Πώς να προλάβετε την εποχική ημικρανία την άνοιξη;

Οι κρίσεις ημικρανίας μπορεί να συνοδεύονται από ξαφνικό, έντονο πόνο, ναυτία, αδυναμία, θολή όραση και αυξημένη ευαισθησία στο φως και στους ήχους. Πολλοί ασθενείς παρατηρούν ότι τα συμπτώματα εμφανίζονται από την προηγούμενη ημέρα και μπορεί να διαρκέσουν από λίγες ώρες έως και αρκετές ημέρες. Η εναλλαγή των εποχών είναι δυνατόν να επηρεάζει το πόσο συχνά εμφανίζονται οι κρίσεις, ιδιαίτερα στη μετάβαση από τον χειμώνα στην άνοιξη. Για να διαχειριστείτε πιο εύκολα την εποχική ημικρανία, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε με ποιους τρόπους μπορεί να προληφθεί.

Πώς οι εποχικές αλλαγές προκαλούν ημικρανία

Η ημικρανία αποτελεί μία από τις συχνότερες νευρολογικές διαταραχές και επηρεάζει σχεδόν 39 εκατομμύρια ανθρώπους. Οι μεταβολές που σχετίζονται με τις εποχές μπορούν να πυροδοτήσουν έντονο πονοκέφαλο. Ένας από τους παράγοντες που συνδέονται με την εποχική ημικρανία είναι η βαρομετρική πίεση: όταν ο καιρός παρουσιάζει διακυμάνσεις, τα υγρά μπορεί να πιέζονται προς τους ιστούς της μύτης και των ιγμορείων, δημιουργώντας αίσθημα πίεσης και ερεθίζοντας τους υποδοχείς πόνου στον εγκέφαλο. Επιπλέον, οι ανοιξιάτικες αλλεργίες είναι δυνατόν να επιβαρύνουν τα ιγμόρεια, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο ή και σε άλλα συμπτώματα.

Πώς να προλάβετε την εποχική ημικρανία την άνοιξη

Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε τις καιρικές συνθήκες, υπάρχουν ορισμένες πρακτικές κινήσεις που μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα να εμφανιστεί ημικρανικός πονοκέφαλος την άνοιξη. Ακολουθούν έξι στρατηγικές που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και στη φροντίδα της ημικρανίας αυτή την περίοδο.

Ελέγξτε τις αλλεργίες σας

Η σωστή αντιμετώπιση των ανοιξιάτικων αλλεργιών μπορεί να περιορίσει την ενόχληση και να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης ημικρανίας. Για να υποχωρήσουν ενοχλητικά συμπτώματα, όπως η φλεγμονή στα ιγμόρεια, μπορείτε να προμηθευτείτε αντιισταμινικά χωρίς συνταγή από το φαρμακείο. Παράλληλα, είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον γιατρό σας το ενδεχόμενο χορήγησης ισχυρότερης αγωγής για την αντιμετώπιση των αλλεργικών συμπτωμάτων. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προσφέρουν κατάλληλη δοσολογία και να βοηθήσουν στον έλεγχο πιο έντονων αλλεργιών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εποχικής ημικρανίας.

Ζητήστε φάρμακα για την ημικρανία

Τα παυσίπονα για πονοκέφαλο που διατίθενται χωρίς συνταγή συχνά μπορούν να συμβάλουν στον έλεγχο της ημικρανίας. Σε ορισμένα αναλγητικά αναφέρεται στην ετικέτα ότι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση επεισοδίων ημικρανίας. Όπως και με τα φάρμακα για τις αλλεργίες, ο γιατρός σας μπορεί να κρίνει ότι χρειάζονται ισχυρότερα σκευάσματα για τις ημέρες που νιώθετε ότι πλησιάζει κρίση. Είναι απαραίτητο να περιγράψετε τα συμπτώματά σας σε επαγγελματία υγείας, ώστε να διαμορφωθεί το κατάλληλο θεραπευτικό πλάνο.

