Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε το μεγαλύτερο μέρος του νερού έως τις 16:00

Το νερό είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σβήσει η δίψα, γι’ αυτό και προτείνεται να το πίνετε όταν το ζητά ο οργανισμός. Παρ’ όλα αυτά, μπορεί να σας ωφελήσει αν οργανώσετε ένα μεγάλο μέρος της ημερήσιας πρόσληψης υγρών έως τις 16:00, ώστε να μειωθούν οι πιθανότητες να ξυπνάτε τη νύχτα για τουαλέτα. Αυτή η συνήθεια βοηθά τόσο στην αποφυγή διακοπών του ύπνου όσο και στη διατήρηση επαρκών υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η σημασία της ώρας κατανάλωσης νερού

Διατροφολόγοι που συνεργάζονται με αθλητές συχνά συστήνουν το μεγαλύτερο μέρος του νερού να καταναλώνεται μέχρι τα μέσα του απογεύματος, περίπου έως τις 16:00. Με αυτόν τον τρόπο γίνεται πιο εύκολη η ρύθμιση της ισορροπίας υγρών και υποστηρίζεται η ομαλή λειτουργία του οργανισμού σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Γιατί έχει νόημα να ξεκινάτε το πρωί με ένα ποτήρι νερό;

Το πρωί το σώμα έχει ήδη χάσει υγρά κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε το νερό συμβάλλει στο να ανακτηθεί πιο γρήγορα η ενέργεια, να προετοιμαστεί το πεπτικό σύστημα για την έναρξη της ημέρας και να βελτιωθεί η γενική αίσθηση ευεξίας. Αντί να καταναλωθεί άμεσα καφές, προτείνεται να προηγηθεί το νερό, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος αφυδάτωσης και να είναι πιο ήπια η επίδραση της καφεΐνης.

Πώς να κατανείμετε το νερό μέσα στην ημέρα;

Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθούνται συνεχώς αυστηροί κανόνες. Συνήθως είναι πιο λειτουργικό να πίνεται μεγαλύτερη ποσότητα στο πρώτο μισό της ημέρας, μαζί με το πρωινό και πριν από το μεσημεριανό, ενώ προς το βράδυ να μειώνονται σταδιακά τα υγρά. Το βράδυ και οι πιο αργές ώρες ταιριάζουν σε πιο περιορισμένη κατανάλωση, ιδιαίτερα περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι περιορίζονται τα νυχτερινά ξυπνήματα και διευκολύνεται ένας σταθερός, αδιάκοπος ύπνος.

Ενδείξεις αφυδάτωσης

Αν η πρόσληψη υγρών μειωθεί πολύ νωρίς ή απότομα, υπάρχει πιθανότητα να εμφανιστεί αφυδάτωση. Συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, μυϊκοί σπασμοί, χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας ή κόπωση συχνά συνδέονται με ανεπαρκές νερό στον οργανισμό. Επίσης, έντονα κίτρινα και σκούρα ούρα, ξηροστομία, ζάλη, δυσκοιλιότητα ή μειωμένη συγκέντρωση αποτελούν σημάδια ότι τα υγρά δεν επαρκούν.

• Σκούρα κίτρινα ούρα
• Θολή σκέψη, δυσκολία συγκέντρωσης
• Μειωμένη ενέργεια, συχνή κόπωση
• Ξηροστομία
• Πονοκέφαλος
• Δυσκοιλιότητα
• Μυϊκοί σπασμοί
• Ζάλη

Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε πιει υπερβολικό νερό;

Και η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες ενοχλήσεις. Πολύ συχνή ούρηση (πάνω από μία φορά την ώρα), φούσκωμα, αίσθημα ναυτίας, εντελώς άχρωμα ούρα ή ξυπνήματα μέσα στη νύχτα για ούρηση δείχνουν ότι η ποσότητα υγρών ήταν μεγαλύτερη από όσο χρειαζόταν.

• Πολύ συχνή ανάγκη για ούρηση
• Φούσκωμα στην κοιλιά
• Αίσθημα ναυτίας
• Άχρωμα ούρα
• Νυχτερινά ξυπνήματα λόγω ούρησης

Η ισορροπία ως βασικός στόχος

Η κατάλληλη ποσότητα νερού διαφέρει από άτομο σε άτομο. Το βασικό είναι να παρατηρείτε τα σήματα του σώματος και τη συνολική σας κατάσταση, έχοντας υπόψη ότι ούτε η πολύ μικρή ούτε η υπερβολική κατανάλωση είναι ωφέλιμη. Για τους περισσότερους αρκεί να πίνουν σε τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα, να ξεκινούν το πρωί με ένα ποτήρι νερό και να μειώνουν σταδιακά τα υγρά το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο υποστηρίζεται η σωστή ενυδάτωση, ενώ ενισχύεται και ένας ήρεμος ύπνος, χωρίς περιττές διακοπές.