Πώς να απελευθερωθείτε από επίμονες σκέψεις;

Οι κολλημένες σκέψεις μοιάζουν με εγκλωβισμό σε μια νοητική φυλακή. Όσο περισσότερο προσπαθείς να τις διώξεις και να σταματήσεις να σκέφτεσαι, τόσο πιο έντονες γίνονται. Όλο και πιο συχνά έρχομαι αντιμέτωπος με βαριές σκέψεις, που με ξυπνούν ακόμη και μέσα στη νύχτα. Μερικές φορές φτάνω στο σημείο να μην μπορώ να κάνω τίποτα εξαιτίας τους. Γι’ αυτό αναζήτησα επίμονα στο διαδίκτυο τρόπους για να ξεφύγω από το ίδιο μου το μυαλό.

Πώς να αφήσετε πίσω τις κολλημένες σκέψεις

Οι άνθρωποι συχνά παγιδεύονται στις σκέψεις τους, απλώς κάποιοι το βιώνουν πολύ πιο συχνά από άλλους. Είναι φυσιολογικό κατά διαστήματα να αναλογιζόμαστε τη ζωή μας και να στρέφουμε την προσοχή στον εαυτό μας, όμως το πρόβλημα είναι ότι οι σκέψεις δεν έχουν πάντα θετικό χαρακτήρα. Όταν οι σκέψεις αρχίζουν να «φεύγουν» από τον έλεγχό σας, θεωρείται ότι μειώνεται και το αίσθημα ευτυχίας. Πριν από τέσσερα χρόνια πραγματοποιήθηκαν έρευνες στο Χάρβαρντ και το συμπέρασμα που καταγράφηκε ήταν ότι ένας νους που περιπλανιέται είναι ένας νους λιγότερο ευτυχισμένος. Γι’ αυτό έχει σημασία να βγαίνουμε από τον κύκλο των σκέψεων, ώστε να επιστρέφουμε στο παρόν. Το πώς ακριβώς γίνεται αυτό απασχολεί τους ψυχολόγους εδώ και αιώνες και τους φιλοσόφους ακόμη περισσότερο. Παρακάτω παρουσιάζονται επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί το βάρος των σκέψεων.

Μιλήστε

Αυτός ο τρόπος μπορεί να φαίνεται αντίθετος με την ιδέα του να «αδειάσει» το μυαλό, στην πράξη όμως δεν λειτουργεί έτσι. Όταν συνδεόμαστε με όσα συμβαίνουν μέσα μας και τα εκφράζουμε, τους δίνουμε χώρο να επεξεργαστούν και αυτό διευκολύνει να προχωρήσουμε παρακάτω. Η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι σήμερα θεωρούν πως είναι προτιμότερο να κρύβουν σκέψεις και συναισθήματα αντί να τα συζητούν. Πρόκειται για μία από τις πιο επιβαρυντικές αντιλήψεις, γιατί οι σκέψεις που κουβαλάμε δεν «χωνεύονται», αλλά συνεχίζουν να γυρίζουν ασταμάτητα στο κεφάλι μας. Αντίθετα, μιλώντας με φίλους, συγγενείς ή με έναν ψυχολόγο, μπορείτε να απομακρυνθείτε από αυτό το αδιέξοδο. Από την παιδική ηλικία δημιουργούμε δεσμούς με τους ανθρώπους γύρω μας και μέσα από την επικοινωνία μαθαίνουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Όσο περισσότερο μιλάτε, τόσο πιο εύκολα θα μπορείτε να εκφράζετε τις εμπειρίες και τους πόνους σας, κάτι που λειτουργεί θετικά. Όταν συζητάτε με οικεία πρόσωπα, μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό να επεξεργαστεί γεγονότα και συναισθήματα, ώστε να μην επανέρχονται με τον ίδιο τρόπο ξανά και ξανά.

Να είστε αφηγητής, όχι «μηρυκαστής»

Εδώ υπάρχει μια λεπτή ισορροπία: η υπερβολική αυτοπαρατήρηση μπορεί να μετατραπεί σε μηρυκασμό, δηλαδή σε έναν ατέρμονο κύκλο συνεχούς αυτοελέγχου και άγχους που δεν τελειώνει. Ο Ντέιβιντ Μπρουκς έχει περιγράψει αυτή τη διαδικασία ως κατάσταση όπου, όταν κάποιος εξετάζει τον εαυτό του υπερβολικά από κοντά, συχνά μπερδεύεται ή απλοποιεί τα πράγματα. Παρομοιάζει τον μηρυκασμό με σκέψεις «μεσάνυχτα», όταν ο υπόλοιπος κόσμος χάνεται στο σκοτάδι και ο νους κατεβαίνει σε μια ατελείωτη σπείρα εσωτερικών αντιδράσεων. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν επαναλαμβανόμενες σκέψεις, χωρίς όμως να περνούν σε πράξη, και όσοι βιώνουν κατάθλιψη μέσα από αυτό το μοτίβο συχνά καταλήγουν να αισθάνονται ακόμη πιο βαριά. Το ζητούμενο είναι να βλέπουμε τον εαυτό μας σαν αφηγητή, που προσπαθεί να βάλει τα γεγονότα σε ένα ενιαίο πλαίσιο, όχι σαν κάποιον που στέκεται σε μικρά κομμάτια πληροφορίας αποσπασματικά.

