Πώς μπορούν οι άνδρες να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους απόδοση;

Οι περισσότεροι άνδρες θα ήθελαν να μπορούν να αυξήσουν την απόλαυση του/της συντρόφου τους κατά τη διάρκεια της интимικής επαφής. Παρ’ όλα αυτά, η σκέψη της σεξουαλικής δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει άγχος. Οι βασικές κατευθύνσεις για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο κρεβάτι είναι οι εξής:

• Να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας.
• Να αντιμετωπίσετε τη στυτική δυσλειτουργία.
• Να ενισχύσετε τη σχέση με το ταίρι σας.
• Να αυξήσετε την αντοχή σας.

Δουλεύοντας σε αυτούς τους τέσσερις τομείς, η σεξουαλική σας ζωή μπορεί να γίνει καλύτερη και και οι δύο πλευρές να νιώθουν μεγαλύτερη ικανοποίηση. Αξίζει να σημειωθεί ότι, σε πολλές περιπτώσεις, οι άνδρες δεν έχουν στύση λόγω άγχους. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες πιθανές προσεγγίσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της интимικής επαφής.

Εστιάστε σωστά

Ορισμένοι άνδρες θεωρούν πως το σημαντικότερο στοιχείο του σεξ είναι η διείσδυση. Ωστόσο, για πολλές γυναίκες η εμπειρία μπορεί να είναι ευχάριστη ακόμη κι αν ο σύντροφος αντιμετωπίζει δυσκολίες στύσης. Τα προβλήματα στύσης μπορούν να αποτελέσουν αφορμή για να δοκιμαστούν διαφορετικοί τρόποι που θα ταιριάξουν καλύτερα στις ανάγκες της/του συντρόφου. Μην περνάτε αμέσως στη διείσδυση, αλλά αφιερώστε χρόνο στα προκαταρκτικά. Αγγίξτε τη σύντροφό σας, φιλήστε τη και μπορείτε να προχωρήσετε και σε στοματικό σεξ. Για πολλές γυναίκες αυτά τα στάδια είναι ουσιαστικά. Σε έρευνα του 2017, το 36,6% των γυναικών ανέφερε ότι για να φτάσει σε οργασμό χρειάζεται διέγερση της κλειτορίδας.

Δοκιμάστε την τεχνική «ξεκινώ και σταματώ»

Αν στόχος είναι να διαρκεί περισσότερο η σεξουαλική επαφή, μπορεί να εφαρμοστεί η τεχνική start-stop. Η μέθοδος είναι απλή: όταν αισθανθείτε ότι πλησιάζει αναπόφευκτα η εκσπερμάτιση, σταματήστε προσωρινά αυτό που κάνετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, όταν νιώσετε ότι έχετε ξανά έλεγχο, συνεχίστε και σταματήστε ξανά όταν χρειαστεί. Έτσι μπορεί να καθυστερήσει η εκσπερμάτιση. Η τεχνική αυτή βοηθά τον άνδρα να ελέγχει καλύτερα την εκσπερμάτιση και να αισθάνεται πιο άνετα.

Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό

Η σεξουαλική απόλαυση συνδέεται με το πάθος και τον ενθουσιασμό. Όταν ένας άνδρας έχει βρεθεί μόνο με μία σύντροφο, είναι πιθανό να εμφανιστεί ρουτίνα, κάτι που μπορεί να δυσκολεύει τη διέγερση και τη συγκέντρωση ώστε να ικανοποιήσει τη σύντροφο. Για αυτό μπορεί να βοηθήσει να δοκιμάσετε κάτι νέο ή να αλλάξετε περιβάλλον. Είναι χρήσιμο να συζητήσετε με τη σύντροφό σας για τις σεξουαλικές φαντασιώσεις, καθώς αυτό μπορεί να ανανεώσει τη σεξουαλική σας ζωή. Επίσης, μπορείτε να κάνετε κάτι διαφορετικό μαζί, όχι απαραίτητα στο υπνοδωμάτιο:

• Να μαγειρέψετε μαζί.
• Να επισκεφθείτε ένα μουσείο.
• Να κάνετε καγιάκ ή να περπατήσετε μεγαλύτερες αποστάσεις.
• Να δοκιμάσετε μαζί ένα νέο άθλημα.

Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να ενισχύσουν το αίσθημα εγγύτητας, ενώ ο ενθουσιασμός από το καινούριο συχνά μεταφέρεται αργότερα και στο υπνοδωμάτιο.

Διαχειριστείτε το στρες και το άγχος

Το στρες και το άγχος μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο τον έλεγχο της εκσπερμάτισης. Αυτές οι δύο καταστάσεις ενδέχεται να απομακρύνουν ένα άτομο από τη σεξουαλική οικειότητα. Όταν ένας άνδρας βρίσκεται υπό πίεση ή νιώθει έντονο άγχος, συχνά μειώνεται και η ικανότητά του να απολαμβάνει το σεξ.

Διακόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να επιβαρύνει την καρδιακή λειτουργία, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στύσης. Υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ καπνίσματος και στυτικής δυσλειτουργίας. Μελέτη του 2015 έδειξε ότι άτομα που σταμάτησαν το κάπνισμα παρουσίασαν βελτίωση στη σεξουαλική λειτουργία και μείωση των προβλημάτων στύσης.

Επικοινωνήστε με ειλικρίνεια

Η ανοιχτή συζήτηση με τη/τον σύντροφό σας μπορεί να βελτιώσει ουσιαστικά τη σεξουαλική εμπειρία. Αν κατά τη διάρκεια της επαφής νιώθετε στρες ή άγχος, είναι χρήσιμο να το μοιραστείτε. Η συνεργασία μέσα στο ζευγάρι μπορεί να βοηθήσει τον άνδρα να αντιμετωπίσει αυτά που τον δυσκολεύουν. Επιπλέον, η/ο σύντροφος μπορεί να προτείνει πρακτικές ιδέες.

Αντιμετωπίστε τα θέματα της σχέσης

Δυσκολίες που υπάρχουν εκτός κρεβατοκάμαρας μπορούν να συμβάλουν σε σεξουαλική δυσλειτουργία. Για παράδειγμα, αν ένας άνδρας αισθάνεται ότι η σύντροφός του τον κριτικάρει υπερβολικά, είναι πιθανό να βιώσει άγχος στη διάρκεια του σεξ, κάτι που μπορεί να μειώσει την ικανοποίηση. Κατά την επικοινωνία, δώστε έμφαση στα συναισθήματα, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των προκλήσεων της σχέσης.