Συνένζυμο Q10 (CoQ10): οφέλη για την υγεία, τρόπος χρήσης και πιθανές παρενέργειες

Το συνένζυμο Q10, γνωστό και ως CoQ10, αποτελεί μια ουσία που παράγεται φυσιολογικά από το ανθρώπινο σώμα, ωστόσο ορισμένα άτομα ενδέχεται να εμφανίσουν έλλειψη. Συχνά, ιδιαίτερα με την ηλικία ή παρουσία συγκεκριμένων προβλημάτων υγείας, προτείνεται η λήψη της CoQ10 ως συμπληρώματος διατροφής.

Οδηγίες για καθημερινή χρήση

Η ημερήσια δόση των συμπληρωμάτων CoQ10 διαφέρει ανάλογα με τις ανάγκες, συνήθως κυμαίνεται από 60 έως 500 χιλιοστόγραμμα. Ορισμένες φορές, ο επαγγελματίας υγείας μπορεί να συστήσει ποσότητα έως 1200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Για τη σωστή επιλογή δόσης είναι απαραίτητο να ακολουθούνται οι οδηγίες του κατασκευαστή ή να λαμβάνεται υπόψη η γνώμη ειδικού. Πρέπει επίσης να τονιστεί ότι τα συμπληρώματα CoQ10 από διαφορετικές εταιρείες ενδέχεται να έχουν διαφορετική σύσταση και περιεκτικότητα.

Ποια στιγμή της ημέρας προτείνεται η λήψη του coq10

Το CoQ10 διαλύεται στα λίπη, επομένως για καλύτερη απορρόφηση είναι καλό να λαμβάνεται μαζί με γεύμα που περιέχει λιπαρά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν πως η χορήγησή του το βράδυ μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.

Τροφές με φυσικό coq10

Αν και το ανθρώπινο σώμα μπορεί να συνθέτει το CoQ10, το περιεχόμενό του στους ιστούς μειώνεται με την πάροδο των ετών. Η συνολική ποσότητα του CoQ10 στο σώμα ανέρχεται κατά μέσο όρο από 500 έως 1500 χιλιοστόγραμμα. Τα παρακάτω τρόφιμα αποτελούν καλές πηγές του συγκεκριμένου συστατικού:

• Εσωτερικά όργανα: Τα υψηλότερα επίπεδα CoQ10 εντοπίζονται στην καρδιά και το ήπαρ των ζώων, με 11,3 mg στα 100 γραμμάρια καρδιάς βοδινού και 3,9 mg σε ισόποση ποσότητα ήπατος. Η καρδιά κοτόπουλου περιέχει 9,2 mg ενώ το συκώτι του κοτόπουλου περίπου 11,6 mg CoQ10 ανά 100 γραμμάρια.
• Λιπαρά ψάρια: Σε 100 γραμμάρια σκουμπριού περιέχονται περίπου 6,75 mg CoQ10, ενώ στην ίδια ποσότητα πέστροφας υπάρχουν 0,85 mg.
• Κρέας: Όλες οι κατηγορίες κρέατος περιέχουν CoQ10. Το βοδινό προσφέρει περίπου 3,1 mg, το κοτόπουλο 1,4 mg και το χοιρινό 2,4 mg ανά 100 γραμμάρια. Το κρέας ταράνδου είναι ιδιαίτερα πλούσιο με 15,8 mg ανά 100 γραμμάρια.
• Σόγια και παράγωγα: Τα μαγειρεμένα φασόλια σόγιας έχουν περίπου 1,2 mg ενώ το τόφου 0,3 mg και το ρόφημα σόγιας 0,25 mg σε ποσότητα 100 γραμμαρίων.
• Λαχανικά: Τα μπρόκολα εμφανίζουν τα υψηλότερα επίπεδα CoQ10 μεταξύ των λαχανικών, από 0,6 έως 0,86 mg ανά 100 γραμμάρια.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Τα φιστίκια Αιγίνης περιέχουν 2 mg, τα αράπικα φιστίκια 2,6 mg, ενώ το σησάμι δίνει 1,7 mg CoQ10 ανά 100 γραμμάρια.

Πιθανές αντιδράσεις και αντενδείξεις λήψης

Οι περισσότεροι χρήστες του CoQ10 δεν εμφανίζουν προβλήματα κατά τη λήψη, σε ορισμένες περιπτώσεις ωστόσο ενδέχεται να παρουσιαστούν ήπια γαστρεντερικά ενοχλήματα, ναυτία, μείωση όρεξης, κοιλιακό άλγος, διάρροια ή αίσθημα καούρας.

Σε ποιες περιπτώσεις δεν συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων coq10

• Σε περιπτώσεις καρδιακής ανεπάρκειας
• Όταν υπάρχει ηπατική δυσλειτουργία
• Σε άτομα με διαβήτη
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού
• Σε άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικές θεραπείες
• Όταν χρησιμοποιούνται σκευάσματα για θυρεοειδικές διαταραχές
• Κατά τη διάρκεια χημειοθεραπείας

Για παιδιά η χρήση συμπληρωμάτων CoQ10 δεν συνίστανται.

Σύνδεση coq10 με την πήξη του αίματος

Υπάρχουν στοιχεία που υποδεικνύουν ότι η CoQ10 μπορεί να μειώσει τη δράση φαρμάκων που εμποδίζουν την πήξη του αίματος, όπως ο βαρφαρίνη, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων. Για το λόγο αυτό, πριν από την έναρξη της λήψης CoQ10, η συμβουλή γιατρού είναι αναγκαία, ιδιαίτερα εάν λαμβάνονται φαρμακευτικές αγωγές ή υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας.