Πώς να νιώθετε καλύτερα κατά την εγκυμοσύνη;

Κατά την εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες αισθάνονται λιγότερο καλά σε σχέση με άλλες περιόδους. Είναι πιθανό να εμφανιστούν ναυτία, έμετος, δυσκοιλιότητα, μειωμένη όρεξη, καθώς και πρήξιμο στα πέλματα και στους αστραγάλους. Διαβάζοντας το κείμενο, θα ενημερωθείτε για τρόπους ώστε να ελέγχετε πιο εύκολα τις ενοχλήσεις που βιώνετε ή να τις προλαμβάνετε.

Ναυτία και έμετος κατά την εγκυμοσύνη

Περισσότερες από τις μισές έγκυες αντιμετωπίζουν ναυτία και εμετούς. Το αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι συνδέεται συχνά με τις αυξημένες ορμόνες στο αίμα. Συνήθως τα συμπτώματα υποχωρούν μετά το τέλος του πρώτου τριμήνου. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις η ναυτία επιμένει περισσότερο και μερικές φορές μπορεί να συνεχιστεί μέχρι και το τέλος της κύησης. Δεν χρειάζεται να αγχώνεστε αν για λίγες εβδομάδες δεν μπορείτε να τρώτε όπως θα θέλατε. Αυτό, κατά κανόνα, δεν θα βλάψει ούτε εσάς ούτε το μωρό σας. Προσπαθήστε να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα υγρών και να τρώτε τροφές που σας είναι ευχάριστες όταν αισθάνεστε πείνα. Αν δεν καταφέρνετε να φάτε για περισσότερες από λίγες ημέρες ή αν το βάρος σας μειώνεται γρήγορα, είναι καλό να επικοινωνήσετε με τον προσωπικό σας γιατρό. Χρήσιμες οδηγίες:

• Φροντίστε να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Μπορεί να βοηθήσει να καταναλώνετε κάτι περίπου κάθε δύο ώρες, ώστε το στομάχι να μην μένει άδειο.
• Δώστε προτεραιότητα σε γεύματα και σνακ με περισσότερη πρωτεΐνη. Ενδεικτικά: γιαούρτι, ρύζι, κράκερ, τυρί.
• Πίνετε νερό σε μικρές γουλιές. Προσπαθήστε να αποφεύγετε ροφήματα που είναι πολύ καυτερά/πικάντικα, πολύ κρύα ή πολύ γλυκά.
• Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε υγρά ακριβώς πριν από το φαγητό, στη διάρκεια του γεύματος ή αμέσως μετά.
• Δοκιμάστε τζίντζερ, για παράδειγμα ως ρόφημα/τσάι τζίντζερ.

Δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη

Στην εγκυμοσύνη, η διέλευση της τροφής μέσα από το σώμα τείνει να γίνεται πιο αργά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Πώς να προλάβετε τη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη

• Καταναλώνετε αρκετά υγρά. Σε καθημερινή βάση προτείνεται να πίνετε τουλάχιστον 2,3 λίτρα νερό. Επιπλέον υγρά μπορεί να προέρχονται από χυμούς, γάλα, σούπα, καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη. Τα χλιαρά ή ζεστά ροφήματα συχνά βοηθούν ιδιαίτερα.
• Επιλέγετε τροφές με περισσότερες φυτικές ίνες. Στην εγκυμοσύνη χρειάζεστε τουλάχιστον 28 g φυτικών ινών την ημέρα. Εντάξτε σταδιακά τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ώστε να μειώσετε την πιθανότητα για φούσκωμα, κράμπες και διάρροια.
• Να έχετε διαθέσιμα δαμάσκηνα, μήλα και αχλάδια. Τα συγκεκριμένα φρούτα έχουν ήπια υπακτική δράση και μπορούν να μαλακώνουν τα κόπρανα, διευκολύνοντας την αποβολή τους.
• Διατηρήστε την κίνηση στην καθημερινότητα. Η σωματική δραστηριότητα κάθε ημέρα είναι χρήσιμη, ενώ το περπάτημα αποτελεί συχνά την προτεινόμενη επιλογή στην εγκυμοσύνη.

Μειωμένη όρεξη κατά την εγκυμοσύνη

Κατά την εγκυμοσύνη είναι πιθανό να μην έχετε διάθεση να φάτε, ιδιαίτερα όταν δεν αισθάνεστε καλά ή όταν υπάρχει δυσκοιλιότητα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το μωρό μεγαλώνει συνεχώς, με αποτέλεσμα να υπάρχει λιγότερος διαθέσιμος χώρος στο στομάχι και να χορταίνετε πιο γρήγορα.

• Προτιμήστε συχνά, μικρά γεύματα ή σνακ. Οι μικρότερες ποσότητες μπορούν να μειώσουν το αίσθημα του γρήγορου κορεσμού.
• Επιλέξτε ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μπορείτε να φτιάχνετε smoothies με γάλα, γιαούρτι, μπανάνα, φυστικοβούτυρο και κατεψυγμένα μούρα.
• Καταναλώστε τρόφιμα με περισσότερη ενέργεια. Ενδεικτικά: ανάλατοι ξηροί καρποί και σπόροι, αβοκάντο, σολομός, τυρί, βούτυρο ξηρών καρπών ή αποξηραμένα φρούτα.

Πρήξιμο κατά την εγκυμοσύνη

Είναι πιθανό να παρατηρήσετε πρήξιμο στα πέλματα, στα χέρια και στους αστραγάλους. Η κατακράτηση υγρών θεωρείται συνηθισμένη στην εγκυμοσύνη.

• Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά. Στην εγκυμοσύνη η επαρκής ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική, ακόμη κι αν νιώθετε πρησμένη. Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στο σώμα, υποστηρίζει την ανάπτυξη του μωρού, βοηθά στην αποβολή άχρηστων ουσιών από εσάς και το μωρό, συμβάλλει στη διατήρηση της δροσιάς, βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και διευκολύνει τον έλεγχο του οιδήματος.
• Περιορίστε τα πολύ αλμυρά σνακ και το γρήγορο φαγητό. Δεν είναι απαραίτητο να κόψετε το αλάτι στην εγκυμοσύνη, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να ενισχύσει την κατακράτηση υγρών.
• Όταν κάθεστε, κρατήστε τα πόδια πιο ψηλά. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε μαξιλάρια όταν ξαπλώνετε, τοποθετώντας τα κάτω από τα πόδια. Προσπαθήστε επίσης να αποφεύγετε να σταυρώνετε τα πόδια.
• Μείνετε δραστήρια. Η καθημερινή κίνηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πρηξίματος, ενώ το περπάτημα είναι ένας πρακτικός τρόπος για να διατηρείτε τη φυσική σας δραστηριότητα.