Ποια βιταμινικά συμπληρώματα δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί;

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να παίρνουν συμπληρώματα για να στηρίξουν την υγεία τους ή για να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών. Παρ’ όλα αυτά, οι βιταμίνες δεν υπόκεινται σε αυστηρό έλεγχο. Γι’ αυτό χρειάζεται προσοχή στο ποια συμπληρώματα χρησιμοποιείτε, πότε τα λαμβάνετε και σε ποια ποσότητα.

Συνδυασμοί βιταμινών που καλό είναι να αποφεύγονται

Βιταμίνη c μαζί με βιταμίνη b-12

Η βιταμίνη C είναι βασικό αντιοξειδωτικό και συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η βιταμίνη B-12 υποστηρίζει το νευρικό σύστημα και συμμετέχει στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων. Έρευνες δείχνουν ότι όταν αυτά τα δύο συμπληρώματα λαμβάνονται ταυτόχρονα, μπορεί να μειωθεί η ποσότητα βιταμίνης B-12 που απορροφάται. Για τον λόγο αυτό, ειδικοί προτείνουν να μεσολαβεί διάστημα δύο ωρών ανάμεσα στη λήψη τους.

Συμπλήρωμα βιταμίνης a μαζί με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη a

Επειδή η βιταμίνη A είναι λιποδιαλυτή, τυχόν περίσσεια αποθηκεύεται στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνεται καθημερινά ως συμπλήρωμα. Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης A με την πάροδο της ηλικίας μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να αυξήσει την πιθανότητα καταγμάτων. Επιπλέον, μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Αν είστε έγκυος ή παίρνετε συμπλήρωμα βιταμίνης A, αποφύγετε το συκώτι και το πατέ συκωτιού. Αυτές οι τροφές περιέχουν τόσο υψηλές ποσότητες βιταμίνης A, ώστε ακόμη και χωρίς συμπλήρωμα θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο μία φορά την εβδομάδα, για να μην ξεπεράσετε ασφαλή επίπεδα.

Φολικό οξύ (βιταμίνη b9) και βιταμίνη b12

Παρότι και οι δύο αυτές βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι σημαντικές, η υπερβολική λήψη φολικού οξέος μπορεί στην πράξη να καλύψει τα σημάδια έλλειψης βιταμίνης B12. Γι’ αυτό, πριν εντάξετε αυτά τα συμπληρώματα στη ρουτίνα σας, είναι προτιμότερο να μιλήσετε με γιατρό ώστε να ελεγχθούν τα επίπεδα βιταμινών.

Βιταμίνη e και βιταμίνη k

Έχει φανεί ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης E μπορεί σε ορισμένα άτομα να αυξήσουν την τάση για αιμορραγία. Σε κάποιες περιπτώσεις, οι γιατροί χορηγούν συμπλήρωμα βιταμίνης K για να ενισχυθεί η πήξη του αίματος. Όταν η βιταμίνη E λαμβάνεται ταυτόχρονα, μπορεί να μειώσει ή να εξουδετερώσει τη δράση της βιταμίνης K.

Πόσο διάστημα χρειάζεται να μεσολαβεί ανάμεσα στη λήψη διαφορετικών βιταμινών;

Το χρονικό κενό ανάμεσα σε διαφορετικές βιταμίνες εξαρτάται από το είδος της βιταμίνης που χρησιμοποιείται. Ωστόσο, ένας κανόνας παραμένει σταθερός: η πιο σημαντική στιγμή για να πάρετε ένα συμπλήρωμα είναι εκείνη που μπορείτε να τη θυμάστε καθημερινά. Η συνέπεια είναι καθοριστικός παράγοντας. Όσον αφορά τις λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E και K), συνιστάται να λαμβάνονται μαζί με το φαγητό. Η παρουσία λίπους στο γεύμα βοηθά τη μεταφορά αυτών των βιταμινών στα σημεία όπου τις χρειάζεται περισσότερο ο οργανισμός. Η ίδια πρακτική ισχύει και για τις πολυβιταμίνες, καθώς και για τα προγεννητικά συμπληρώματα.