Τραβιέται το πρόσωπό σας όταν σηκώνετε βάρη; Δείτε γιατί συμβαίνει αυτό

Έχετε παρατηρήσει ποτέ στον καθρέφτη του γυμναστηρίου, κατά τη διάρκεια δύσκολης άσκησης για τους ώμους, πως η έκφραση του προσώπου σας αλλάζει ή τα χείλη σας κινούνται ακούσια; Πολλοί ασκούμενοι διαπιστώνουν σπασμούς ή τικ στους μύες του προσώπου τους όταν κάνουν έντονη προπόνηση, και αναρωτιούνται για τους λόγους εμφάνισης αυτής της αντίδρασης. Αν ανήκετε σε όσους αναρωτιούνται γιατί το πρόσωπό τους αντιδρά περίεργα όταν σηκώνουν βάρη, παρακάτω θα βρείτε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για τις αιτίες και τις πιθανές λύσεις, σε περίπτωση που σας ενοχλεί αυτό το φαινόμενο.

Γιατί εμφανίζονται σπασμοί στο πρόσωπο κατά την άρση βαρών

Όταν βρίσκεστε στα τελευταία, απαιτητικά επαναλήψεων μιας άσκησης με μεγάλα βάρη, οι κινήσεις γίνονται ολοένα και πιο δύσκολες. Ο εγκέφαλος προστάζει το σώμα να συνεχίσει, και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την κινητοποίηση επιπλέον μυϊκών ομάδων, όπως του αυχένα και του προσώπου, οι οποίες κανονικά δεν συμμετέχουν άμεσα στην άσκηση, οδηγώντας σε σπασμούς, τάση στους μύες του λαιμού και ακούσιες εκφράσεις στο πρόσωπο. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται κινητική υπερδραστηριότητα και συμβαίνει όταν το σώμα στρατολογεί ακούσια επιπρόσθετους μύες που δεν εμπλέκονται άμεσα στην ελεγμένη κίνηση. Αν και η κινητική υπερδραστηριότητα συχνά σχετίζεται με νευρομυϊκές διαταραχές, μπορεί να συμβεί και σε περιόδους έντονου φορτίου και πίεσης.
Οι νευρώνες που ελέγχουν τις κινήσεις του προσώπου, του αυχένα και των ώμων βρίσκονται σε κοντινές περιοχές του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα, σε στιγμές μεγάλης έντασης, να μπερδεύονται τα σήματα και να προκαλούνται ακούσιες κινήσεις και εκφράσεις στο πρόσωπο. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό σε ασκήσεις για τα χέρια ή τους ώμους, όπως η άρση πάνω από το κεφάλι, τα πλάγια ανοίγματα ή οι άρσεις ώμων.
Η ενεργοποίηση αυτών των μυών οφείλεται στην εγγύτητα των νεύρων του προσώπου και της σπονδυλικής στήλης με εκείνα που ελέγχουν τους ώμους, προκαλώντας επικαλύψεις και ενεργοποιήσεις που σχετίζονται με την ένταση της άσκησης.
Ο μηχανισμός αυτός ενδέχεται να ευθύνεται για διάφορες ακούσιες εκδηλώσεις κατά την άσκηση: στους μεν εκδηλώνεται με έντονες φωνές ή κραυγές, σε άλλους με τικ ή μορφασμούς στα χείλη. Ο αποκαλούμενος χειρισμός Valsalva, που αφορά το κράτημα της αναπνοής και τη σύσφιξη του κορμού, αυξάνει την πίεση στο πρόσωπο και το κεφάλι, ενεργοποιώντας τους σχετικούς μύες και νεύρα.
Σε σύνθετες ή βαριές ασκήσεις, όπως καταλήψεις ή άρσεις θανάτου, είναι πιθανό να παρουσιαστούν ακούσιοι σπασμοί στο πρόσωπο λόγω της προσπάθειας και της αύξησης της ενδοκοιλιακής πίεσης. Οποιαδήποτε δραστηριότητα, όμως, μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς στα χείλη ή στο πρόσωπο, χωρίς να είναι σαφές γιατί συμβαίνει αυτό σε κάποιους και όχι σε άλλους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σύμπτωμα αυτό ίσως να μετατραπεί, ασυνείδητα, σε συνήθεια, όπως αθλητές που ακολουθούν συγκεκριμένες κινήσεις πριν από έναν αγώνα. Όποια και αν είναι η αιτία, ο ακούσιος σπασμός του προσώπου κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης είναι ιδιαίτερα συχνός, ειδικά σε όσους πιέζουν τον εαυτό τους με υψηλά βάρη ή απαιτητικές προπονήσεις, και σπάνια αποτελεί λόγο ανησυχίας.
Αυτές οι ακούσιες κινήσεις συχνά εμφανίζονται λόγω της καταπόνησης και της κόπωσης των μυών κατά την άσκηση και συνήθως υποχωρούν όταν ολοκληρωθεί η δραστηριότητα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με τη σωματική άσκηση και ενδεχομένως να συμβάλλουν στους σπασμούς, όπως η αφυδάτωση και οι διαταραχές στους ηλεκτρολύτες. Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, όπως από ενεργειακά ποτά ή συμπληρώματα προπόνησης, μπορεί να εντείνει το φαινόμενο.

