Τρόποι προστασίας της όρασης και της υγείας των ματιών

Με βάση επιστημονικές μελέτες, εκτιμάται ότι έως το 2050 περίπου 895 εκατομμύρια άνθρωποι θα αντιμετωπίζουν προβλήματα όρασης. Αυτό αντιστοιχεί σε αύξηση γύρω στο 150% μέσα στα επόμενα 30 χρόνια. Η πρόβλεψη είναι ανησυχητική, ωστόσο η πιθανότητα διαταραχών στην όραση μπορεί να μειωθεί, εφόσον υιοθετηθούν συγκεκριμένες καθημερινές συνήθειες.

Χρήση γυαλιών ηλίου με uv προστασία

Η υπεριώδης ακτινοβολία δεν επηρεάζει μόνο το δέρμα. Η έκθεση σε UV μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη, δηλαδή θόλωσης του φακού του ματιού, που συχνά συνδέεται με την ηλικία. Συνιστάται να επιλέγετε γυαλιά που φέρουν σήμανση ότι προσφέρουν 100% προστασία από UV. Οι πολύ σκούροι φακοί χωρίς σωστό φιλτράρισμα της UV ακτινοβολίας μπορεί να είναι ακόμη χειρότεροι από το να μη φοράτε τίποτα, επειδή το σκοτεινό χρώμα κάνει την κόρη να διαστέλλεται και έτσι μπορεί να περνά περισσότερη UV στο μάτι. Αν περνάτε πολλές ώρες σε εξωτερικούς χώρους, είναι χρήσιμο να εξετάσετε μεγαλύτερα γυαλιά που περιορίζουν την είσοδο του φωτός από τα πλάγια. Τέτοιου τύπου γυαλιά προτείνονται ιδιαίτερα όταν κουρεύετε γκαζόν ή κάνετε εργασίες σε εξωτερικό χώρο.

Κατανάλωση κατάλληλων τροφών

Οι περισσότεροι γνωρίζουν τη σύνδεση των καρότων με την όραση, όμως αντίστοιχα ωφέλιμα μπορούν να είναι και το σπανάκι, το λάχανο τύπου kale και γενικότερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Αυτές οι τροφές περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Σύμφωνα με επιστήμονες, τα συστατικά αυτά μπορούν να συμβάλλουν στο φιλτράρισμα της υψηλής ενέργειας μπλε ακτινοβολίας, η οποία μπορεί να επιβαρύνει τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς. Στην ίδια κατεύθυνση προτείνεται και η κατανάλωση αυγών, καθώς αποτελούν επίσης καλή πηγή λουτεΐνης και ζεαξανθίνης. Προσπαθήστε να εντάξετε πιο συχνά στο πιάτο σας καρότα, πατάτες, κολοκύθα και κόκκινες πιπεριές, καθώς είναι πλούσια σε β-καροτένιο. Υπάρχουν στοιχεία ότι τα λιπαρά οξέα OMEGA-3, που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός και οι σαρδέλες, μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή λιπαρής στοιβάδας στο δάκρυ και να βοηθήσουν στην πρόληψη της ξηροφθαλμίας. Αν δεν προτιμάτε τα θαλασσινά, μπορείτε να επιλέγετε ξηρούς καρπούς, όσπρια και σπόρους. Αν η διατροφή σας δεν καλύπτει βασικές βιταμίνες, προτείνεται να συζητήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό, ώστε να σας καθοδηγήσει για τα κατάλληλα συμπληρώματα.

Σωματική δραστηριότητα

Έρευνες στη Σουηδία έδειξαν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καταρράκτη. Η έντονη καθιστική ζωή έχει συσχετιστεί με επιδείνωση της οπτικής υγείας. Το γρήγορο περπάτημα φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης γλαυκώματος. Η ενεργή καθημερινότητα προσφέρει διπλό όφελος: η άσκηση μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιοπαθειών και υπέρτασης, καταστάσεις που μπορούν να συνδέονται και με τον καταρράκτη. Με την αερόβια άσκηση μειώνεται η πίεση μέσα στα μάτια και ενισχύεται η κυκλοφορία του αίματος προς τον αμφιβληστροειδή και τα οπτικά νεύρα. Για πιο αισθητό αποτέλεσμα δεν απαιτείται υπερβολική προσπάθεια, καθώς αρκεί περπάτημα 20 λεπτών, τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Επαρκής ύπνος

Τα κόκκινα μάτια και τα πρησμένα βλέφαρα μπορεί να αποτελούν ενδείξεις ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδρά αρνητικά στην υγεία των ματιών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου γίνεται ανακύκλωση υγρών που βοηθούν στη λίπανση και την αποκατάσταση των ματιών για την επόμενη ημέρα. Αν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες το 24ωρο, είναι πιθανό να εμφανιστούν παρενέργειες. Συχνά παρατηρείται φωτοευαισθησία, θολή όραση, ξηρότητα και ακούσιες συσπάσεις των ματιών.

Δώστε χρόνο ξεκούρασης στα μάτια

Όταν κοιτάζετε συνεχώς οθόνες υπολογιστή ή κινητού, χρειάζονται διαλείμματα ώστε να ξεκουράζεται η όραση. Περίπου κάθε 15 έως 20 λεπτά, απομακρύνετε το βλέμμα από την οθόνη και εστιάστε αλλού για 20 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια συχνά, κάθε λίγα δευτερόλεπτα, και βεβαιωθείτε ότι το άνω βλέφαρο καλύπτει σωστά το κάτω, ώστε το μάτι να υγραίνεται επαρκώς. Ο σταθερός φωτισμός των οθονών μπορεί να κουράσει την όραση και στη συνέχεια να δυσκολέψει την καθαρή εστίαση σε αντικείμενα. Μπορείτε να εξετάσετε τη χρήση ειδικών γυαλιών που περιορίζουν την επιβάρυνση από το φως της οθόνης. Επίσης, είναι σημαντικό η οθόνη να βρίσκεται στο σωστό ύψος.

Σωστή υγιεινή των ματιών

Αν χρησιμοποιείτε μακιγιάζ, είναι σημαντικό να το αφαιρείτε πριν τον ύπνο ώστε να αποφεύγετε ερεθισμό το πρωί. Τα προϊόντα μπορεί να φράξουν τους αδένες που παράγουν λιπαρά στοιχεία, και όταν αυτοί μπλοκάρουν μειώνεται η παραγωγή τους. Έτσι τα δάκρυα εξατμίζονται πιο εύκολα, ενισχύοντας την ξηρότητα και την πιθανότητα φλεγμονής. Μην αφήνετε το μακιγιάζ για μεγάλο διάστημα στο πρόσωπο, επειδή μπορεί να αναπτυχθούν βακτήρια και να προκληθεί ερεθισμός ή δυσάρεστη λοίμωξη. Κάθε προϊόν έχει διάρκεια ζωής και οδηγίες για το πόσο ενδείκνυται να παραμένει στο δέρμα. Όσοι χρησιμοποιούν φακούς επαφής χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με την καθαριότητά τους. Οι βρώμικοι φακοί μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές λοιμώξεις. Πρέπει να καθαρίζονται καθημερινά και, πριν μπουν στο μάτι, να ξεπλένονται με το κατάλληλο ειδικό διάλυμα.