Ύπνωση, διαλογισμός και χαλάρωση ως μέθοδοι αντιμετώπισης του πόνου

Η αναπνοή αποτελεί βασικό κομμάτι της καθημερινότητάς μας και συμβαίνει αδιάλειπτα, χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Ωστόσο, όταν εστιάσουμε μεθοδικά στον τρόπο που αναπνέουμε, μπορούμε να επιτύχουμε βαθιά χαλάρωση ή να χρησιμοποιήσουμε την πρακτική αυτή ως μέθοδο διαλογισμού. Αρκεί να επικεντρώσουμε την προσοχή μας στις κινήσεις της αναπνοής, παρατηρώντας τον αέρα που μπαίνει και βγαίνει από το σώμα, γεγονός που οδηγεί σε ηρεμία του νου.

Ειδικές ασκήσεις αναπνοής συμβάλλουν ακόμη πιο αποτελεσματικά στην επίτευξη ηρεμίας. Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να εισπνέει αργά μετρώντας μέχρι το τέσσερα, να κρατά την αναπνοή για επτά χρόνους και να εκπνέει μετρώντας μέχρι το οκτώ. Αυτές οι απλές τεχνικές βοηθούν στη μείωση του άγχους και προσφέρουν στο σώμα ανακούφιση από την ένταση.

Τεχνικές χαλάρωσης

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη χαλάρωση, τις οποίες συνήθως μαθαίνει κανείς σε ατομικές ή ομαδικές συνεδρίες υπό την καθοδήγηση ειδικού. Είναι σημαντικό να συνεχίζεται η εφαρμογή των τεχνικών αυτών και στο οικιακό περιβάλλον, διότι η συνέπεια φέρνει καλύτερα αποτελέσματα.

Περιπτώσεις που απαιτείται προσοχή

Άτομα με ιστορικό ψύχωσης ή επιληψίας καλό είναι να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν να ασκούνται στον διαλογισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να παρουσιαστεί επιδείνωση οξέων συμπτωμάτων, ειδικά κατά τη διάρκεια βαθύτερων ή παρατεταμένων συνεδριών διαλογισμού. Επιπλέον, τεχνικές που περιλαμβάνουν ύπνωση ή βαθιά στάδια χαλάρωσης ίσως να επιδεινώσουν ψυχολογικά ζητήματα σε όσους έχουν μετατραυματικό στρες ή είναι ευάλωτοι σε λανθασμένες μνήμες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι πιο σοφό να προηγηθεί συνεννόηση με ειδικό υγείας.

Πρακτικές για νου και σώμα

Το ταϊ τσι και το τσι γκονγκ, δύο πρακτικές εμπνευσμένες από αιώνιες παραδόσεις, εστιάζουν σε αργές κινήσεις, διόρθωση της στάσης του σώματος, ειδικές τεχνικές αναπνοής και συγκέντρωση. Μέσα από αυτήν τη διαδικασία ενδυναμώνεται τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι οι ασκήσεις αυτές προσφέρουν ανακούφιση σε όσους ταλαιπωρούνται από πόνο στα γόνατα λόγω οστεοαρθρίτιδας, μπορούν να ωφελήσουν ανθρώπους με ινομυαλγία ή πόνους στην πλάτη, ενώ υπάρχουν λιγότερες αποδείξεις για την επίδρασή τους σε προβλήματα στον αυχένα ή στη σπονδυλική στήλη.

Μέθοδος βιοανάδρασης

Η τεχνική της βιοανάδρασης αξιοποιεί ειδικούς αισθητήρες που τοποθετούνται στο σώμα και επιτρέπουν την παρακολούθηση συγκεκριμένων σωματικών λειτουργιών, όπως ο καρδιακός ρυθμός ή η αρτηριακή πίεση. Μέσα από αυτήν τη μέθοδο, το άτομο μαθαίνει να διαχειρίζεται συνειδητά αντιδράσεις του οργανισμού του. Σύμφωνα με μελέτες, η εφαρμογή της βιοανάδρασης συμβάλλει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης της ημικρανίας και των πονοκεφάλων τάσης. Αναφορικά με άλλου είδους πόνους, τα επιστημονικά στοιχεία για το όφελος της τεχνικής είναι λιγότερα.

Επίδραση της βελονισμού

Ο βελονισμός αποτελεί μια παραδοσιακή μέθοδο θεραπείας όπου λεπτές βελόνες τοποθετούνται σε συγκεκριμένα σημεία του δέρματος. Πιστεύεται ότι αυτή η πρακτική μπορεί να μειώσει διάφορα είδη πόνου όπως οσφυαλγία, ενοχλήσεις στον αυχένα και πόνους στα γόνατα που σχετίζονται με οστεοαρθρίτιδα. Επιπλέον, ορισμένοι βρίσκουν ότι ο βελονισμός συμβάλλει στην πιο περιορισμένη εμφάνιση ημικρανιών ή πονοκεφάλων τάσης.