Γιατί το πρόσωπο παρουσιάζει σπασμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης και πώς να το αντιμετωπίσετε

Κατά τη διάρκεια απαιτητικών ασκήσεων στο γυμναστήριο, μπορεί να έχετε παρατηρήσει το πρόσωπό σας να παίρνει ακούσιες γκριμάτσες ή τα χείλη σας να συσπώνται μπροστά στον καθρέφτη. Πολλοί ασκούμενοι διαπιστώνουν πως το πρόσωπό τους τικάρει ή σφίγγεται ενώ εκτελούν έντονες ασκήσεις, δημιουργώντας απορίες σχετικά με αυτό το φαινόμενο και τους πιθανούς τρόπους αντιμετώπισής του. Αν ανήκετε σε αυτούς που απορούν γιατί εμφανίζονται αυτές οι σπασμωδικές κινήσεις όταν σηκώνετε βάρη, παρακάτω θα βρείτε αναλυτικές πληροφορίες για τα αίτια και τους διαθέσιμους τρόπους διαχείρισής τους.

Γιατί το πρόσωπο παρουσιάζει συσπάσεις κατά την άρση βαρών

Όταν εκτελείτε επαναλήψεις με μεγάλα βάρη, ιδιαίτερα προς το τέλος μιας απαιτητικής σειράς, η ανύψωση των βαρών γίνεται πιο απαιτητική. Ο εγκέφαλος δίνει εντολή στο σώμα να συνεχίσει, ενεργοποιώντας επιπλέον μυϊκές ομάδες, όπως τους μυς του λαιμού και του προσώπου, που δεν είναι απαραίτητες για την κίνηση, ώστε η άσκηση να ολοκληρωθεί. Αυτό έχει αποτέλεσμα να εμφανίζονται συσπάσεις στο πρόσωπο, αυξημένη δραστηριοποίηση των μυών του αυχένα και εκφράσεις έντονης προσπάθειας. Η συγκεκριμένη κατάσταση ονομάζεται κινητικός υπεραυτοματισμός, όπου το σώμα ενεργοποιεί ακούσια πρόσθετες μυϊκές ομάδες που δεν συνδέονται άμεσα με συνειδητές κινήσεις.
Το φαινόμενο συνδέεται συχνά με νευρομυϊκές διαταραχές, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και λόγω έντονης κόπωσης ή στρες. Τα νεύρα που ρυθμίζουν την κίνηση του προσώπου, του λαιμού και των ώμων βρίσκονται σε κοντινά τμήματα του εγκεφάλου, γεγονός που εξηγεί την παράλληλη ενεργοποίησή τους υπό πίεση, όπως κατά τη διάρκεια έντονης εκγύμνασης. Αυτά τα ακούσια μορφαστικά φαινόμενα εμφανίζονται συχνότερα σε ασκήσεις που στοχεύουν τα χέρια ή τους ώμους.

• Ασκήσεις όπως η ώθηση πάνω από το κεφάλι, τα πλάγια ανοίγματα και τα shrugs (άνοιγμα ώμων) συχνά προκαλούν τέτοιες γκριμάτσες ή συσπάσεις.

Αυτό οφείλεται στη γειτνίαση των νεύρων του προσώπου και της σπονδυλικής στήλης με εκείνα που ελέγχουν τους ώμους, με αποτέλεσμα να ενεργοποιούνται περισσότερες μυϊκές ίνες λόγω της σωματικής επιβάρυνσης. Επιπλέον, το ίδιο αντανακλαστικό που οδηγεί κάποιους να αναπνέουν δυνατά όταν σηκώνουν βάρη μπορεί να προκαλεί σε άλλους ακούσια συσπάσεις στο πρόσωπο ή τα χείλη. Η τεχνική του Valsalva, δηλαδή η διακοπή της αναπνοής και η ταυτόχρονη έντονη σύσπαση του κορμού, αυξάνει την πίεση στην περιοχή του προσώπου και μπορεί να διεγείρει σχετικά νεύρα και μυς, εντείνοντας αυτές τις ακούσιες κινήσεις. Οι σύνθετες απαιτητικές ασκήσεις εντείνουν τις συσπάσεις λόγω του αυξημένου ενδοκοιλιακού και σωματικού στρες, ειδικά σε όσους μορφάζουν άθελά τους κατά τη διάρκεια καταλήψεων ή έλξεων.
Παρόλα αυτά, η σύσπαση των χειλιών ή τα μορφαστικά φαινόμενα στο πρόσωπο μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε δραστηριότητα ή άσκηση. Δεν είναι απόλυτα ξεκάθαρο γιατί αυτό παρατηρείται σε συγκεκριμένα άτομα και όχι σε άλλα. Σε ορισμένους αθλητές, είναι πιθανό να υπάρχει στοιχείο έξης, όπως συμβαίνει με αθλητές που ακολουθούν συγκεκριμένες επαναλαμβανόμενες ρουτίνες πριν τις προσπάθειές τους. Ως εκ τούτου, είτε πρόκειται για συνειδητά επίκτητη συμπεριφορά είτε για ακούσια αντίδραση, η εμφάνιση συσπάσεων στο πρόσωπο κατά την άσκηση αποτελεί συχνό φαινόμενο, ειδικά σε όσους συμμετέχουν σε προγράμματα υψηλής έντασης ή ανύψωσης μεγάλου βάρους. Πολύ σπάνια συνδέεται με κάποιο σοβαρό πρόβλημα. Συνήθως οφείλεται στην έντονη προσπάθεια ή κόπωση και κατά κανόνα υποχωρεί με τη λήξη της άσκησης ή αμέσως μετά το εκάστοτε σετ.
Υπάρχουν, ωστόσο, παράγοντες σχετικοί με τη γυμναστική που μπορούν να εντείνουν τις συσπάσεις του προσώπου και ενδέχεται να διορθωθούν. Για παράδειγμα, η αφυδάτωση ή ανισορροπία ηλεκτρολυτών ενδέχεται να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν μυϊκούς σπασμούς. Επίσης, αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης —όπως αυτή που περιέχουν τα ενεργειακά ποτά ή τα συμπληρώματα προπόνησης— μπορεί να ενισχύσει τις συσπάσεις ή σπασμούς στο πρόσωπο.

Ιατρικές αιτίες για τις συσπάσεις προσώπου

Υπάρχουν και βασικοί ιατρικοί λόγοι που μπορεί να οδηγήσουν σε συσπάσεις στο πρόσωπο, είτε σχετίζονται με προπόνηση είτε όχι. Ένα παράδειγμα είναι ο ημιπροσωπικός σπασμός, όπου οι συσπάσεις εντοπίζονται στη μία πλευρά του προσώπου και συχνά ξεκινούν από το βλέφαρο. Η αιτία συνήθως αφορά αγγείο που πιέζει νεύρο του προσώπου. Αν και γενικά δεν αποτελεί σοβαρό πρόβλημα, αν οι συσπάσεις γίνουν επίμονες ή ενοχλητικές, υπάρχουν διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές. Επιπλέον, αν παρατηρηθούν συσπάσεις που δεν σχετίζονται μόνο με τη φυσική δραστηριότητα και συνοδεύονται από αδικαιολόγητο και προοδευτικό μούδιασμα, αδυναμία, ζάλη ή διαταραχές στην όραση, ενδείκνυται να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς αυτά μπορεί να αποκαλύπτουν κάποια νευρολογική διαταραχή.

Μπορείτε να σταματήσετε ή να προλάβετε τις συσπάσεις προσώπου κατά την άρση βαρών;

Όπως διαπιστώνεται, οι ακούσιες κινήσεις ή οι μορφασμοί στο πρόσωπο ενώ σηκώνετε βάρη συνήθως είναι εντελώς ακούσιοι και ακίνδυνοι. Αν δεν σας ενοχλεί η εμφάνιση ή η αίσθηση κατά τη διάρκειά τους, δεν απαιτείται ιδιαίτερη παρέμβαση. Αν, ωστόσο, επιθυμείτε να ελέγξετε καλύτερα αυτές τις αντιδράσεις, το πρώτο βήμα είναι η αυξημένη προσοχή. Παρατηρήστε τις εκφράσεις του προσώπου σας την ώρα της άσκησης. Όταν αισθάνεστε πως αρχίζουν να εμφανίζονται, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας. Εισπνεύστε βαθιά και προτιμήστε να συγχρονίσετε την αναπνοή με την κίνηση, αποφεύγοντας την παρατεταμένη διακοπή της αναπνοής, εκτός αν είναι μέρος της τεχνικής σας. Αυτό βοηθά να μειωθούν οι ακούσιες συσπάσεις και να τροφοδοτηθούν οι μύες με επαρκές οξυγόνο.

• Εξασφαλίζετε επαρκή ενυδάτωση και διασφαλίζετε ισορροπία ηλεκτρολυτών, όπως νάτριο και κάλιο, για να αποφύγετε έντονους σπασμούς.
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης σε επίπεδα κάτω των 400 mg την ημέρα.
• Ελαττώστε το στρες και το άγχος με πρακτικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, γιόγκα ή τεχνικές αναπνοής.

Αν και δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία που να συνδέουν τις συσπάσεις χειλιών με την απουσία προθέρμανσης, αξίζει να δοκιμαστεί αν ο καλός ζεσταματικός χρόνος πριν την άσκηση επιδρά θετικά στην εμφάνιση των σπασμών. Εξάλλου, η προθέρμανση είναι πάντα ωφέλιμη και, αν εμφανίζονται σπασμοί στο πρόσωπο ή αλλού, μπορεί να υποδηλώνει την ανάγκη για επιπλέον χαλάρωση.

Προθέρμανση πριν την επόμενη προπόνηση

Εάν παρά τις προσπάθειες αυτές οι συσπάσεις επιμένουν και επιθυμείτε περαιτέρω αντιμετώπιση, μπορείτε να συζητήσετε το ζήτημα με τον γιατρό σας. Αν η μορφαστική σας συμπεριφορά έχει υποκείμενο ιατρικό αίτιο, υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες όπως φαρμακευτική αγωγή, ενέσιμες θεραπείες ή, σε ειδικές περιπτώσεις, χειρουργική επέμβαση.

Συμπέρασμα

Πολλοί που ασχολούνται με την άρση βαρών διαπιστώνουν ότι τα χείλη ή το πρόσωπό τους παρουσιάζουν ακούσιες συσπάσεις και μορφασμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, κυρίως σε προπονήσεις χεριών ή ώμων. Η κατάσταση αυτή αποδίδεται κυρίως στην αυξημένη δραστηριοποίηση του νευρικού συστήματος και στο έντονο μυϊκό φορτίο, και συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Η ενυδάτωση, η μείωση του καφεΐνης και του στρες, η καλή προθέρμανση και η προσπάθεια χαλάρωσης κατά την κίνηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων. Αν μαζί με τις συσπάσεις παρατηρηθούν μούδιασμα, ζάλη, αδυναμία ή προβλήματα όρασης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς αυτά μπορεί να σχετίζονται με νευρολογικά προβλήματα.