Πώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS)

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι ένα συχνό φαινόμενο που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας με έμμηνο ρύση. Παρότι συχνά συνδέεται κυρίως με μεταβολές στη διάθεση, τα συμπτώματα μπορεί να είναι και σωματικά, καλύπτοντας ένα ευρύ φάσμα αισθήσεων και ενοχλήσεων.

Σημάδια pms

Η εικόνα του συνδρόμου διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο: μπορεί να περιλαμβάνει εναλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα, άγχος ή ακόμη και καταθλιπτική διάθεση, αλλά και σωματικές εκδηλώσεις όπως φούσκωμα στην κοιλιά, ευαισθησία στο στήθος, κόπωση, μυϊκές κράμπες, πονοκεφάλους ή δερματικά εξανθήματα. Επιπλέον, είναι συχνό να εμφανίζονται έντονες επιθυμίες για συγκεκριμένες τροφές, όπως ανάγκη για γλυκά ή σνακ.

Επιλογές διαχείρισης pms

Για να περιοριστούν τα συμπτώματα του PMS, έχει σημασία να αναγνωριστεί ποια ενοχλήματα υπερισχύουν, τα σωματικά ή τα συναισθηματικά. Όταν εκδηλώνονται αποκλειστικά σωματικά συμπτώματα, όπως η κόπωση ή η ευαισθησία στο στήθος, φαρμακευτικές επιλογές που στοχεύουν κυρίως στη συναισθηματική κατάσταση μπορεί να μην αποδώσουν. Αν όμως συνυπάρχουν σωματική δυσφορία και ψυχολογικές δυσκολίες, μπορεί να επιλεγεί μια αντιμετώπιση με περισσότερες από μία κατευθύνσεις, είτε με ξεχωριστή στόχευση για κάθε σύμπτωμα είτε με πιο γενικές μεθόδους που βοηθούν συνολικά στη βελτίωση της καθημερινής αίσθησης ευεξίας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές διάθεσης

Σε ορισμένες περιπτώσεις, πριν από την περίοδο εμφανίζονται ιδιαίτερα έντονες μεταπτώσεις της διάθεσης. Τότε μπορεί να τεθεί διάγνωση προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD), δηλαδή μιας βαρύτερης μορφής του PMS, όπου η συναισθηματική κατάσταση επιδεινώνεται σημαντικά και ταυτόχρονα μπορεί να υπάρχουν και τα συνηθισμένα σωματικά συμπτώματα.

Όταν οι συναισθηματικές αλλαγές είναι έντονες, οι γιατροί συχνά προτείνουν φάρμακα από την κατηγορία των εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), τα οποία συμβάλλουν στη ρύθμιση της διάθεσης, μειώνουν το άγχος και περιορίζουν συμπτώματα κατάθλιψης.

Συνολική ανακούφιση των συμπτωμάτων

Τα συνδυασμένα (από του στόματος) αντισυλληπτικά δεν χρησιμοποιούνται μόνο για την πρόληψη μιας ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν αποτελεσματικά διάφορα συμπτώματα του PMS, ιδιαίτερα όταν εμφανίζονται με κυκλικό τρόπο και έχουν υψηλή ένταση.

Είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη και η συστηματική κίνηση: η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τον οργανισμό, μπορεί να περιορίσει τα συμπτώματα του PMS, μειώνει το στρες, ωφελεί την καρδιά και συμβάλλει στην πρόληψη άλλων παθήσεων.

Χρήσιμες μπορεί να είναι και οι προσαρμογές στη διατροφή. Συνιστάται να μειώνεται η κατανάλωση λιπαρού κρέατος, γλυκών, γαλακτοκομικών, αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς αυτά τα τρόφιμα και ποτά ευνοούν την εμφάνιση φλεγμονής. Αντί για αυτά, προτιμώνται σύνθετοι υδατάνθρακες, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και διάφορα δημητριακά, που παρέχουν στον οργανισμό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Συμπληρώματα και φάρμακα χωρίς συνταγή

Για κάποιες γυναίκες που πριν από την περίοδο αυξάνεται η επιθυμία για γλυκά, μπορεί να βοηθήσουν συμπληρώματα μαγνησίου, με προτεινόμενη λήψη 300–500 mg μαγνησίου. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να μειώσει αποτελεσματικά την ευαισθησία στο στήθος. Το ίδιο σύμπτωμα μπορεί να ανακουφιστεί και με λήψη βιταμίνης E σε δόση 600 IU την ημέρα.

Και άλλα συμπληρώματα, όπως το έλαιο νυχτολούλουδου περίπου 1500 mg ημερησίως ή ένα φυσικό σκεύασμα προγεστερόνης, ενδέχεται να είναι χρήσιμα στον έλεγχο των εκδηλώσεων του PMS. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαχείριση των συμπτωμάτων διευκολύνεται και με ορμονικά αντισυλληπτικά δισκία.

Για επώδυνα ή ενοχλητικά συμπτώματα του PMS μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν φάρμακα χωρίς συνταγή, όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή σκευάσματα ειδικά σχεδιασμένα για την προεμμηνορροϊκή περίοδο. Η ασπιρίνη δεν προτείνεται, επειδή μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια και την ένταση της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας.