Βαλεριάνα για την ανακούφιση του άγχους και τη βελτίωση του ύπνου

Το βαλεριάνα είναι φυτό με ιστορία χιλιάδων ετών, το οποίο αξιοποιούνταν παραδοσιακά σε διάφορες ευρωπαϊκές και ασιατικές περιοχές για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες. Στη σύγχρονη εποχή, η βαλεριάνα επιλέγεται συχνά για την αντιμετώπιση της αϋπνίας ή για την ανακούφιση συμπτωμάτων έντασης.

Για ποιους λόγους επιλέγεται η βαλεριάνα

Η εμπειρία πολλών ανθρώπων δείχνει ότι η βαλεριάνα εκτιμάται κυρίως σε περιπτώσεις διαταραχών ύπνου. Ορισμένες επιστημονικές παρατηρήσεις υποστηρίζουν ότι αυτό το βότανο μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και να μειώσει τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κάποιος. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητά της στην αντιμετώπιση του άγχους, επομένως δεν μπορούν να εξαχθούν σαφή συμπεράσματα.

Τρόποι χρήσης της βαλεριάνας

Δεν υφίσταται απόλυτα ορισμένη δόση για τη βαλεριάνα, αλλά σε αρκετές κλινικές μελέτες χρησιμοποιούνται δόσεις μεταξύ 400 και 600 χιλιοστογράμμων, περίπου δύο ώρες πριν την κατάκλιση. Πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε βαλεριάνα, είναι σημαντικό να συζητήσετε με κάποιον επαγγελματία υγείας.

Πηγές προέλευσης της βαλεριάνας

Η βαλεριάνα δεν συναντάται φυσικά σε συστατικά τροφίμων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, παραγωγοί προσθέτουν το φυτό σε ποτά ή τρόφιμα για να ενισχύσουν το άρωμα ή τη γεύση, αλλά αυτό είναι σχετικά σπάνιο.

Πιθανοί κίνδυνοι και προφυλάξεις

• Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες

  Η βραχυχρόνια χρήση της βαλεριάνας γενικά γίνεται ανεκτή, ωστόσο μπορεί να εμφανιστεί υπνηλία, κεφαλαλγία, ενοχλήσεις στο στομάχι ή ακόμα και νευρικότητα. Ορισμένοι μπορεί να παρουσιάσουν παρατεταμένο αίσθημα υπνηλίας ή να νιώσουν ότι έχουν ένα αίσθημα «κόπωσης» την επόμενη ημέρα. Σπανιότερα αναφέρονται διαταραχές στον καρδιακό ρυθμό ή επιδείνωση υπάρχουσας αϋπνίας.

• Αλληλεπίδραση με άλλες ουσίες

  Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους λαμβάνουν βαλεριάνα να γνωρίζουν για τον κίνδυνο αλληλεπιδράσεων με διάφορα φάρμακα, ειδικά κατασταλτικά σκευάσματα, φάρμακα για την επιληψία, αντικαταθλιπτικά ή ισχυρά αναλγητικά. Ο συνδυασμός με άλλες ηρεμιστικές ουσίες ή συμπληρώματα, όπως το βαλσαμόχορτο, μπορεί να ενισχύσει τις ανεπιθύμητες ενέργειες.

• Ειδικές προφυλάξεις

  Λόγω της κατασταλτικής δράσης της βαλεριάνας, συνιστάται να αποφεύγεται η οδήγηση ή η χρήση πολύπλοκων μηχανημάτων μετά την κατανάλωσή της. Η παρατεταμένη χρήση ενδέχεται ορισμένες φορές να οδηγήσει σε αντίθετα αποτελέσματα, όπως αϋπνία, ή στην εμφάνιση συμπτωμάτων διακοπής με το τέλος της λήψης. Πρέπει να αποφεύγεται εντελώς ο συνδυασμός με το αλκοόλ, καθώς ενισχύεται σημαντικά το αποτέλεσμα. Όσοι έχουν πρόβλημα με το ήπαρ πρέπει προηγουμένως να συμβουλεύονται γιατρό.

Δεδομένου ότι η ασφάλεια της βαλεριάνας δεν έχει διερευνηθεί επαρκώς, η χρήση της δεν συνίσταται για παιδιά, εγκύους ή γυναίκες κατά την περίοδο θηλασμού.