Εξασκηθείτε σε ασκήσεις για το κεφάλι

Ορισμένες φορές, ακόμη κι όταν λαμβάνονται μέτρα πρόληψης, μπορεί να εμφανιστεί επεισόδιο συμπτωμάτων. Σε μια τέτοια περίπτωση, μπορείτε να εστιάσετε στη διαχείριση των επιμέρους ενοχλήσεων τη στιγμή που εκδηλώνονται. Για παράδειγμα, υπάρχουν ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ζάλης. Μία απλή άσκηση για τη ζάλη είναι η σταθεροποίηση του βλέμματος, την οποία μπορείτε να κάνετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Τεντώστε το χέρι μπροστά σας, σηκώστε τον δείκτη προς τα πάνω και κρατήστε το βλέμμα σας σταθερά πάνω του για 15 δευτερόλεπτα. Έπειτα, γυρίστε αργά το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη, συνεχίζοντας να κοιτάτε το ίδιο σημείο. Όταν επιστρέψετε στο κέντρο, κρατήστε τα μάτια σας απομακρυσμένα από το δάχτυλο, ενώ σταδιακά ανεβάζετε και κατεβάζετε το κεφάλι. Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε ανακούφιση.

Φορέστε γυαλιά ηλίου

Είναι χρήσιμο να έχετε γυαλιά ηλίου, ειδικά όταν οι βροχές των αρχών της άνοιξης δίνουν τη θέση τους σε πιο έντονη ηλιοφάνεια, καθώς το φως μπορεί να λειτουργήσει ως ερέθισμα για εποχική ημικρανία. Τα γυαλιά ηλίου συμβάλλουν επίσης στην προστασία των ματιών από την επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία. Επιπλέον, όταν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές, μπορείτε να εξετάσετε την επιλογή γυαλιών που μπλοκάρουν το μπλε φως. Το μπλε φως που εκπέμπουν οι συσκευές αυτές μπορεί να προκαλέσει επεισόδιο ημικρανίας, επειδή θυμίζει το φως του ήλιου. Συνιστάται επίσης να κάνετε διάλειμμα από τον υπολογιστή κάθε 20 λεπτά, ώστε να περιορίσετε τη θολή όραση και τον πονοκέφαλο.

Ακολουθήστε ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή αποτελεί βασικό στοιχείο πρόληψης για την αποφυγή της εποχικής ημικρανίας. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με παχυσαρκία έχουν κατά 75% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν χρόνια ημικρανία, ενώ όσοι είναι υπέρβαροι έχουν κατά 40% αυξημένο κίνδυνο. Συνιστάται να αποφεύγετε τρόφιμα και ποτά που μπορεί να πυροδοτούν ημικρανία, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη, η ζάχαρη, η σοκολάτα, τα γαλακτοκομικά, τα εσπεριδοειδή και τα τεχνητά γλυκαντικά. Για να εντοπίσετε ποια τρόφιμα σας επηρεάζουν, χρειάζεται να παρατηρείτε αν η ημικρανία εμφανίζεται πάνω από τις μισές φορές μετά το φαγητό.

Κοιμηθείτε

Ο ύπνος είναι μια φυσική και αποτελεσματική επιλογή για να ανακουφιστεί ένα επεισόδιο ημικρανίας ή να προληφθεί. Παρότι για ορισμένους ανθρώπους με ημικρανία το να αποκοιμηθούν δεν είναι εύκολο, ακόμη και το να κρατήσουν τα μάτια κλειστά μπορεί να μειώσει πολλά συμπτώματα, όπως η φωτοευαισθησία, η ζάλη και η ναυτία. Σημασία έχει και η στάση ύπνου. Το American Migraine Foundation προτείνει ύπνο στο πλάι, ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμένει σε ευθυγράμμιση. Καλό είναι να αποφεύγεται ο ύπνος μπρούμυτα, επειδή μπορεί να αυξήσει την πίεση στην πλάτη. Ένα άνετο μαξιλάρι βοηθά στη στήριξη του κεφαλιού και του αυχένα.