Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS): σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια κατάσταση που προκαλεί σε πολλές γυναίκες μεταβολές τόσο στο σώμα, όσο και στη διάθεσή τους πριν την έναρξη της περιόδου. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων και η διαχείρισή τους αποτελεί συχνά σημαντικό μέρος της καθημερινότητας. Ακολουθεί ανάλυση για τον τρόπο εντοπισμού του PMS, τη σημασία της αλλαγής συνηθειών ζωής, τις διαθέσιμες θεραπείες και τις μεθόδους ανακούφισης στο σπίτι.

Πώς εντοπίζεται το pms;

Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη εξέταση που να επιβεβαιώνει με ακρίβεια τη διάγνωση του PMS. Βασικό κριτήριο αποτελεί η παρακολούθηση των επαναλαμβανόμενων συμπτωμάτων πριν από την περίοδο. Είναι χρήσιμο να κρατάτε σημειώσεις για μερικούς κύκλους, καταγράφοντας πότε εμφανίζονται και υποχωρούν τα ενοχλήματα, όπως και τις ημερομηνίες έναρξης και λήξης της περιόδου.

Οι γιατροί συστήνουν συχνά την τήρηση ημερολογίου συμπτωμάτων, ώστε να αναγνωρίζονται πιθανά μοτίβα. Με αυτό τον τρόπο γίνεται διάκριση αν τα συμπτώματα οφείλονται όντως στο PMS ή συνδέονται με άλλες παθήσεις, όπως διαταραχές θυρεοειδούς ή ψυχολογικές διαταραχές.

Τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το pms;

Η υιοθέτηση νέων συνηθειών στην καθημερινότητα είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της κατάστασης κατά τη διάρκεια του PMS. Ακολουθούν ορισμένοι πρακτικοί τρόποι:

• Εντάξτε καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας, όπως περπάτημα ή γυμναστική.
• Επιλέξτε διατροφή πλούσια σε ολικής αλέσεως προϊόντα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• Φροντίστε να λαμβάνετε επαρκές ασβέστιο μέσω γαλακτοκομικών, πράσινων φυλλωδών λαχανικών ή κονσερβοποιημένου σολομού.
• Περιορίστε σημαντικά το αλάτι, την καφεΐνη και το αλκοόλ.
• Αποφύγετε το κάπνισμα.
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας επαρκή ύπνο, στοχεύοντας σε 7-8 ώρες καθημερινά.
• Ανακαλύψτε πρακτικές μείωσης του άγχους, όπως ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό.
• Καταγράψτε συστηματικά σωματικές μεταβολές και αλλαγές διάθεσης στα σημειωματάριά σας.
• Εφόσον χρειάζεται, χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου, όπως ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη ή ναπροξένη — ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες χρήσης των φαρμάκων.

Τρόποι θεραπείας για το pms

Εάν τα μέτρα αυτοφροντίδας δεν είναι επαρκή και τα συμπτώματα παραμένουν έντονα, συστήνεται επίσκεψη σε γιατρό ή γυναικολόγο. Ο ειδικός θα συζητήσει τη γενική υγεία, τη χρήση φαρμάκων και πιθανόν να ζητήσει εξετάσεις αίματος, ώστε να αποκλείσει άλλες αιτίες.

Συλλέγοντας πληροφορίες για τα συμπτώματα και προετοιμάζοντας ερωτήσεις, διευκολύνεται η επικοινωνία με τον γιατρό και μεγιστοποιείται η αποτελεσματικότητα της συμβουλευτικής.

Ποιες μέθοδοι συμβάλλουν στη θεραπεία του pms;

• Η ψυχολογική υποστήριξη ή θεραπεία συμβάλλει στη διαχείριση συναισθηματικών δυσκολιών που εμφανίζονται περιοδικά κατά το PMS.
• Αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη, περιορίζουν τον πόνο και καταστέλλουν τη φλεγμονή. Αν απαιτείται, ο γιατρός μπορεί να συστήσει πιο ισχυρές εκδόσεις αυτών των φαρμάκων.
• Διουρητικά μπορεί να συνταγογραφηθούν σε περιπτώσεις κατακράτησης υγρών ή οιδήματος, καθώς διευκολύνουν την απομάκρυνση των περισσευούμενων υγρών μέσω των ούρων.
• Τα αντικαταθλιπτικά χορηγούνται όταν οι εναλλαγές διάθεσης είναι ιδιαίτερα έντονες. Είναι συχνό οι γυναίκες με σοβαρό PMS να παρουσιάζουν και συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους. Συνήθως προτείνονται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), όπως φλουοξετίνη, παροξετίνη ή σερτραλίνη, με τα πρώτα αποτελέσματα να εμφανίζονται σε 3 με 4 εβδομάδες.
• Τα αντισυλληπτικά χάπια βοηθούν στην ρύθμιση των ορμονών και συχνά ελαττώνουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, πιθανότατα λόγω αναστολής της ωορρηξίας. Μπορούν επίσης να προσφέρουν ανακούφιση από πόνους στο στήθος και στην κοιλιά και να βελτιώσουν τη διάθεση.

