Ταχεία Καύση Θερμίδων

Όλο και συχνότερα βλέπουμε να κυκλοφορούν προϊόντα που υπόσχονται ότι θα βοηθήσουν στην «εξουδετέρωση» των περιττών θερμίδων. Το ερώτημα είναι αν μπορούμε να κάνουμε κάτι ώστε ο οργανισμός να καίει περισσότερες θερμίδες καθημερινά. Οι ειδικοί εμφανίζονται διχασμένοι: κάποιοι υποστηρίζουν ότι η κίνηση αυξάνει την καύση θερμίδων, ενώ άλλοι θεωρούν ότι αυτή η προσέγγιση είναι ξεπερασμένη. Στην πράξη, οι περισσότεροι δεν γνωρίζουμε τρόπο να ενισχύσουμε την καύση θερμίδων ή να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό πέρα από το να κινούμαστε περισσότερο. Παρ’ όλα αυτά, έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν μέθοδοι που μπορούν να αυξήσουν το πόσες θερμίδες καίμε.

Γρήγορη καύση θερμίδων

Η γρήγορη καύση θερμίδων ενδιαφέρει σχεδόν όλους. Πολλοί θέλουν το βάρος τους να είναι σε ισορροπία με το ύψος τους. Προσπαθούμε να τρεφόμαστε σωστά, αλλά συχνά η απώλεια βάρους δεν έρχεται όπως την περιμένουμε. Για αυτόν τον λόγο, μοιραζόμαστε πρακτικές προτάσεις που μπορούν να φανούν χρήσιμες.

Ασκήσεις για καύση θερμίδων

Συνιστάται να γυμνάζεστε όσο περισσότερο γίνεται, γιατί όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται. Επίσης, προτείνεται το καθημερινό γρήγορο περπάτημα σε όσους θέλουν να μεγιστοποιήσουν την καύση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί θερμίδες για να υποστηρίξει τη δραστηριότητα. Η γυμναστική λειτουργεί σαν ουσιαστική ενίσχυση για τον οργανισμό. Ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησης ή της προθέρμανσης, ο οργανισμός μπορεί να συνεχίσει να καίει περισσότερες θερμίδες. Με τις αερόβιες δραστηριότητες, ο μεταβολισμός επιταχύνεται για τουλάχιστον 24 ώρες. Αν ο στόχος είναι να αυξηθεί πιο γρήγορα η καύση, τότε είναι προτιμότερες οι μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις.

Προπόνηση δύναμης

Όταν αθλείστε ή εκτελείτε διαφορετικά είδη ασκήσεων, ενεργοποιείτε τους μύες σας. Με τη συστηματική χρήση τους, αυξάνεται η μυϊκή μάζα, και ο μυϊκός ιστός καταναλώνει περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας. Για να ενισχυθεί ο μεταβολισμός και να αυξηθεί η καύση θερμίδων, σημαντικό ρόλο έχουν τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η προπόνηση δύναμης. Και οι δύο μορφές άσκησης θεωρούνται απαραίτητες. Η προπόνηση δύναμης γίνεται ακόμη πιο σημαντική καθώς μεγαλώνουμε, επειδή ο μεταβολισμός τείνει να επιβραδύνεται. Για να περιοριστεί αυτή η επιβράδυνση, χρειάζεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα προπόνηση δύναμης. Οι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες καίνε τις περισσότερες θερμίδες, όπως οι μύες στους μηρούς, στην κοιλιά, στο στήθος και στα χέρια.

