Βιταμίνη Β12 στη ινομυαλγία και στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β επιτελούν πολλές βασικές λειτουργίες στον οργανισμό. Συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας, συμμετέχουν στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και βοηθούν στον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επειδή πρόκειται για υδατοδιαλυτές βιταμίνες, η περίσσειά τους συνήθως αποβάλλεται εύκολα μέσω των ούρων.

B12 πηγές στη διατροφή

Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Όταν η διατροφή δεν περιλαμβάνει ζωικά προϊόντα, αυξάνεται η πιθανότητα να εμφανιστεί έλλειψη αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού. Συνηθισμένες πηγές Β12 είναι οι εξής:

• Συκώτι και άλλα εντόσθια
• Θαλασσινά, όπως τα οστρακοειδή
• Κρέας και πουλερικά
• Αυγά
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
• Διατροφική μαγιά

Σε χορτοφαγικά και vegan διατροφικά πρότυπα, σε ορισμένα προϊόντα προστίθεται επιπλέον βιταμίνη Β12 ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες του οργανισμού. Αν ακολουθείτε τέτοια διατροφή ή έχετε ειδικές διατροφικές απαιτήσεις, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε ειδικούς, ώστε να αποφύγετε ελλείψεις σε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.

B12 συμπληρώματα και τρόπος χρήσης

Για την ενίσχυση της ενέργειας ή για τη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων Β12, συχνά εξετάζεται η επιλογή των συμπληρωμάτων. Η Β12 διατίθεται σε μορφή δισκίων, διαλυτών σκευασμάτων ή ενέσεων. Τα συγκεκριμένα συμπληρώματα είναι ιδιαίτερα δημοφιλή σε άτομα που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την κόπωση ή έχουν διαγνωστεί με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και ινομυαλγία. Η διαθέσιμη έρευνα πάνω στο θέμα παραμένει περιορισμένη, ωστόσο υπάρχουν ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα Β12 μπορεί να βελτιώσουν την αίσθηση ευεξίας, ειδικά όταν λαμβάνονται παράλληλα και με φολικό οξύ.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόσο αποτελεσματικά είναι τα συμπληρώματα Β12. Μερικοί επαγγελματίες υγείας θεωρούν ότι οι πιο «παραδοσιακές» πρακτικές με ενέσεις Β12 δεν στηρίζονται σε ισχυρά επιστημονικά δεδομένα. Άλλοι, αντίθετα, υποστηρίζουν τον ρόλο της Β12 στη διατήρηση της ενέργειας και της καλής κατάστασης, ιδιαίτερα όταν υπάρχει έλλειψη της βιταμίνης.

Τα συμπληρώματα Β12 πωλούνται χωρίς συνταγή σε πολλά σημεία όπου διατίθενται συμπληρώματα διατροφής. Παρότι η χρήση τους μπορεί να φαίνεται απλή, πριν ξεκινήσετε είναι ωφέλιμο να συζητήσετε με τον επαγγελματία υγείας που σας παρακολουθεί. Έτσι μπορείτε να επιβεβαιώσετε ότι η επιλογή σας είναι κατάλληλη και να μειώσετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων επιπτώσεων ή αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα που λαμβάνετε.

Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες

Παρότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες, χρειάζεται να θυμάστε ότι ακόμη και ουσίες φυσικής προέλευσης μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις. Ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια αν εμφανίσετε:

• Έντονη αλλεργική αντίδραση
• Πόνο, πρήξιμο ή ευαισθησία στις γάμπες
• Πόνο στο στήθος
• Γενικευμένο οίδημα σε όλο το σώμα
• Πυρετό, ρίγη ή πονόλαιμο που δεν υποχωρεί για μεγάλο διάστημα
• Ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό
• Μυϊκή αδυναμία ή κράμπες
• Δύσπνοια
• Απρόσμενη εμφάνιση μελανιών ή αιμορραγίας

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ενημερωθείτε για πιθανές αλληλεπιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες και βεβαιωθείτε ότι η επιλογή σας είναι κατάλληλη για την υγεία σας. Είναι σημαντικό να συζητάτε όλες τις θεραπευτικές επιλογές με ειδικούς, καθώς αυτό συμβάλλει στην ασφάλεια και στη μέγιστη δυνατή ωφέλεια για την υγεία.