Ιατρικές αιτίες για σπασμούς στο πρόσωπο

Υπάρχουν ωστόσο και άλλες αιτίες, ιατρικής φύσης, που μπορεί να προκαλέσουν συχνούς σπασμούς στο πρόσωπο, ακόμα και κατά τη σωματική άσκηση. Μία από αυτές είναι ο ημιπροσωπικός σπασμός, που εμφανίζεται συνήθως μόνο στη μία πλευρά του προσώπου και αρχίζει συχνά από το βλέφαρο. Αυτή η διαταραχή προκαλείται, κατά περίπτωση, από πίεση αγγείου στο νεύρο του προσώπου. Παρόλο που δεν θεωρείται σοβαρό πρόβλημα, υπάρχουν θεραπευτικές επιλογές αν εξελιχθεί σε χρόνιο ή ενοχλητικό σύμπτωμα.
Εάν τα τικ εμφανίζονται και εκτός φυσικής δραστηριότητας και συνοδεύονται από αισθήματα ανεξήγητου και αυξανόμενου μουδιάσματος, αδυναμίας, αστάθειας ή διαταραχές στην όραση, τότε καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς αυτά ενδέχεται να αποτελούν ενδείξεις νευρολογικού προβλήματος.

Πώς να περιοριστούν ή να αποτραπούν οι σπασμοί προσώπου κατά την προπόνηση

Σε πολλές περιπτώσεις, τέτοιου είδους τικ ή ακούσιες συσπάσεις στους μυς του προσώπου είναι εντελώς αθώες και συμβαίνουν χωρίς να το καταλαβαίνουμε ή να χρειάζεται να ανησυχούμε. Δεν απαιτείται καμία συγκεκριμένη παρέμβαση αν το φαινόμενο αυτό δεν σας ενοχλεί. Ωστόσο, αν επιθυμείτε να ελέγξετε την ακούσια κίνηση των χειλιών, η πρώτη ενέργεια είναι η αυτοπαρατήρηση. Κατά την άσκηση, καλό είναι να δίνετε προσοχή στις εκφράσεις του προσώπου. Όταν αντιληφθείτε ότι εκδηλώνονται ακούσιες κινήσεις, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς του προσώπου, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και αποφεύγοντας τον χειρισμό Valsalva, εκτός αν είναι απαραίτητο για τη σταθερότητα του κορμού. Συνδυάστε την αναπνοή με τον ρυθμό της άσκησης ώστε να περιορίσετε τους σπασμούς και να επιτύχετε καλύτερη οξυγόνωση.
Εάν θεωρείτε ότι οι κινήσεις σχετίζονται με αφυδάτωση, φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά και να λαμβάνετε βασικούς ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο και κάλιο. Επαρκής ενυδάτωση είναι πάντοτε σημαντική στη διάρκεια της προπόνησης.
Για περαιτέρω συμβουλευτική σχετικά με τη σωστή διατροφή και την ενυδάτωση στις προπονήσεις, απευθυνθείτε στον γιατρό σας ή σε διαιτολόγο. Παράλληλα, καλό είναι να μην ξεπερνάτε το όριο των 400 χιλιοστογραμμαρίων καφεΐνης ημερησίως. Η διαχείριση του άγχους και η ελαχιστοποίηση του στρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, μέσω τεχνικών χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Αν και δεν υπάρχουν σαφή επιστημονικά δεδομένα που να συνδέουν απευθείας τους μορφασμούς στα χείλη με ανεπαρκές ζέσταμα, ίσως είναι ωφέλιμο να δοκιμάσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε προθέρμανση πριν από τις ασκήσεις για να διαπιστώσετε αν το φαινόμενο επιμένει. Η προθέρμανση γενικά συμβάλλει στη μυϊκή ευκαμψία και αποτελεί ένδειξη πως το σώμα σας δεν αντιδρά καλά σε απότομη ένταση

Ζέσταμα πριν την επόμενη προπόνησή σας

Εάν έχετε εφαρμόσει όλες τις παραπάνω πρακτικές στο σπίτι και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ακούσιες συσπάσεις στους μυς του προσώπου ή μορφασμούς, συζητήστε απαραιτήτως το ζήτημα με γιατρό. Σε περίπτωση που επιβεβαιωθεί πως υπάρχουν υποκείμενα αίτια, τότε υπάρχουν θεραπείες που περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, εγχύσεις ακόμη και επεμβάσεις σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις.

Συμπεράσματα

Πολλοί λάτρεις της προπόνησης με βάρη διαπιστώνουν πως τα χείλη ή το πρόσωπό τους αντιδρούν ακούσια κατά τη διάρκεια ασκήσεων, ειδικά σε κινήσεις για τα χέρια ή τους ώμους. Αυτή η αντίδραση οφείλεται συνήθως στην έντονη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος, με αποτέλεσμα να μην χρειάζεται ανησυχία. Η καλή ενυδάτωση, ο περιορισμός της καφεΐνης και του στρες, ο κατάλληλος προθέρμανση και η χαλάρωση κατά την εκτέλεση των ασκήσεων είναι βασικοί τρόποι για να μετριαστούν τα συμπτώματα. Εάν όμως μαζί με τους σπασμούς εμφανιστούν μουδιάσματα, αδυναμία, ζάλη ή διαταραχές στην όραση, απευθυνθείτε στον γιατρό σας, καθώς μπορεί να αποτελούν ενδείξεις νευρολογικής διαταραχής.