Τι να κάνετε σε περίπτωση οσφυαλγίας;

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πόνο στη μέση. Για αυτόν τον λόγο, συγκεντρώσαμε πρακτικές οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ενόχλησης.

Κοιμηθείτε καλύτερα

Όταν υπάρχει πόνος στην πλάτη, ο ύπνος συχνά γίνεται δύσκολος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο, επειδή η έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης είναι πιθανό να επιδεινώσει τον πόνο. Επιπλέον, μια ακατάλληλη στάση ύπνου μπορεί να αυξήσει την ενόχληση στη μέση. Δοκιμάστε να κοιμάστε στο πλάι και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμένει σε ουδέτερη θέση και να μειώνεται η καταπόνηση. Αν χρειάζεται να κοιμηθείτε ανάσκελα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Επίσης, είναι σημαντικό το στρώμα να είναι σταθερό σε βαθμό που να προσφέρει στήριξη, αλλά να παραμένει άνετο.

Διατηρήστε σωστή στάση σώματος

Η κακή στάση μπορεί να ενισχύσει τον πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα όταν κάθεστε για πολλές ώρες. Καθίστε με τον κορμό σε όρθια θέση, κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και στηρίξτε την πλάτη σας στην πλάτη της καρέκλας. Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα πατούν στο πάτωμα.

Παυσίπονα από το φαρμακείο

Υπάρχουν δύο βασικές κατηγορίες παυσίπονων χωρίς συνταγή που συχνά χρησιμοποιούνται για τον πόνο στη μέση: τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη και η παρακεταμόλη. Και οι δύο επιλογές μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες, ενώ ορισμένα άτομα ενδέχεται να μην μπορούν να τα λάβουν. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε παυσίπονο, συζητήστε το με τον γιατρό σας. Επίσης, δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε ότι μόνο τα φάρμακα θα λύσουν το πρόβλημα του πόνου. Τα δεδομένα από μελέτες δείχνουν ότι πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερες από μία μορφές αντιμετώπισης.

Παυσίπονα με ιατρική συνταγή

Σε ορισμένες περιπτώσεις, για την ανακούφιση μπορεί να απαιτηθούν φάρμακα με συνταγή ή οπιοειδή. Αν παίρνετε ήδη άλλα σκευάσματα, συμπεριλαμβανομένων και αυτών που χορηγούνται χωρίς συνταγή, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με γιατρό ή φαρμακοποιό, ώστε να αποφευχθεί υπερδοσολογία συγκεκριμένων δραστικών ουσιών. Ο γιατρός μπορεί επίσης να προτείνει μυοχαλαρωτικά, με στόχο να μειωθούν οι επώδυνοι μυϊκοί σπασμοί.

Φυσικοθεραπεία

Οι φυσικοθεραπευτές μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο πώς να κάθεστε, να στέκεστε και να κινείστε, ώστε η σπονδυλική στήλη να διατηρείται σωστά ευθυγραμμισμένη και να μειώνεται η επιβάρυνση στην πλάτη. Μπορούν ακόμη να σας δείξουν στοχευμένες ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μυς του κορμού, οι οποίοι στηρίζουν την πλάτη. Ένας δυνατός κορμός αποτελεί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να περιοριστεί ο κίνδυνος εντονότερου πόνου στο μέλλον. Έρευνες δείχνουν ότι όταν αυξάνονται η δύναμη, η ευλυγισία και η αντοχή, ο πόνος στη μέση μειώνεται, όμως αυτό απαιτεί χρόνο.

Πάγος και θερμότητα

Η τακτική εφαρμογή πάγου στα επώδυνα σημεία της πλάτης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής που σχετίζονται με τραυματισμό. Δοκιμάστε να το κάνετε μερικές φορές μέσα στην ημέρα, για έως 20 λεπτά κάθε φορά. Τυλίξτε την παγοκύστη σε μια λεπτή πετσέτα ώστε να προστατεύεται το δέρμα. Μετά από λίγες ημέρες, μπορείτε να περάσετε σε ζεστά επιθέματα. Χρησιμοποιήστε θερμοφόρα ή ζεστό επίθεμα για να χαλαρώσουν οι μύες και να ενισχυθεί η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε ζεστά μπάνια για να βοηθήσετε το σώμα να χαλαρώσει. Για να μειωθεί ο κίνδυνος εγκαύματος και βλάβης στους ιστούς, μην κοιμάστε ποτέ ενώ χρησιμοποιείτε θερμοφόρα.

Μασάζ

Μπορεί το μασάζ να μειώσει πραγματικά τον πόνο στη μέση που προκύπτει από την πολύωρη εργασία στο γραφείο; Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ένα μασάζ την εβδομάδα, για διάστημα 10 εβδομάδων, οδήγησε σε βελτίωση του πόνου και της λειτουργικότητας σε άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση.