Πώς να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια ταξιδιών

Όταν ταξιδεύετε φέτος, είναι πιθανό να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας. Είναι ξεκάθαρο ότι μια ασθένεια μπορεί να χαλάσει την εμπειρία και την απόλαυση του ταξιδιού.

Η παραμονή σε αεροδρόμια ή σε άλλους χώρους με πολύ κόσμο αυξάνει τον κίνδυνο να κολλήσετε κρυολόγημα ή γρίπη, σύμφωνα με το Journal of Travel Medicine. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές πρακτικές που βοηθούν να μειώσετε την πιθανότητα μετάδοσης κατά τη διάρκεια της μετακίνησης. Ακολουθούν πέντε συμβουλές, όπως η επιλογή τροφών που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς στις διακοπές.

Τα ταξιδιωτικά άρθρα του Ebiz.lt στην ενότητα με συμβουλές για ταξίδια αναφέρουν ότι οι παρακάτω 5 οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καλή σας κατάσταση.

Κάντε το εμβόλιο της γρίπης

Ο εμβολιασμός για τη γρίπη θεωρείται η πιο αποτελεσματική επιλογή για να μειώσετε τον κίνδυνο να νοσήσετε και να μεταδώσετε τη γρίπη. Το εμβόλιο ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, βοηθώντας το ανοσοποιητικό να αντιμετωπίζει τους ιούς που προκαλούν γρίπη.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το εμβόλιο αρχίζει να προσφέρει προστασία περίπου δύο εβδομάδες μετά τη χορήγηση, γι’ αυτό συστήνεται να το κάνετε όσο πιο έγκαιρα γίνεται. Οι αντιγριπικοί εμβολιασμοί είναι διαθέσιμοι σε πολλά σημεία, ενδεχομένως ακόμη και στο τοπικό σας φαρμακείο, ενώ μπορεί να πραγματοποιηθεί και από τον γιατρό σας.

Αποφύγετε την έκθεση σε μικρόβια

Οι περισσότερες λοιμώξεις από ιούς και βακτήρια μεταδίδονται όταν ακουμπάτε μολυσμένες επιφάνειες. Αρκεί, για παράδειγμα, να πιάσετε το χερούλι της πόρτας σε τουαλέτα αεροπλάνου και έπειτα να αγγίξετε μάτι, μύτη ή στόμα για να αυξηθεί η πιθανότητα να αρρωστήσετε. Για να περιορίσετε αυτό το ενδεχόμενο:

• Πλένετε συχνά τα χέρια σας, μαζί με την περιοχή γύρω από τα νύχια, με σαπούνι και νερό ή χρησιμοποιείτε αντισηπτικό διάλυμα με βάση το αλκοόλ.
• Ανοίγετε πόρτες ή κλείνετε βρύσες χρησιμοποιώντας χαρτί κουζίνας ή χαρτομάντιλο.
• Μην ακουμπάτε μύτη, στόμα ή μάτια αφού έχετε αγγίξει αντικείμενα που μπορεί να έχουν αγγίξει άτομα που είναι άρρωστα.
• Καθαρίζετε με απολυμαντικά μαντηλάκια τα μπράτσα, τα τραπεζάκια μπροστά από τα καθίσματα και άλλες επιφάνειες.
• Κρατάτε απόσταση τουλάχιστον 1,8 μέτρων από άτομα που φαίνονται άρρωστα ή βήχουν ή φτερνίζονται.

Διατηρήστε σωστή ενυδάτωση

Η επαρκής ενυδάτωση είναι βασικός παράγοντας για υγιές ταξίδι, ιδιαίτερα όταν πετάτε με αεροπλάνο. Οι ρινικές βλεννογόνοι αποτελούν μέρος της φυσικής άμυνας του σώματος απέναντι σε βακτήρια και ιούς. Ο αέρας στην καμπίνα είναι πολύ ξηρός· η αφυδάτωση και η χαμηλή υγρασία μπορούν να ξηράνουν τις ρινικές εκκρίσεις, με αποτέλεσμα να γίνεστε πιο ευάλωτοι σε σταγονίδια από φτερνίσματα άλλων επιβατών που μπορεί να μεταφέρουν γρίπη.

Φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στη μετακίνηση και να αποφεύγετε ροφήματα με καφεΐνη και αλκοόλ.

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο επαρκής ύπνος συμβάλλει στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Η Mayo Clinic αναφέρει ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει την πιθανότητα να αρρωστήσετε.

Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε καλά πριν την αναχώρηση και, όσο γίνεται, να διατηρήσετε το συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Μερικοί πρακτικοί τρόποι για να πετυχαίνετε τις προτεινόμενες επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι οι εξής:

• Διατηρείτε το υπνοδωμάτιο δροσερό τη νύχτα.
• Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.
• Αποφύγετε ηλεκτρονικές συσκευές, όπως smartphone και ηλεκτρονικούς αναγνώστες, για τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε.
• Όταν ταξιδεύετε, πάρτε μαζί μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες και αξιοποιήστε τον χρόνο στη διαδρομή για ξεκούραση.

Τραφείτε σωστά

Η ποιοτική διατροφή υποστηρίζει την υγεία όλο τον χρόνο και είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν βρίσκεστε σε ταξίδι. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, με έμφαση σε μη επεξεργασμένες τροφές και επιλογές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, βοηθά ουσιαστικά στη στήριξη της άμυνας του οργανισμού και στην αντιμετώπιση λοιμώξεων.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές πρακτικές, θα έχετε ένα ξεκάθαρο πλαίσιο για το πώς να διατηρείτε την υγεία σας όταν ταξιδεύετε.