Ενημερώστε τον γιατρό αν λαμβάνετε περισσότερα του ενός φάρμακα, καθώς ορισμένοι συνδυασμοί, όπως η χρήση αντιφλεγμονωδών και διουρητικών ταυτόχρονα, μπορούν να επιβαρύνουν τη λειτουργία των νεφρών.

Σπιτικές λύσεις για ανακούφιση του pms

Είναι δυνατό να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα του PMS στο σπίτι ακολουθώντας απλές καθημερινές πρακτικές:

• Προτιμήστε συχνότερα μικρά γεύματα, ώστε να μειωθεί το φούσκωμα και η κατακράτηση υγρών. Ελαττώστε το αλάτι στη διατροφή.
• Διαχειριστείτε το άγχος μέσω βαθιών αναπνοών, χαλαρωτικών ασκήσεων ή διαλογισμού.
• Για ανακούφιση από τον πόνο, εφαρμόστε θερμότητα στην κοιλιά με ζεστό μπάνιο, ντους ή θερμοφόρα.
• Ορισμένες γυναίκες επωφελούνται από βιταμίνες ή συμπληρώματα μετάλλων, όπως φολικό οξύ, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Ε και ασβέστιο με βιταμίνη D. Προτού λάβετε συμπληρώματα, συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας.
• Εναλλακτικές μέθοδοι, όπως ο βελονισμός, ενδέχεται επίσης να περιορίσουν τα συμπτώματα του PMS.

Ποια είναι η πορεία του pms;

Οι περισσότερες γυναίκες με παρουσιαζόμενη έμμηνο ρύση, αντιμετωπίζουν κάποια συμπτώματα PMS κάποια στιγμή. Το PMS μπορεί να επιδράσει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, εκδηλώνοντας ευαισθησία μαστού, φούσκωμα, εναλλαγές διάθεσης και ευερεθιστότητα. Συνήθως τα συμπτώματα ελέγχονται αποτελεσματικά με αυτοδιαχείριση, ωστόσο αν το PMS επηρεάζει έντονα την καθημερινότητα, ενδείκνυται η αναζήτηση ιατρικής βοήθειας.

Σημαντικές ερωτήσεις σχετικά με το pms

Ποιοι είναι οι κύριοι παράγοντες που επιδεινώνουν το pms;

Εκτιμάται ότι μεταβολές ορμονών στη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου έχουν πρωτεύοντα ρόλο. Επίσης, διακυμάνσεις της σεροτονίνης, που σχετίζεται με τη ρύθμιση της διάθεσης, επηρεάζουν ενέργεια, ύπνο και επιθυμία για φαγητό. Τα συμπτώματα είναι συνήθως εντονότερα αν συνυπάρχει κατάθλιψη ή προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD).

Είναι δυνατό να εξαφανιστεί τελείως το pms;

Συνήθως τα συμπτώματα του PMS υποχωρούν μετά τη σύλληψη ή με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, όταν σταματούν οι κύκλοι της περιόδου.

Πότε εκδηλώνεται συνήθως το pms;

Η εμφάνιση του PMS είναι δυνατή οποιαδήποτε στιγμή μετά την πρώτη περίοδο, αλλά τα συμπτώματα συχνά γίνονται εντονότερα πλησιάζοντας στην ηλικία των σαράντα ή κατά την περίοδο της περιεμμηνόπαυσης — το στάδιο πριν από την εμμηνόπαυση.

Πώς να αντιμετωπίζετε το pms στην καθημερινότητα;

Διατηρήστε σωματική δραστηριότητα, ακολουθήστε ισορροπημένη διατροφή, εξασφαλίστε επαρκή ύπνο και αξιοποιήστε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός. Προσπαθήστε να αποφεύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα.