Συμβουλές για διακοπή κατανάλωσης αλκοόλ

Τα αλκοολούχα ποτά καταναλώνονται συχνά ως τρόπος αντιμετώπισης του στρες ή άλλων προσωπικών δυσκολιών. Ωστόσο, το αλκοόλ δεν αποτελεί πραγματική λύση σε κανένα πρόβλημα. Ακόμη και όταν η κατανάλωση θεωρείται «μέτρια», είναι πιθανό να παρουσιαστεί υπνηλία. Όταν το αλκοόλ χρησιμοποιείται συχνότερα, μπορεί να εμφανιστούν και τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Διαταραχές στον ύπνο.
• Προβλήματα στο πεπτικό σύστημα.
• Εντονότερη αίσθηση άγχους.
• Καταθλιπτική διάθεση και ευερεθιστότητα.
• Εντάσεις και συγκρούσεις με κοντινά πρόσωπα.

Όταν τα προβλήματα αρχίζουν να συσσωρεύονται, είναι χρήσιμο να εξετάσετε το ενδεχόμενο να σταματήσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν εξάρτηση από το αλκοόλ. Για να μπορέσετε να το κόψετε, απαραίτητη προϋπόθεση είναι να το θέλετε πραγματικά οι ίδιοι. Έχουμε συγκεντρώσει συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διακόψετε το αλκοόλ. Ως πρώτο βήμα, σκεφτείτε για ποιον λόγο πίνετε.

Εντοπίστε πόσο αλκοόλ καταναλώνετε

Συχνά, άτομα που έχουν εξάρτηση από το αλκοόλ ή το κάπνισμα πιστεύουν ότι δεν είναι εξαρτημένα και θεωρούν πως πίνουν μια «φυσιολογική» ποσότητα. Αναρωτηθείτε αν νιώθετε επιθυμία για αλκοολούχα ποτά. Πολύ συχνά, ένα κοκτέιλ ή ένα ποτήρι μπορεί να οδηγήσει σε πέντε, έξι ή και περισσότερα ποτά. Μόλις ξεκινήσετε να πίνετε, μπορεί να σας είναι δύσκολο να σταματήσετε, ιδιαίτερα όταν βρίσκεστε με φίλους που αντιμετωπίζουν παρόμοια εξάρτηση.

Σκεφτείτε γιατί πίνετε αλκοόλ

Ίσως δεν σας απασχολεί τόσο η ποσότητα, όσο ο λόγος που καταναλώνετε αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι πίνουν για να μειώσουν συναισθηματικό πόνο ή για να διαχειριστούν το στρες. Επίσης, συχνά επιλέγουν να πιουν μερικά ποτά πριν από ένα πρώτο ραντεβού ή πριν από δύσκολες συζητήσεις, επειδή σε υποσυνείδητο επίπεδο θεωρούν ότι έτσι θα αποκτήσουν περισσότερο θάρρος. Αξίζει όμως να αναρωτηθείτε αν το αλκοόλ είναι πράγματι σωστή επιλογή σε αυτές τις περιπτώσεις ή αν θα συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε σε όλη σας τη ζωή για να αντιμετωπίζετε παρόμοιες δυσκολίες. Είναι σημαντικό κάθε άτομο να γνωρίζει με σαφήνεια γιατί πίνει.

Επανεξετάστε τη στάση σας απέναντι στο αλκοόλ

Μπορεί να νιώθετε ότι θέλετε να απομακρυνθείτε από το αλκοόλ, αλλά ταυτόχρονα να μην είστε βέβαιοι αν θέλετε να το διακόψετε εντελώς. Αυτό είναι φυσιολογικό. Το βασικό είναι να κοιτάξετε ρεαλιστικά τις συνήθειες κατανάλωσης και να σκεφτείτε με ποιον τρόπο θα μπορούσατε τουλάχιστον να τις περιορίσετε. Ο έλεγχος της «μετριοπάθειας» παρουσιάζεται ως μία εναλλακτική στη νηφαλιότητα, όμως οι περισσότεροι δυσκολεύονται να κρατήσουν αυτό το όριο.

Μιλήστε με τους δικούς σας ανθρώπους

Οι κοντινοί συγγενείς και οι φίλοι μπορούν να σας ενθαρρύνουν να σταματήσετε το ποτό. Όταν μιλάτε ανοιχτά για τις δυσκολίες που σχετίζονται με την κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να βοηθήσετε και άλλους να σκεφτούν τις δικές τους συνήθειες. Είναι πιθανό κάποιο άτομο από το περιβάλλον σας να αντιμετωπίζει επίσης πρόβλημα και να θέλει να το κόψει. Σε αυτή την περίπτωση, η κοινή προσπάθεια μπορεί να γίνει πιο εύκολη, καθώς θα μπορείτε να στηρίζετε ο ένας τον άλλον. Όταν πηγαίνετε σε πάρτι ή γενέθλια όπου υπάρχει αλκοόλ, προτείνεται να έχετε μαζί σας ένα άτομο που δεν θα πιει καθόλου, ώστε να σας βοηθήσει να παραμείνετε κι εσείς χωρίς αλκοόλ.

Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Όταν το αλκοόλ έχει γίνει μέρος της καθημερινότητας, αξίζει να σκεφτείτε αλλαγές στο περιβάλλον σας. Απομακρύνετε κάθε αλκοολούχο ποτό από το σπίτι, γιατί η ύπαρξή του εκεί μπορεί να σας δελεάσει να πιείτε. Προτιμήστε να έχετε διαθέσιμα μη αλκοολούχα ποτά για εσάς και για όσους σας επισκέπτονται. Δεν χρειάζεται να προσφέρετε αλκοόλ στους καλεσμένους για να θεωρηθείτε «καλός οικοδεσπότης». Αν οι επισκέπτες φέρουν αλκοόλ, ζητήστε τους να το πάρουν μαζί τους όταν φύγουν, και αν το αφήσουν, τότε αδειάστε το ή πετάξτε το. Αν συγκατοικείτε, ζητήστε να μην καταναλώνεται αλκοόλ μέσα στο σπίτι ή εξετάστε το ενδεχόμενο να μετακομίσετε αλλού.

Ανακαλύψτε νέα ροφήματα

Η επιλογή ενός κατάλληλου ροφήματος μπορεί να σας διευκολύνει να απομακρυνθείτε από το αλκοόλ. Το απλό νερό προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό και στην υγεία, αλλά μπορεί να μη σας καλύπτει πάντα ως εναλλακτική. Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορους χυμούς ή αναψυκτικά τύπου λεμονάδας, ώστε να αντικαταστήσετε σταδιακά τη συνήθεια της κατανάλωσης αλκοόλ.

Αλλάξτε τη ρουτίνα σας

Συνήθως υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα μέσα στην ημέρα κατά την οποία νιώθετε μεγαλύτερη τάση να πιείτε. Προτείνεται να βρείτε μια δραστηριότητα ή να βγείτε από το σπίτι, για παράδειγμα για άσκηση, ώστε να μην εστιάζετε στο αλκοόλ. Μπορείτε να σκεφτείτε τις ακόλουθες ιδέες:

• Αν μετά τη δουλειά συναντιέστε με φίλους σε μπαρ, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα σε ένα πάρκο ή σε κάποιο άλλο σημείο όπου δεν υπάρχει αλκοόλ.
• Αν συνηθίζετε να πηγαίνετε σε εστιατόρια που σερβίρουν αλκοόλ, δοκιμάστε εστιατόρια που δεν διαθέτουν αλκοολούχα ποτά.
• Συνηθίστε να μαγειρεύετε στο σπίτι, ώστε να εξοικονομείτε χρήματα, να αποσπάτε την προσοχή σας από το αλκοόλ και να έχετε μια σταθερή απασχόληση.

Αντί να χρησιμοποιείτε το αλκοόλ για να μειώσετε το στρες, δοκιμάστε βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο. Αν νιώθετε μοναξιά, δείτε μια αγαπημένη σας ταινία ή αποκτήστε ένα κατοικίδιο.

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Με τη διακοπή του ποτού είναι πιθανό να αυξηθεί το στρες. Αν μέχρι τώρα καταφεύγατε στο αλκοόλ για να χειριστείτε συναισθηματικές δυσκολίες, η επιπλέον κόπωση μπορεί να ενισχύσει την επιθυμία για ποτό, κάνοντας την επιτυχία να φαίνεται ακόμη πιο μακρινή. Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν δυσκολίες όταν πραγματοποιούνται μεγάλες αλλαγές, όμως μια σωστή φροντίδα του εαυτού μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα βαριά συναισθήματα και να προστατεύσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας.

Δώστε προτεραιότητα στην υγεία σας

Απομακρύνοντας το αλκοόλ από τη ζωή σας, κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς τη βελτίωση της υγείας σας. Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε τα πρώτα σημάδια βελτίωσης, θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια και θα σας είναι ευκολότερο να παρακινείτε τον εαυτό σας να συνεχίσει χωρίς αλκοόλ. Μερικές ακόμη χρήσιμες πρακτικές είναι οι εξής:

• Να πίνετε αρκετό νερό.
• Να τρώτε σε σταθερές ώρες. Προσπαθήστε να επιλέγετε περισσότερο τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας.
• Αν έχετε χρόνο, να εντάξετε σωματική δραστηριότητα. Περπατήστε, κάντε ποδήλατο, τρέξτε, χορέψτε ή αξιοποιήστε τον χρόνο σας με κάποια μορφή κίνησης.
• Να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο. Ένας άνθρωπος χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου την ημέρα.