Τι είναι η Αγιουρβέδα; Θεραπευτικές μέθοδοι, μασάζ, διατροφή και άλλα

Για τη μείωση της υπερβολικής δραστηριότητας της pitta ντόσα, που σχετίζεται με τα στοιχεία της φωτιάς και του νερού, είναι σκόπιμο να προτιμώνται δροσερές και ελαφριές τροφές όπως φρέσκα λαχανικά, αγγουράκια και φύλλα σαλάτας. Επιπλέον, ο εγκράτεια στη διατροφή καθώς και οι ήπιες ή επανορθωτικές πρακτικές γιόγκα μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της ισορροπίας.

kapha ντόσα: χαρακτηριστικά και αποκατάσταση ισορροπίας

Η kapha ντόσα έχει ρόλο στη ρύθμιση της μυϊκής ανάπτυξης, της σωματικής δύναμης, της αντοχής, του σωματικού βάρους και της ανοσοποιητικής άμυνας. Η διαταραχή της ισορροπίας αυτής της ντόσα συχνά συνδέεται με υπερβολική κατανάλωση γλυκών, συχνό ύπνο ή υπερβολική πρόσληψη αλατιού και νερού μέσω της διατροφής.

Άτομα με κυρίαρχη την kapha ντόσα συνήθως εκτιμούν τη σταθερή ρουτίνα, προτιμούν τη σαφήνεια, είναι υπομονετικά και ήρεμα. Συχνά χαρακτηρίζονται από γεμάτο σωματότυπο και έχουν την τάση να παίρνουν βάρος πιο εύκολα.

Η ανισορροπία της kapha μπορεί να εκδηλωθεί με κόπωση, παθητικότητα, έλλειψη κινήτρου για νέες δραστηριότητες, πείσμα ή διάθεση μελαγχολίας. Επιπλέον, εμφανίζονται με μεγαλύτερη συχνότητα αναπνευστικές διαταραχές, άσθμα, προβλήματα πέψης και μεταβολισμού, παχυσαρκία ή και ογκολογικές παθήσεις.

Για τον περιορισμό της υπερβολικής kapha ενέργειας και τη βελτίωση της συνολικής υγείας, ενδείκνυται η αύξηση στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, μαζί με τακτική σωματική άσκηση – ιδανικά δραστηριότητες με ένταση όπως το τρέξιμο ή ο ήλιος χαιρετισμός στη γιόγκα.

αγιουρβεδικές θεραπευτικές προσεγγίσεις

Κάθε άτομο λαμβάνει από ειδικό της αγιουρβέδα εξατομικευμένο θεραπευτικό πλάνο, το οποίο λαμβάνει υπόψη τις σωματικές και ψυχολογικές ιδιαιτερότητες, όπως και την κύρια ή δευτερεύουσα ντόσα. Ο τελικός σκοπός είναι η αποκατάσταση ισορροπίας σώματος και πνεύματος.

• Τα βότανα συνιστούν σημαντικό συστατικό της αγιουρβέδα και προσαρμόζονται στην ιδιοσυγκρασία κάθε ατόμου. Συχνές επιλογές αποτελούν η γλυκόριζα, το κόκκινο τριφύλλι, το τζίντζερ και ο κουρκουμάς.
• Η γιόγκα βελτιώνει την ευλυγισία, ενισχύει το σώμα και συμβάλλει στην αποκατάσταση της συναισθηματικής αρμονίας.
• Ο διαλογισμός ενισχύει την αίσθηση ηρεμίας και μετριάζει το άγχος.
• Προγράμματα αποτοξίνωσης, γνωστά ως pančakarma, εφαρμόζουν διαφόρων ειδών θεραπείες όπως μασάζ, χρήση βοτάνων, φυτικά έλαια, καθαριστικά υποκλυσμοί ή ειδικά ιατρικά σκευάσματα με στόχο την αποβολή τοξινών.
• Οι συμβουλευτικές συνεδρίες βοηθούν στην κατανόηση της επίδρασης των ντόσα στην καθημερινότητα και στην επιλογή αλλαγών στον τρόπο ζωής προς όφελος της αρμονίας.
• Εξίσου συχνές είναι πρακτικές όπως θεραπευτική μάλαξη, αναπνευστικές ασκήσεις (pranayama) και η επανάληψη μάντρας ως τεχνικές ενίσχυσης αυτοσυγκέντρωσης και ηρεμίας.

οφέλη της αγιουρβέδα

Παρόλο που οι αγιουρβεδικές μέθοδοι θεωρούνται ακόμη συμπληρωματικές ή εναλλακτικές στη χώρα, αρκετές εξ αυτών συμβάλλουν στην αναβάθμιση της υγείας, ενισχύουν τη σωματική αντοχή και προσφέρουν μεγαλύτερη ενέργεια.

• Σε χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις ή αρθρίτιδα, οι πρακτικές αυτές μπορούν να αμβλύνουν τα σχετικά συμπτώματα.
• Η εφαρμογή αγιουρβεδικών πρακτικών βοηθά συχνά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
• Η σταδιακή αύξηση στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής άλεσης, με ταυτόχρονη μείωση κατανάλωσης κόκκινου κρέατος, μπορεί να συνεισφέρει στη μείωση του κινδύνου καρδιοαγγειακών παθήσεων.
• Η τακτική εξάσκηση γιόγκα διευκολύνει την αντιμετώπιση πόνων στην πλάτη, του στρες, την καλύτερη πέψη και την ευρωστία της κυκλοφορίας.
• Βότανα όπως οι σπόροι τριγωνέλλας μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης (LDL) και να αυξήσουν τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL).
• Ο διαλογισμός συμβάλλει στη χαλάρωση, τη βελτίωση συγκέντρωσης, την ενίσχυση συναισθηματικής σταθερότητας και μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Επίσης, έχει θετική επίδραση σε άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας.

Οι αγιουρβεδικές θεραπείες δεν είναι αυστηρά ρυθμισμένες στη χώρα. Κάποιες αγιουρβεδικές παρασκευές ενδέχεται να περιέχουν επικίνδυνες ουσίες, για παράδειγμα βαρέα μέταλλα. Συνεπώς, συστήνεται προσοχή στη χρήση φυτικών συμπληρωμάτων ή φαρμάκων και πάντοτε να συμβουλεύεστε γιατρό πριν από τη λήψη τους.

επιλογή ειδικού αγιουρβέδα

Η παράδοση της αγιουρβέδα προέρχεται από την Ινδία, όπου έχει αναγνωρισμένη θέση ως κλασικό ιατρικό σύστημα. Εκεί, όσοι εξασκούν την αγιουρβέδα τυγχάνουν ειδικής εκπαίδευσης και μπορούν να εφαρμόζουν διάφορες ιατρικές πρακτικές.

Πριν επιλέξετε αγιουρβεδικό θεραπευτή, ενημερωθείτε από ιατρό ή επαγγελματία της ολοκληρωμένης ιατρικής ώστε να διασφαλίσετε την ποιότητα και την ασφάλεια των σκευασμάτων που θα χρησιμοποιηθούν. Αυτό είναι ιδιαίτερα αναγκαίο αν σχεδιάζετε να συνδυάσετε την αγιουρβέδα με συμβατικές θεραπευτικές πρακτικές.

αγιουρβεδικός τρόπος ζωής: πρακτικές για το σπίτι

Εάν δεν επιθυμείτε άμεσα να επισκεφθείτε αγιουρβεδικό σύμβουλο, υπάρχουν πολλές καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε ώστε να ενισχύσετε την ευεξία σας και να επαναφέρετε την εσωτερική ισορροπία αυτόνομα.

ύπνος και μείωση στρες

• Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης.
• Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό, ήσυχο, δροσερό· κλείστε όλες τις οθόνες και αφαιρέστε το κινητό πριν τον ύπνο.
• Αφιερώστε κάθε μέρα λίγο χρόνο στον διαλογισμό – ακόμη και λίγα λεπτά συμβάλλουν στη μείωση της έντασης.
• Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής όπως το «box breathing» – εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής, εκπνοή και ξανά κράτημα της αναπνοής για τέσσερα δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές.

σωματική άσκηση

• Επιλέξτε τη γιόγκα – παρακολουθήστε μαθήματα σε στούντιο, διαδικτυακά ή μέσω δωρεάν διαδικτυακών μαθημάτων.
• Εντάξτε καθημερινά περισσότερη κίνηση στη ζωή σας, προσαρμοσμένη στις δικές σας ανάγκες: μια μέρα περπατήστε μεγαλύτερη απόσταση, την επόμενη αυξήστε το ρυθμό αν θέλετε να τρέξετε.

διατροφή σύμφωνα με τις αρχές της αγιουρβέδα

• Εστιάστε στην κατανάλωση φρέσκου, φυσικού και σπιτικά μαγειρεμένου φαγητού, αποφεύγοντας επεξεργασμένα προϊόντα.
• Τρώτε μόνο όταν νιώθετε ήρεμοι και χαλαροί· το άγχος επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία πέψης.
• Το κύριο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να λαμβάνεται το μεσημέρι, καθώς η ικανότητα πέψης βρίσκεται στο μέγιστο. Ένα ελαφρύ βραδινό διευκολύνει τον ύπνο.
• Δώστε βαρύτητα σε τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση αρμονίας των ντόσα: να βρίσκονται ποικιλίες λαχανικών, φρούτων, ρύζι, ξηροί καρποί και μέλι για γλυκιά γεύση.

δημοφιλή αγιουρβεδικά βότανα και μπαχαρικά

• Η ρίζα Ashwagandha βοηθά στη μείωση του στρες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
• Ο κουρκουμάς δρα αντιφλεγμονωδώς.
• Το τζίντζερ ανακουφίζει τη ναυτία.
• Το κύμινο τονώνει την πεπτική λειτουργία.
• Το μαύρο πιπέρι λειτουργεί ως φυσικό καθαριστικό των αναπνευστικών οδών.

βασικές αρχές αγιουρβέδα

Η αγιουρβέδα αποτελεί μια ολιστική ιατρική παράδοση αιώνων που προσφέρει βαθύτερη γνώση του εαυτού και ενδυνάμωση υγείας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Καθένας μπορεί να εντάξει καθημερινές πρακτικές που βελτιώνουν την υγεία ακόμα και εντός σπιτιού.

• Για παράδειγμα, όσοι διαπιστώνουν ότι κυριαρχεί η pitta ντόσα (φωτιά), συνιστάται να ασκούνται σε δροσερές ώρες της ημέρας, να επιλέγουν δροσιστικά φαγητά και να αποφεύγουν ιδιαίτερα διεγερτικά προϊόντα όπως τον καφέ ή το αλκοόλ.
• Τα πέντε κύρια στοιχεία στην αγιουρβέδα είναι ο χώρος, ο αέρας, η γη, η φωτιά και το νερό.

Με τη βοήθεια αυτών των αρχών, είναι εφικτό να βελτιωθεί ο ύπνος, να περιοριστεί το άγχος, να βελτιωθεί η κυκλοφορία και να διευκολυνθεί η διαχείριση χρόνιων παθήσεων. Επιπρόσθετα, η προσοχή ενισχύεται και γίνεται πιο εύκολη η αντιμετώπιση χρόνιου πόνου ή άλλων προκλήσεων υγείας.