτισης των μυών από τη μονοτονία. Εάν ολοκληρώνετε συχνά μια εργασία με το ίδιο χέρι, δοκιμάστε να τη μεταφέρετε στο άλλο ή να αλλάζετε τακτικά δραστηριότητες. Αυτό βοηθά τους μύες να ξεκουράζονται και μειώνει τον κίνδυνο κόπωσης.

Συλλογιστείτε τη στάση του σώματος

Η φροντίδα των χεριών και των καρπών δεν είναι πάντα επαρκής – εξίσου σημαντική είναι και η σωστή θέση ολόκληρου του σώματος. Μια λανθασμένη στάση, όπως οι ώμοι που γέρνουν προς τα εμπρός, μπορεί να οδηγήσει σε ένταση στον αυχένα και τους ώμους. Αυτή η αλυσιδωτή αντίδραση επηρεάζει τα νεύρα της αυχενικής περιοχής, αυξάνει την πίεση στα χέρια και τους καρπούς και ενδέχεται να εντείνει την ενόχληση εκεί.

Διατηρήστε τη θερμότητα

Μία απλή, αλλά συχνά υποτιμημένη λύση είναι η διατήρηση της ζεστασιάς στα χέρια και τους καρπούς. Σε ψυχρό περιβάλλον, η αίσθηση πόνου και δυσκαμψίας μπορεί να επιδεινωθεί. Ακόμη κι αν χρησιμοποιείτε γάντια που αφήνουν τα ακροδάχτυλα ελεύθερα, συμβάλλετε στη διατήρηση της θερμοκρασίας, κάνοντας τα χέρια πιο ευκίνητα και άνετα.

Τροποποιήστε τις συνθήκες εργασίας

Εάν εμφανίζετε συχνά συμπτώματα εξαιτίας των καθημερινών εργασιών, καλό είναι να συζητήσετε με τον προϊστάμενό σας. Μία πιθανή λύση είναι η αναπροσαρμογή του χώρου εργασίας ή η επιλογή διαφορετικού εξοπλισμού. Παράλληλα, εξετάστε τη δυνατότητα κατανομής των εργασιών με συναδέλφους ώστε να αποφεύγεται η συνεχής επανάληψη των ίδιων κινήσεων.

Άνεση στη χρήση υπολογιστή

• Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο με τρόπο που να μην απαιτείται υπερβολική κάμψη στους καρπούς κατά τη δακτυλογράφηση.
• Κρατήστε τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.

Συμβουλευτείτε εργοθεραπευτή

Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας μπορεί να προτείνει κατάλληλες ασκήσεις που ενισχύουν και χαλαρώνουν τους μύες των χεριών και των καρπών. Επίσης, θα σας καθοδηγήσει στις τροποποιήσεις των καθημερινών συνηθειών ώστε οι κινήσεις να γίνονται με μεγαλύτερη ασφάλεια για όλο το άνω άκρο.