Πένθος και κατάθλιψη: Πώς να αντιμετωπίσετε την άρνηση, την απώλεια, τον θυμό και άλλα συναισθήματα

Η αποδοχή αποτελεί το στάδιο κατά το οποίο ένα άτομο σταδιακά συμφιλιώνεται με όλα τα επώδυνα συναισθήματα και τις εμπειρίες που συνοδεύουν την απώλεια. Μόνο όταν η απώλεια ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας, ξεκινά πραγματικά η διαδικασία της ανάρρωσης.

Η αντίδραση κάθε ατόμου σε μια απώλεια διαφέρει – δεν υπάρχουν καθολικοί κανόνες ή σαφές χρονικό όριο για το πότε ολοκληρώνεται το πένθος. Συχνά, ακόμα και μετά από αρκετό καιρό, είναι πιθανό να επιστρέψουμε σε προηγούμενα στάδια της διαδικασίας πένθους, όπως να βιώσουμε ξανά λύπη ή θυμό που φαινόταν να έχουν υποχωρήσει.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να παρεμποδίσουν τη διαδικασία ανάρρωσης

Αν η επιστροφή στην ισορροπία μετά την απώλεια ενός αγαπημένου ατόμου ή άλλης σημαντικής απώλειας καθυστερεί, αυτό μπορεί να σχετίζεται με συγκεκριμένα μοτίβα συμπεριφοράς ή συνήθειες. Τέτοιες στάσεις είναι δυνατόν να φρενάρουν το φυσιολογικό δρόμο της ανάρρωσης.

• Αποφυγή της αντιμετώπισης των ίδιων των συναισθημάτων
• Υπερβολική ενασχόληση με δραστηριότητες ή εργασία μέχρι εξάντλησης
• Υποτίμηση ή άρνηση των συναισθηματικών αντιδράσεων
• Εμφάνιση καταναγκαστικών συμπεριφορών κάθε είδους
• Χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών ουσιών ή άλλων μέσων για να μουδιάσει ο ψυχικός πόνος

Ποιοι τρόποι μπορούν να διευκολύνουν την υπέρβαση του πένθους

Η διαδικασία του πένθους μπορεί να γίνει πιο υποφερτή όταν το άτομο επιτρέπει στον εαυτό του να βιώσει κάθε συναίσθημα, είτε θετικό είτε αρνητικό. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να κατανοήσετε και να επεξεργαστείτε αυτά που νιώθετε, χωρίς την πίεση να επιστρέψετε άμεσα στην καθημερινότητά σας.

• Αναζητήστε επικοινωνία με κάποιον που εμπιστεύεστε και μοιραστείτε τις εμπειρίες και τις σκέψεις σας
• Δώστε στον εαυτό σας την ελευθερία να εκφράσει τα συναισθήματα, είτε μιλώντας είτε γράφοντάς τα σε ημερολόγιο
• Προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης όπου συμμετέχουν άτομα που έχουν βιώσει παρόμοιες απώλειες
• Θυμηθείτε ότι το κλάμα μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση από την συναισθηματική ένταση
• Όταν τα συναισθήματα σας κατακλύζουν, μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε ειδικό για βοήθεια

Τι πρέπει να κάνετε αν η θλίψη δεν υποχωρεί

Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες οι συνέπειες της απώλειας γίνονται ιδιαίτερα βαριές – εκδηλώνονται με διαρκή καταθλιπτική διάθεση αλλά και σωματικά συμπτώματα όπως προβλήματα στον ύπνο, απώλεια όρεξης, απότομη απώλεια βάρους ή ακόμα και σκέψεις αυτοκτονίας. Αυτή η κατάσταση πιθανόν να υποδηλώνει περίπλοκο πένθος, που απαιτεί την υποστήριξη επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μαζί με τον φυσιολογικό πόνο της απώλειας μπορεί να εμφανιστεί και βαθιά κατάθλιψη. Σε αντίθεση με τη συνηθισμένη μελαγχολία που συνήθως υποχωρεί με τον χρόνο, η κατάθλιψη μπορεί να παραμένει ή ακόμη και να επιδεινώνεται και χρειάζεται θεραπεία. Αν παρατηρείτε τα παραπάνω σημάδια, είναι κρίσιμο να μην απομονωθείτε και να ζητήσετε βοήθεια προκειμένου να επιστρέψετε σταδιακά σε μια ισορροπημένη ζωή.