Στροφικός τενοντίος πέταλος: μυϊκή ομάδα και συχνότεροι τραυματισμοί

Όταν ο τένοντας στον ώμο υποστεί πλήρη ρήξη λόγω κάποιου τραυματισμού ή πτώσης, η χειρουργική επέμβαση συνήθως αποτελεί την πρώτη προτεινόμενη λύση θεραπείας.

Επιλογές χειρουργικής μετά από ρήξη του περιστροφικού πετάλου

Η θεραπευτική αντιμετώπιση της ρήξης του περιστροφικού πετάλου του ώμου εξαρτάται από το μέγεθος και τη σοβαρότητα της βλάβης. Για ορισμένους ασθενείς, πραγματοποιείται επανασύνδεση του τένοντα με το οστό, ενώ σε πιο περίπλοκες περιπτώσεις απαιτείται η αποκατάσταση ολόκληρης της δομής του ώμου. Ο κατάλληλος τύπος χειρουργείου καθορίζεται εξατομικευμένα, βάσει της έκτασης της βλάβης.

Μέτρα πρόληψης υποτροπής του τραυματισμού

Μετά τη θεραπευτική αγωγή ή τη χειρουργική επέμβαση έχει ιδιαίτερη σημασία να αποτραπεί το ενδεχόμενο νέας ρήξης του περιστροφικού πετάλου. Υπάρχουν ορισμένες απλές αλλά αποτελεσματικές πρακτικές που συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου:

• Προστασία της άρθρωσης: Αποφύγετε κινήσεις που επιβαρύνουν ή τεντώνουν υπερβολικά τον ώμο. Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα μακριά από τον κορμό σας και προσέχετε τη στάση του σώματος. Αν κάνετε αθλητικές δραστηριότητες, συμβουλευτείτε προπονητή σχετικά με ασφαλείς τεχνικές και κατάλληλες κινήσεις.
• Ενδυνάμωση των μυών: Ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες του ώμου, της άνω πλάτης και των χεριών αυξάνουν τη σταθερότητα του ώμου και συμβάλλουν στην πρόληψη του πόνου, καθώς ένα δυνατό μυϊκό σύστημα μειώνει τους τραυματισμούς.
• Εξάσκηση της κινητικότητας: Διατάσεις μετά την ενδυνάμωση βοηθούν στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης, μειώνουν την αίσθηση βάρους και αυξάνουν το μήκος των μυών – κάτι απαραίτητο για πλήρη ανάρρωση του ώμου.

Αποτελεσματικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν οι ειδικές ασκήσεις εκτελούνται 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Συνιστάται να συμβουλευτείτε ιατρό ή φυσικοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε, ώστε να επιλεγούν τα κατάλληλα είδη άσκησης για τις ατομικές σας ανάγκες.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης του περιστροφικού πετάλου

Προετοιμασία και παρακολούθηση της προόδου

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι χρήσιμο να αξιολογήσετε το τρέχον εύρος κίνησης του ώμου σας για να παρακολουθείτε τη βελτίωση. Ξεκινήστε με χαμηλή ένταση και διακόψτε εάν εμφανιστεί πόνος. Πριν από την προπόνηση, ζεσταθείτε με ήπιες δραστηριότητες, όπως λίγα λεπτά ποδήλατο ή γρήγορο περπάτημα. Διατηρήστε σωστή στάση σώματος τόσο σε καθιστή όσο και σε όρθια θέση, κρατώντας τους ώμους χαμηλά. Για την ανακούφιση της ενόχλησης, τοποθετήστε πάγο στην περιοχή του ώμου για περίπου 20 λεπτά ημερησίως.

Ασκήσεις για το σπίτι χωρίς πολύπλοκο εξοπλισμό

• Άσκηση εκκρεμούς: Στηριχτείτε με το ένα χέρι σε μια επίπεδη επιφάνεια, σκύψτε μπροστά και αφήστε το άλλο χέρι να κρέμεται ελεύθερα. Διατηρήστε την πλάτη ευθεία και τα γόνατα λυγισμένα. Κινήστε απαλά το χέρι μπρος-πίσω, στη συνέχεια δεξιά–αριστερά και τέλος κυκλικά. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση και για τα δύο χέρια.
• Διάταση ώμου: Χαλαρώστε, απλώστε το ένα χέρι και φέρτε το σύρραγκα με το στήθος. Με το άλλο χέρι λυγισμένο, συγκρατήστε το τεντωμένο ώστε να το πλησιάσετε προς το σώμα, χωρίς να ασκείτε πίεση στον αγκώνα. Διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε άλλα 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 4 φορές για κάθε χέρι.
• Διάταση “sleepers”: Ξαπλώστε στο πλάι, με το τραυματισμένο ώμο να ακουμπά στη σκληρή επιφάνεια. Τεντώστε το χέρι μπρος, λυγίστε τον αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών με την παλάμη προς τα πάνω. Με το άλλο χέρι, κρατήστε τον καρπό και πιέστε απαλά προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο πίσω μέρος του ώμου. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, μετά χαλαρώστε άλλα 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 4 φορές, τρεις φορές μέσα στην ημέρα.
• Άσκηση κάμψης χεριού με βάρος: Επιλέξτε βάρος που επιτρέπει την εκτέλεση τριών σετ των οκτώ επαναλήψεων. Σταθείτε όρθιοι με βάρη και στα δύο χέρια, τα χέρια κοντά στους κορμούς. Λυγίστε αργά το ένα χέρι στον αγκώνα, φέρνοντας το βάρος προς τον ώμο, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Αυξήστε σταδιακά το βάρος καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη, με ανώτατο όριο τα 10–15 κιλά.
• Άσκηση με λάστιχο αντίστασης: Στερεώστε το μέσο του λάστιχου σε λαβή πόρτας ή άλλο σταθερό αντικείμενο. Τοποθετηθείτε απέναντι, κρατήστε τα άκρα του λάστιχου με τα χέρια, οι αγκώνες κολλημένοι στο πλάι και λυγισμένοι. Τραβήξτε προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε τάση. Σπρώξτε αργά τους αγκώνες προς τα πίσω, συσφίγγοντας τις ωμοπλάτες, και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις για 3 σετ.