Πράσινο ή μαύρο τσάι με καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι διεγερτική ουσία και συχνά συνδέεται με αύξηση των θερμίδων που καίγονται. Πιθανολογείται ότι αυτό συμβαίνει επειδή δημιουργείται για μικρό διάστημα η αίσθηση ότι υπάρχει περισσότερη ενέργεια. Πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι η καφεΐνη προκαλεί μεταβολικές αλλαγές που μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη κατανάλωση θερμίδων. Έτσι, η ενίσχυση της καύσης μέσω καφεΐνης θεωρείται σχετικά εύκολη. Στο διαδίκτυο εντοπίστηκαν παλαιότερες μελέτες που δείχνουν ότι η κατανάλωση 250 mg καφεΐνης κατά τη διάρκεια γεύματος μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων κατά 10%. Σε ημερήσια βάση, η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον καύση 75 θερμίδων, ενώ σε έναν μήνα το σύνολο φτάνει τις 2.100. Παράλληλα, έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο και το μαύρο τσάι ενδέχεται να έχουν οφέλη ακόμη και πέρα από την καφεΐνη. Στην πρώτη μελέτη, σε αρουραίους που δόθηκε πράσινο τσάι με πολυφαινόλες, μειώθηκε η πρόσληψη τροφής. Στη δεύτερη μελέτη, που έγινε σε ανθρώπους, διαπιστώθηκε ότι το πράσινο τσάι έχει πιο έντονες ιδιότητες θερμογένεσης και καύσης θερμίδων σε σύγκριση με την καφεΐνη. Στην τρίτη μελέτη, σε πανεπιστημιακό περιβάλλον, 31 άτομα κατανάλωναν τρεις μερίδες ροφήματος που περιείχε κατεχίνες πράσινου τσαγιού, καφεΐνη και ασβέστιο, και τότε η 24ωρη ενεργειακή τους δαπάνη αυξήθηκε κατά 4,6%. Η κατανάλωση τσαγιού μαζί με το γεύμα μπορεί να έχει και άλλες επιδράσεις σε σχέση με το λίπος. Το τσάι μπορεί να δυσκολεύει την απορρόφηση υδατανθράκων όταν καταναλώνονται ταυτόχρονα με το ρόφημα.

Μικρότερες ποσότητες φαγητού, αλλά πιο συχνά

Μετά από κάθε γεύμα, το πεπτικό σύστημα ξεκινά να διασπά την τροφή και να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά. Για να λειτουργήσει αυτή η διαδικασία, απαιτούνται θερμίδες. Για αυτό έχει νόημα να τρώτε συχνότερα μικρότερες μερίδες, επειδή έτσι μπορεί να καίγονται περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, πρόκειται για μια πιο υγιεινή προσέγγιση στη διατροφή.

Μην παραλείπετε το πρωινό

Σύμφωνα με έρευνες, η παράλειψη πρωινού συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό αποδίδεται στο ότι όταν δεν τρώτε πρωινό, μέσα στην ημέρα καταλήγετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Η επιλογή ενός υγιεινού πρωινού αποτελεί μια συνήθεια τρόπου ζωής που έχει αξία.

Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

Τα γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά δεν αυξάνουν άμεσα την καύση θερμίδων, όμως μπορεί να συμβάλουν στη μείωση του σωματικού λίπους. Με βάση έρευνες, η πρόσληψη ασβεστίου από γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη απορρόφηση θερμίδων που προέρχονται από λίπος. Σε διαφορετική μελέτη, η κατανάλωση τροφών με υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών, συσχετίστηκε με λιγότερο κοιλιακό λίπος, ειδικά σε νεαρούς άνδρες.

Πιείτε 8 ποτήρια νερό την ημέρα

Οι περισσότεροι ακούμε συχνά πόσο σημαντικό είναι να πίνουμε νερό, όμως για πολλούς δεν είναι εύκολο να το τηρήσουν. Με την κατανάλωση νερού διατηρείται η ισορροπία υγρών στον οργανισμό. Αν πίνετε 2 λίτρα νερό ημερησίως, μπορεί να καίτε επιπλέον 100 θερμίδες. Το νούμερο φαίνεται μικρό, όμως σε μία εβδομάδα αντιστοιχεί σε 700 περιττές θερμίδες και σε έναν μήνα σε 2.800. Αυτό είναι επίσης σημαντικό για το έντερο και τους νεφρούς, ώστε να μην μπερδεύεται η δίψα με την πείνα.