Κάντε ερωτήσεις, αλλά επιτρέψτε και το δικαίωμα να μη δοθεί απάντηση

Αυτή η προσέγγιση θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές, αν και είναι πιο εύκολη στη θεωρία παρά στην πράξη. Έχετε παρατηρήσει ότι καμιά φορά, όταν τίθενται προσωπικές ερωτήσεις και απαντάμε, αισθανόμαστε ανακούφιση; Τότε η συζήτηση περνά σε διαφορετικό επίπεδο. Η αλήθεια είναι πως πολλοί άνθρωποι θέλουν να είναι πιο ανοιχτοί, αλλά δεν ξέρουν πώς να «δέσουν» τις σκέψεις τους με τους άλλους, επειδή φοβούνται μήπως προσβάλουν ή μήπως εκτεθούν υπερβολικά, και έτσι τελικά κρατιούνται πίσω. Η Γκρέτσεν Ρούμπιν έκανε μια έρευνα όπου παρατηρήθηκε ότι όταν κάποιος ρωτά περισσότερα, αυτό δεν απομακρύνει τους άλλους, αλλά συχνά τους κάνει να ανοίγονται. Η ίδια έχει αναφέρει ότι δεν εφαρμόζει εύκολα αυτή τη στρατηγική επειδή δεν τη νιώθει ως δεξιότητα, ενώ ο σύζυγός της την χειρίζεται πολύ καλά. Συχνά εκείνος κάνει ερωτήσεις που της φαίνονται υπερβολικά περίεργες ή τολμηρές και αρχικά εκνευρίζεται, αλλά στη συνέχεια δεν νιώθει προσβολή, γιατί τελικά αισθάνεται ενδιαφέρον και μια θετική επιβεβαίωση από το ειλικρινές του ενδιαφέρον.

Μιλήστε με αγνώστους

Η δημιουργία επαφής με ανθρώπους που δεν γνωρίζετε καθόλου μπορεί να λειτουργήσει πολύ ωφέλιμα, ειδικά στη σημερινή εποχή της τεχνολογίας. Σε έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο ζητήθηκε από συμμετέχοντες να πιάσουν κουβέντα με αγνώστους σε τρένα ή λεωφορεία. Οι συμμετέχοντες πίστεψαν ότι αυτό θα τους χάλαγε τη διάθεση, όμως το πιο εντυπωσιακό ήταν ότι η διάθεση των αγνώστων βελτιώθηκε. Αυτό συμβαίνει επειδή στην πραγματικότητα θέλουμε περισσότερη ανθρώπινη επαφή, ακόμη και με άτομα που δεν γνωρίζουμε, αλλά δεν είμαστε βέβαιοι αν το επιθυμούν και οι ίδιοι. Ένα απλό σχόλιο ή μια συζήτηση με έναν συνεπιβάτη στο λεωφορείο μπορεί να κάνει τη μέρα σας πιο ευχάριστη, όπως και τη δική του.

Δώστε χρόνο στους άλλους

Κάποιοι υποστηρίζουν ότι η βοήθεια προς τους άλλους είναι κατά βάθος μια «εγωιστική» πράξη, γιατί αποτελεί ταυτόχρονα τρόπο να βοηθήσεις και τον εαυτό σου. Σε επίπεδο διαίσθησης, οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό ισχύει. Στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Έξετερ πραγματοποιήθηκε μελέτη, όπου φάνηκε ότι όσοι αφιέρωναν χρόνο σε εθελοντική δράση για διάφορους σκοπούς ένιωθαν λιγότερο καταβεβλημένοι, ενώ η ευεξία τους και η ικανοποίηση από τη ζωή ήταν υψηλότερες. Όταν στηρίζουμε άλλους, ωφελούμαστε και εμείς, επειδή αναγκαζόμαστε να επικεντρωθούμε σε κάτι που δεν αφορά αποκλειστικά το προσωπικό μας βάρος. Αφιερώνοντας χρόνο σε ένα άλλο άτομο, θα δείτε ότι πρόκειται για πρακτικό τρόπο να απομακρυνθεί η προσοχή από τον εαυτό. Αν παρατηρήσετε κάποιον με σκυμμένο κεφάλι να κοιτά προς τα κάτω, μπορείτε να τον ρωτήσετε αν θα ήθελε να μιλήσει. Μια τέτοια ερώτηση μπορεί να τον κάνει να νιώσει καλύτερα και να σας ανακουφίσει και εσάς. Επιπλέον, μπορεί να λειτουργήσει ως ώθηση για να μπείτε σε δράση, αφού θα υπάρχει ένας λόγος να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι.

Συμβουλές για το πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας