Γιατί το πρωί είναι δύσκολο να κινήσουμε τους ώμους;

Πολλοί παρατηρούν ακαμψία στην περιοχή των ώμων αμέσως μετά το ξύπνημα, δυσκολεύονται να σηκώσουν ή να κινήσουν τα χέρια τους ελεύθερα. Αυτό το φαινόμενο συχνά ανησυχεί, ειδικά όταν επαναλαμβάνεται, καθώς δίνει την εντύπωση ότι οι ώμοι χάνουν την ελαστικότητά τους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε τους πιθανούς λόγους για τους οποίους τα πρωινά οι ώμοι παρουσιάζουν δυσκαμψία, ποιες μπορεί να είναι οι αιτίες, πότε επιβάλλεται να αναζητήσουμε ιατρική συμβουλή και πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στην καθημερινότητα.

Τι αλλάζει κατά τη διάρκεια του ύπνου: επιδράσεις σε αρθρώσεις και μύες

Φυσιολογική μείωση της κινητικότητας στους ώμους

Οι αρθρώσεις των ώμων επιτρέπουν τη μεγαλύτερη κίνηση στο ανθρώπινο σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες και οι αρθρώσεις παραμένουν ακίνητοι για μεγάλες χρονικές περιόδους, συνήθως 7 έως 8 ώρες στη σειρά, χωρίς να αλλάζει ουσιαστικά η στάση του σώματος. Αυτό προκαλεί προσωρινές αλλαγές, όπως ήπια τάση στους μύες, συσσώρευση υγρών και μεταβολιτών στις αρθρώσεις, ενώ και ο αρθρικός θύλακος μαζί με τους συνδέσμους γίνονται πιο σκληροί.

Τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα το σώμα μας περνάει από τη φάση της ανάπαυσης στη φάση της δραστηριότητας. Έτσι, οι ώμοι και η ωμική ζώνη αρχικά είναι δύσκαμπτοι και οι κινήσεις περιορισμένες.

Η σημασία της θέσης ύπνου για την κινητικότητα των ώμων

Η στάση κατά τον ύπνο αποτελεί βασικό παράγοντα για την εμφάνιση πρωινής δυσκαμψίας. Όταν κάποιος κοιμάται στο πλάι ή πάνω στον ώμο, μπορεί να ασκηθεί πίεση σε αγγεία ή νεύρα, προκαλώντας προσωρινό οίδημα ή αίσθημα πίεσης που συνήθως υποχωρεί με μαλάξεις και κίνηση.

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι προτιμούν να κοιμούνται μπρούμυτα ή με το χέρι κάτω από το κεφάλι, εμφανίζουν πιο συχνά πρωινές ενοχλήσεις στους μύες και στις αρθρώσεις λόγω παρατεταμένης μυϊκής τάσης και πιθανού εγκλωβισμού των νεύρων της περιοχής ώμου και αυχένα.

Πως επηρεάζουν γενικότερα προβλήματα υγείας τη δυσκαμψία των ώμων

Παγωμένος ώμος (συμφυτική θυλακίτιδα)

Η δυσκολία στην κίνηση των ώμων το πρωί μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα του λεγόμενου συνδρόμου «παγωμένου ώμου». Σε αυτήν την κατάσταση, το θυλάκιο της άρθρωσης του ώμου χάνει την ευκαμψία του και κολλάει πάνω στην κεφαλή του οστού, ενώ συχνότερα αφορά μεσήλικες και ιδίως γυναίκες.

Κύρια χαρακτηριστικά αυτής της διαταραχής είναι ο έντονος περιορισμός της κίνησης και ο πόνος στην προσπάθεια ανύψωσης του χεριού ή απομάκρυνσής του από το σώμα. Πολύ συχνά τα πρωινά συμπτώματα είναι πιο έντονα αλλά βελτιώνονται με τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις των αρθρώσεων

Ρευματικές παθήσεις, όπως η οστεοαρθρίτιδα ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μπορεί επίσης να προκαλέσουν πρωινή δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Στην περίπτωση της αρθρίτιδας εμφανίζεται φλεγμονή και παραγωγή αρθρικού υγρού, με αποτέλεσμα να διαρκεί η δυσκαμψία έως μια ώρα μετά το ξύπνημα και σταδιακά να βελτιώνεται όταν οι αρθρώσεις αρχίσουν να κινούνται.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται αν οι ώμοι το πρωί είναι όχι μόνο δύσκαμπτοι αλλά και διογκωμένοι, ερυθροί ή πονάνε ακόμη και σε ηρεμία. Σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να ζητηθεί ιατρική συμβουλή.

Εκφυλιστικές αλλοιώσεις και υπερφόρτιση των μυών

Άτομα με εκφυλιστικές αλλοιώσεις στις αρθρώσεις των ώμων (όπως τενοντίτιδα ή εναποθέσεις ασβεστίου) συχνά εμφανίζουν εντονότερη πρωινή δυσκαμψία ή μετά από παρατεταμένη ακινησία. Το ίδιο συμβαίνει και μετά από έντονη ή επαναλαμβανόμενη φυσική δραστηριότητα.

Πότε η δυσκαμψία στους ώμους αποτελεί προειδοποιητικό σύμπτωμα;

Η ύπαρξη πόνου ή σημαντικού περιορισμού στις κινήσεις των ώμων το πρωί δεν πρέπει να θεωρείται αναγκαία φυσιολογική. Εάν οι ενοχλήσεις επιμένουν, αυξάνονται σε ένταση ή δυσκολεύουν την καθημερινότητα, καλό είναι να αναζητηθεί η γνώμη ειδικού, όπως παθολόγου ή ορθοπεδικού.

• Η δυσκαμψία το πρωί διαρκεί περισσότερο από 30 έως 60 λεπτά
• Υπάρχει έντονος πόνος, διόγκωση ή ερυθρότητα στην περιοχή
• Η εμβέλεια των κινήσεων μειώνεται ή το χέρι δεν μπορεί να υψωθεί πάνω από το κεφάλι
• Παρατηρείται σταθερή αδυναμία, εμφάνιση πυρετού ή απώλεια βάρους

Συχνές παρανοήσεις για τη δυσκαμψία των ώμων το πρωί

Επηρεάζονται μόνο οι ηλικιωμένοι;

Υπάρχει η πεποίθηση ότι μόνο οι μεγαλύτεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Στην πραγματικότητα, το συγκεκριμένο πρόβλημα μπορεί να εμφανιστεί και σε νεαρά, δραστήρια άτομα, ειδικά μετά από έντονη άσκηση, τραυματισμούς ή λόγω αυτοάνοσων νοσημάτων.

Αρκεί ο ύπνος για την αποκατάσταση της κινητικότητας;

Πολλοί πιστεύουν ότι ο περισσότερος ύπνος βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας στους ώμους. Ωστόσο, η υπερβολική ακινησία συχνά επιδεινώνει το σύμπτωμα, γι’ αυτό προτείνεται ήπια και τακτική κίνηση των αρθρώσεων και αποφυγή παρατεταμένων διαστημάτων αδράνειας.

Οδηγίες για την καλύτερη φροντίδα των ώμων

Επιλέξτε κατάλληλη στάση ύπνου

• Η ύπτια θέση θεωρείται πιο κατάλληλη για την υγεία των ώμων
• Είναι καλό να αποφεύγεται ο ύπνος μπρούμυτα ή η συνεχής πίεση σε έναν ώμο
• Επιλέξτε εργονομικό μαξιλάρι που δεν ανασηκώνει υπερβολικά τους ώμους

Εντάξτε πρωινές διατάσεις στη ρουτίνα σας

Αφιερώστε λίγα λεπτά σε απλές διατάσεις των ώμων και των χεριών μετά το ξύπνημα. Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, ενεργοποιεί τους τένοντες και τους μύες και μειώνει τη δυσκαμψία. Ενδείκνυνται ήπιες κυκλικές κινήσεις και ασκήσεις με ράβδο ή ελαστική ταινία.

Επαρκής ενυδάτωση και άσκηση

Η σωστή πρόσληψη νερού μειώνει τον κίνδυνο ακαμψίας. Η τακτική, μετρίου επιπέδου σωματική δραστηριότητα που ενισχύει τους μύες της ωμικής ζώνης είναι επίσης ωφέλιμη.

Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος

Η παχυσαρκία επιβαρύνει τις αρθρώσεις και σχετίζεται με αυξημένη φλεγμονή, συνεπώς η διατήρηση φυσιολογικού βάρους συμβάλλει στη διατήρηση της καλής υγείας των αρθρώσεων συνολικά.

Συμπέρασμα

Η δυσκαμψία στους ώμους τα πρωινά μπορεί να οφείλεται σε ποικίλους λόγους, από φυσιολογικές διεργασίες μέχρι σοβαρότερα μυοσκελετικά προβλήματα. Εάν το σύμπτωμα υποχωρεί γρήγορα, η καθημερινή ήπια άσκηση, η σωστή στάση ύπνου και η φυσική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Εφόσον τα προβλήματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, απευθυνθείτε στον ειδικό, καθώς η έγκαιρη διάγνωση μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών και βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής.