Συχνότερες αιτίες και εκλυτικοί παράγοντες των εξάψεων θερμότητας

Οι εξάψεις είναι ένα ξαφνικό αίσθημα έντονης θερμότητας που ξεκινά από το εσωτερικό του σώματος και δεν προκαλείται από εξωτερικές συνθήκες. Εμφανίζονται συχνότερα στην περίοδο της εμμηνόπαυσης και μπορεί να συνοδεύονται από διαφορετικά συμπτώματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχει μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα, ενώ σε άλλες παρατηρείται επιτάχυνση των παλμών. Είναι επίσης πιθανό να παρουσιαστεί απότομη ερυθρότητα του δέρματος ή έντονη εφίδρωση. Κάποιες φορές εκδηλώνονται ταυτόχρονα περισσότερα από αυτά τα σημάδια, ακόμη και όλα μαζί.

Αιτίες

Δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως ο λόγος που εμφανίζονται οι εξάψεις. Υποστηρίζεται ότι μπορεί να σχετίζονται με τη μείωση των οιστρογόνων ή με μεταβολές στην ορμονική ισορροπία. Κατά τη διάρκεια μιας έξαψης φαίνεται να επηρεάζεται η λειτουργία του τμήματος του εγκεφάλου που συμμετέχει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις

• Υψηλή θερμοκρασία περιβάλλοντος ή παραμονή σε κλειστό και ζεστό χώρο
• Κατανάλωση πικάντικων ή πολύ ζεστών φαγητών
• Κατανάλωση αλκοόλ
• Ροφήματα ή προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη
• Σωματικό και ψυχικό στρες, ανησυχία
• Στενά ή πολύ εφαρμοστά ρούχα
• Κάπνισμα ή έκθεση σε παθητικό κάπνισμα
• Μεγάλη ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή
• Διαταραχές στην ισορροπία σακχάρου και ινσουλίνης

Η αποφυγή αυτών των ερεθισμάτων μπορεί να βοηθήσει τόσο στη μείωση της έντασης των εξάψεων όσο και στον περιορισμό της συχνότητάς τους. Αφού εντοπιστούν οι παράγοντες που συνήθως ενεργοποιούν αυτό το δυσάρεστο αίσθημα, είναι χρήσιμο να καταγράφονται και να αποφεύγονται όσο γίνεται στην καθημερινότητα.

Πώς να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων

• Προτιμήστε ελαφριά και άνετα ρούχα σε στρώσεις, ώστε να μπορείτε να προσαρμόζεστε γρήγορα όταν ξεκινά μια έξαψη.
• Εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής, καθώς η βαθιά αναπνοή μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση και στη διατήρηση πιο σταθερής θερμοκρασίας.
• Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο σπίτι και αποφύγετε να υπερθερμαίνεται ο χώρος, ιδιαίτερα όταν οι εξάψεις είναι συχνές.
• Καταναλώνετε αρκετό νερό, γιατί η σταθερή ενυδάτωση είναι σημαντική για όλους και ειδικά για όσους εμφανίζουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
• Συζητήστε με γιατρό το ενδεχόμενο ορμονικής θεραπείας, καθώς ορισμένες γυναίκες μπορεί να ωφεληθούν, όμως δεν αποτελεί λύση κατάλληλη για όλες.

Αναφέρονται επίσης ορισμένα φάρμακα και φυτικά συμπληρώματα, ωστόσο μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι αυτές οι επιλογές αποδίδουν καλύτερα από το placebo. Για τον λόγο αυτό, αν σκέφτεστε εναλλακτικές λύσεις για βελτίωση της κατάστασής σας, είναι σημαντικό να εξετάσετε προσεκτικά όλα τα διαθέσιμα δεδομένα.